ひとりでもできる笑いヨガを紹介します

ひとりで出来る笑いヨガを紹介します。

 

★お目覚めラフター

 

 目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばして、息を吸います。

 

 息を吐きながら、あはははは。と2.3回笑います。

 

★洗顔ラフター

 

 まず、寝ぼけた自分の顔を見て笑います。

 

 顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりした顔を見て笑います。

★筋力アップラフター

 

 足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。

 

 ひじを曲げながら、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。

 

 笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし、息を吐き切ります。

 

 数回続けます

 

★お散歩ラフター

 

 「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声を出しながら歩きます。

 

 歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調整します。

 

 最後に深呼吸をし、息を吐きながら、笑って終わりにします。

★眼球運動ラフター(視力向上に)

 

目を開いて、眼球だけを動かします。

 

「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声を出しながら

 

「右、左」 「上、下」「右斜め上、左斜め下」 「左斜め上、右斜め下」「右回り、左回り」「前、後」

 

(前方に腕を伸ばした指と、目の前10センチに指を立てて)

※ふらつく可能性があるので、椅子や床に座って行ってください。

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