笑いヨガ(ラフターヨガ)体操

★鏡を見て笑うラフター 朝に誰かと一緒に笑うのは、時間的にも難しい。 そんな時は、鏡の中の自分を見て笑いましょう。 一日の始まりが楽しくなりますよ!
★ただいま、おかえりラフター 「ただいま」言った後に、ハハハハ・・・・笑う。 「おかえり」言った後に、ハハハハ・・・・笑う。 家に帰ったとき、誰もいなくても、 「ただいま」言った後に、ハハハハと笑うとなぜか気分がスッキリ!
★お風呂でラフター お風呂に入って「いい湯だな~」 お風呂で、ハハハハ・・・・笑う。 疲れも吹っ飛びますよ!
★ありがとうラフター 「ははははは」と声をだしながら、心の中では、(ありがとう。素晴らしい。よくやっているね)など感謝しながら行います。 実際に、「いつもありがとう」と声を出すのも良いですね。身体の細胞がそれを聞いて喜び、さらに元気になるでしょう。
★洗顔ラフター  まず、寝ぼけた自分の顔を見て笑います。  顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりした顔を見て笑います。
★筋力アップラフター  足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。  ひじを曲げながら、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。  笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし、息を吐き切ります。    数回続けます。
★お散歩ラフター  「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声を出しながら歩きます。  歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調整します。  最後に深呼吸をし、息を吐きながら、笑って終わりにします。
★眼球運動ラフター(視力向上に) 目を開いて、眼球だけを動かします。 「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声を出しながら 「右、左」 「上、下」「右斜め上、左斜め下」 「左斜め上、右斜め下」「右回り、左回り」「前、後」 (前方に腕を伸ばした指と、目の前10センチに指を立てて) ※ふらつく可能性があるので、椅子や床に座って行ってください。
★お目覚めラフター 目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばして、息を吸います。 息を吐きながら、あはははは。と2.3回笑います。
ひとりでできる笑いヨガ part2

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