松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

夏は汗をかきやすく、体の水分がどんどん失われていきます。正しい水分補給のタイミングについて、クイズで確認しておきましょう！

1. 喉が渇く前にこまめに飲む

2. 喉が渇いてから一気にたくさん飲む

3. 1日に一度だけまとめて飲む

【1. 喉が渇く前にこまめに飲む】です！

喉が渇いたと感じたときには、すでに体が軽い脱水状態になっていることも。こまめに少しずつ水分を補給することが、脱水症や熱中症を防ぐポイントです。

• 30分〜1時間ごとに一口水を飲む習慣をつける

• 外出時は必ず水筒やペットボトルを持ち歩く

• 起床後や入浴後にも必ず水分補給をする

こまめな水分補給を心がけることで、暑い夏でも元気な体をキープ！外出やレジャーも安心して楽しめる毎日が待っています！

笑いによって血流が促進され、体内の循環がよくなります。自然と水分補給のタイミングも意識できるようになります！

※楽しく水分補給を思い出すための笑いです！

夏の水分補給は「喉が渇く前にこまめに」が鉄則！

笑いとリラックスを味方にして、暑さに負けない元気な体を作りましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

↓↓↓

 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

笑いヨガ出張体験講座開催中！！

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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暑さや忙しさで、夏は知らないうちにストレスがたまりやすい季節です。心を元気に保つためのコツをクイズでチェックしてみましょう！

1. 好きなことをしてリフレッシュする

2. 無理に予定を詰め込む

3. 我慢してずっと働き続ける

【1. 好きなことをしてリフレッシュする】です！

ストレスをため込まないためには、自分の好きなことをしてリラックスする時間をつくることが大切です。適度に休憩を取り、心の余裕を持ちましょう。

• 1日10分でも趣味の時間をつくる

• 音楽を聴いたり、好きな香りを楽しんだりする

• 無理にスケジュールを詰め込まない

心にゆとりが生まれ、毎日がもっと楽しく充実します！夏の暑さにも負けず、明るい気持ちで過ごせるようになります！

笑いはストレスホルモンを減らし、幸福感を高める効果があります。心を軽くして、リラックスした気持ちで夏を楽しめます！

※体と心を一気にリフレッシュするイメージで！

夏のストレス対策には、好きなことを楽しむ時間が大切！

笑顔とリラックスを味方にして、心も体も元気な夏を過ごしましょう！

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夏の暑さ対策は、室内の温度を上手にコントロールすることがカギです。クイズで、快適な環境づくりのポイントを押さえましょう！

1. こまめに換気する

2. 窓を閉め切る

3. 冷房を極端に強くする

【1. こまめに換気する】です！

夏場は、冷房を使いながらもこまめな換気が大切です。室内の空気を入れ替えることで湿度が下がり、より涼しく感じることができます。

• 1〜2時間ごとに窓を開けて空気を入れ替える

• 扇風機や換気扇を併用して空気を循環させる

• 直射日光が入る窓には遮光カーテンを使う

こまめな換気と温度管理を意識することで、室内でも快適に過ごせるようになります！家での時間がもっとリラックスできる、大切なひとときになります！

笑うことで新鮮な空気をたくさん吸い込むことができ、体内の酸素が増えてリフレッシュ効果が高まります！

※換気をするように、新鮮な空気を体に取り込みます！

夏の快適な室内環境づくりには、こまめな換気がポイント！
笑いとリラックスを取り入れて、心地よい夏のおうち時間を楽しみましょう！

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夏は暑さで体力を消耗しやすく、知らないうちに疲れがたまりがちです。毎日を元気に過ごすためのコツをクイズでチェックしましょう！

1. 睡眠・栄養・休息をしっかり取る

2. 夜更かしして朝食を抜く

3. 疲れても我慢して動き続ける

【1. 睡眠・栄養・休息をしっかり取る】です！

夏バテや疲労を防ぐには、しっかり睡眠をとり、栄養バランスの良い食事を心がけること、そして適度に休息を取ることが大切です。無理せず体を労わりましょう！

• 夜はスマホを控え、リラックスして眠る準備をする

• 1日3食、特に朝食を抜かずにしっかり食べる

• こまめに休憩を取り、体をリセットする

睡眠・栄養・休息を大切にすると、疲れがたまりにくくなり、夏でも元気に活動できる体になります！毎日をいきいきと笑顔で過ごせますよ！

笑うことで副交感神経が活性化し、心身がリラックスモードに切り替わります。自然と疲労回復が進み、元気な体づくりに役立ちます！

※一日の疲れを労わる、心温まる笑いです！

夏の疲労回復には、睡眠・栄養・休息が三本柱！

笑いとリラックスを取り入れて、元気いっぱいの夏を過ごしましょう！

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暑さで朝食を抜きがちになっていませんか？夏こそ朝ごはんが元気の源です！クイズでその大切さをチェックしましょう！

1. 朝食をしっかり食べる

2. 朝食を抜いて昼まで何も食べない

3. 冷たいジュースだけで済ませる

【1. 朝食をしっかり食べる】です！

朝ごはんは、寝ている間に消費されたエネルギーを補給する大切な食事です。特に夏場は、体力維持と暑さに負けない体づくりのために、しっかり食べることが必要です。

• ご飯・パン・果物などをバランスよく取り入れる

• 食欲がない日は、バナナやヨーグルトなど食べやすいものから始める

• 朝の水分補給も忘れずに行う

朝食をしっかりとることで、1日中元気に活動できる体が作れます！夏バテしにくくなり、毎日がもっと楽しく充実していきます！

笑いによって消化器官の働きが活発になり、朝食後のエネルギー代謝もアップします。自然と体が元気に目覚めるようになります！

※朝のスタートにぴったりの元気な笑いです！

夏でもしっかり朝食をとって、元気な一日をスタートさせましょう！

笑いとリラックスもプラスして、夏をもっと楽しめる毎日に！

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

「もっと早く着ける道があるなら知りたい！」
そんなときも、Googleマップなら大丈夫！
出発したあとでも、近道が見つかると教えてくれて、ボタンを押すだけで近道ルートに切り替えられます。
時間短縮にとても便利ですよ！

• 出発後に近道ルートを案内してもらう方法

• 渋滞を避けられるしくみ

• タップだけで道を変更できる方法

ステップ１

Googleマップで、行きたい場所を検索します。

ステップ２

【経路】ボタンをタップします。

ステップ３

移動方法（車・徒歩・電車）を選びます。

ステップ４

【スタート】を押して道案内を開始します。

ステップ５

途中で、スマホ画面にこんな表示が出ます。

「早く着くルートが見つかりました。変更しますか？」

→ 【はい】を押すだけ！

近道ルートに切り替わって、さらに早く到着できます！

Q. 近道ルートが必ず出るの？
→ 渋滞や工事があるときなどに、自動で出てきます。出ないときは今のルートが最適です。

Q. 近道ルートを使いたくないときは？
→ 【いいえ】ボタンを押せば、そのまま元の道を進めます！

Q. 出発前に近道を選ぶことはできる？
→ 出発後、自動で最適なタイミングで教えてくれます！

• 出発してからでも【近道が見つかると教えてくれる】！

• 【はい】を押すだけで、スムーズにルート変更できる！

• 渋滞を避けて、早く目的地に着きたいときにとても便利！

「近道も、スマホが勝手に探してくれる！」
『わーちゃんのシニアスマホ教室』では、
地図アプリを実際に使って、近道案内の出る仕組みも体験できます。

• じっくり、わかるまで練習！

• 少人数制で、みんなで楽しく学べます！

どうぞお気軽にお問い合わせくださいね！

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

シニア向けスマホ活用教室のご案内

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

「何分ぐらいで着くのか知りたいなぁ…」

そんなときもGoogleマップなら、タップするだけで到着時間がすぐにわかります！
出発前に時間がわかると、予定が立てやすくてとっても便利ですよ。

• 到着までにかかる時間の見方

• 出発前に確認する方法

• 迷わず使えるかんたん操作

ステップ１

Googleマップで、行きたい場所を検索します。

ステップ２

【経路】ボタンをタップします。

ステップ３

移動方法（車・徒歩・電車）を選びます。

ステップ４

画面に【何分で到着】と表示されます！

→ たとえば、
「車で15分」
「徒歩で25分」
「電車で40分」など、すぐにわかります！

ステップ５

【スタート】を押すと、案内を開始しながら、進行中も時間が更新されます！

Q. 時間はずれることある？
→ 渋滞や信号待ちなどで、すこしずれることもあります。でも目安としてとても役立ちます！

Q. どの移動方法でも時間がわかるの？
→ はい！車・徒歩・電車、どれを選んでも到着時間が表示されます！

Q. 到着予定時刻も出る？
→ はい！たとえば「10:15到着」と出ることもあります！

• 行きたい場所まで【何分かかるか】がすぐわかる！

• 出発前に確認しておけば、あわてずに行動できる！

• 「あと何分ぐらいかな？」と出先で見るのもOK！

「時間がわかれば、安心してお出かけできる！」
『わーちゃんのシニアスマホ教室』では、
スマホ初心者さん向けに、地図アプリの使い方をゆっくり教えています。

• 予定を立てるコツもサポート！

• 実際に一緒に地図を操作しながら練習！

少人数制で楽しく学べます。ぜひお気軽にご参加くださいね！

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「画面をずっと見ているのは大変…」

そんなときは、Googleマップの音声案内を使いましょう！
スマホが「右に曲がってください」など、声で教えてくれるので、安心して進めますよ！

• 音声案内を使う方法

• スマホが教えてくれる道案内の便利さ

• タップだけでできる簡単操作

ステップ１

Googleマップで、行きたい場所を検索します。

ステップ２

【経路】ボタンをタップします。

ステップ３

移動方法（車・徒歩・電車）を選びます。

ステップ４

【スタート】ボタンをタップします。

→ この瞬間から、スマホが声で道案内を始めます！

（例）

• 「まっすぐ進んでください」

• 「次の角を右に曲がってください」
  など、順番に教えてくれます！

Q. 音が出ないときは？
→ スマホの音量（横のボタン）を上げましょう！

Q. イヤホンを使ってもいい？
→ はい！イヤホンでも音声案内を聞けます！

Q. 途中で音を止めたいときは？
→ 画面の「×（バツ）」ボタンを押せば停止できます。

• 【スタート】を押すだけで、スマホが声で道案内してくれます！

• 画面をずっと見なくてもいいので、安心・安全です！

• 初めての場所でも、音声案内があれば心強いですよ！

「音声案内が使えれば、スマホがまるでガイドさん！」
『わーちゃんのシニアスマホ教室』では、
音量の調整方法や、イヤホンの使い方もゆっくり丁寧に教えています！

• 不安な方も大丈夫！

• いっしょに練習すれば必ずできるようになります！

お気軽にお申し込みくださいね！

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「どの移動方法で行くか迷った…」

そんなときもGoogleマップなら、車・徒歩・電車をタップでかんたんに切り替えられます！
移動方法に合わせた道案内ができるので、安心してお出かけできますよ。

• 車・徒歩・電車の選び方

• ボタンを押すだけで切り替わる方法

• それぞれの特徴をかんたんに知る

ステップ１

Googleマップで、行きたい場所を検索します。

ステップ２

【経路】ボタンをタップします。

ステップ３

画面の上に、移動方法のマークが並んでいます！

• 車マーク（車で行く道案内）

• 徒歩マーク（歩いて行く道案内）

• 電車マーク（公共交通機関を使う道案内）

→ 自分に合ったマークを押すだけ！

ステップ４

選んだ移動方法に合わせて、道順や所要時間が表示されます。

Q. 車マークってどれ？
→ 小さな車の絵のマークです！

Q. 徒歩マークってどれ？
→ 人が歩いている絵のマークです！

Q. 電車マークってどれ？
→ 小さな電車の絵のマークです！

Q. 途中でやっぱり違う移動方法にしたいときは？
→ もう一度マークを押しなおすだけでOKです！

• 車・徒歩・電車のマークを押すだけで、道案内が自動で切り替わります！

• 出かける場所や体調に合わせて、移動方法をかんたんに選びましょう！

「道案内も、乗り物選びも、タップだけでできる！」
『わーちゃんのシニアスマホ教室』では、
いっしょに画面を見ながらゆっくり操作練習ができます。

• 誰でも大歓迎！

• できるまで何度でも教えます！

• 少人数で楽しく学べます！

お気軽にご参加ください！

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「行きたい場所があるけど、道がわからない…」

そんなときも大丈夫！
Googleマップなら、行きたい場所を入れて「スタート」を押すだけで、道案内をしてくれます。
カーナビのように声でも案内してくれるので、とっても安心ですよ！

• 目的地を入力する方法

• 「スタート」ボタンを押して道案内を始める方法

• 音声案内で迷わず進めるコツ

ステップ１

Googleマップを開きます。

ステップ２

画面上にある【検索バー】に行きたい場所の名前を入力します。
（例：「松阪市役所」や「〇〇公園」など）

ステップ３

場所が出たら、押して選びます。

ステップ４

【経路】ボタンをタップします。

ステップ５

「車」「徒歩」「電車」など移動方法を選びます。

ステップ６

【スタート】ボタンを押すだけ！

→ 道順を画面に表示して、さらに「右に曲がってください」など、声でも教えてくれます！

Q. 検索バーってどこ？
→ 画面のいちばん上にある「ここに検索」と書いてあるところです！

Q. 入力する文字が難しいときは？
→ お店の名前や、ざっくり「スーパー」でもOK！ざっくりで大丈夫！

Q. 間違えたときは？
→ 画面左上の「←戻る」ボタンを押せば、やり直しできます！

• 行きたい場所を「入力して」「スタートを押す」だけ！

• 音声でも「右です」「まっすぐです」と教えてくれるので、道に迷う心配なし！

• まずは近場のお店から試してみましょう。

「スマホで地図が使えたら、どこへでも安心して行ける！」

『わーちゃんのシニアスマホ教室』では、
マンツーマンまたは少人数で、じっくりサポートしています。

• 初めてでもOK

• 質問は何度でもOK

• ゆっくり練習できます

お気軽にお問い合わせくださいね！

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

「今、自分がどこにいるか分からない…」

そんなとき、Googleマップを開けば、**タップするだけで現在地が分かります！
スマホ初心者でもかんたんにできるので、ぜひ覚えておきましょう。

• スマホで「今ここ！」を見る方法

• 迷子にならないための第一歩

• タップするだけの超かんたん操作

ステップ１

スマホで「Googleマップ」をタップして開きます。

ステップ２

画面に地図が出ます。
すぐに、青い丸がポツンと表示されます。

→ この青い丸が「あなたがいる場所」です！

（※青い丸が見えないときは、画面右下にある「現在地マーク」を押しましょう）

Q. 地図が小さくて見づらいときは？
→ 2本指で画面を広げると、地図が大きくなります！

Q. 青い丸が動かないときは？
→ スマホの「位置情報」がオフになっているかも。設定を確認してみましょう。

• スマホのGoogleマップを開くだけで、自分の場所が一目でわかります！

• 「今どこにいるかな？」と思ったら、まずはマップを開いて青い丸を探すだけ！

「わーちゃんの シニアスマホ活用教室」では、
こんなふうに心に残るスマホ活用も、
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「自分にはむずかしいかも」と思う方も大丈夫。
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ぜひ教室に遊びにきてくださいね。

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

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･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

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今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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真夏の強い日差しと高温多湿で、体内の水分が奪われ、乾き・だるさ・便秘・肌トラブルが出やすい8月。そんなときに頼りになるのが「モロヘイヤ」です。薬膳では“滋陰潤燥（じいんじゅんそう）・健脾益胃（けんぴえきい）”の働きがあり、体の内側から整えてくれる野菜です。

モロヘイヤは薬膳で「甘・寒」の性質を持ち、体を潤しながら熱を冷まし、胃腸を元気にして疲れ・便秘・肌荒れを予防する働きがあります。

・粘り成分が腸内環境を整えて便通を改善
・βカロテンやカルシウム、ビタミンB群が豊富で夏の栄養補給に◎
・疲労回復・美肌・免疫力アップにも役立つ“夏の栄養王”

材料（2人分）

• モロヘイヤ…1/2袋

• 納豆…1パック

• オクラ…4本

• 醤油またはめんつゆ…少々

作り方

1. モロヘイヤとオクラをさっと茹でて刻む

2. 納豆と一緒に混ぜ、醤油またはめんつゆで味を調える

3. ごはんにのせても、冷奴にかけてもOK

ポイント：ネバネバ素材で腸が元気になり、夏の疲れもスッキリ！

 ・暑さで食欲がない朝や昼に

・便秘気味、肌荒れ、疲労感があるときに
・汁物、スープ、卵焼きにも加えやすい万能野菜

モロヘイヤを取り入れることで、体の中から潤いが戻り、便通も整って肌も元気に。夏の不調が改善され、毎日を軽やかに楽しめるようになります。

 「ぬるぬるエネルギー笑い」

粘りのある動きを手で表現しながら「ぬる〜〜ん、ハハハ〜！」と笑えば、腸がほぐれて、心も体も巡りが良くなります。

8月の乾きと疲れには、モロヘイヤの“潤し＆整える”力を。薬膳の知恵で、夏を元気に、健やかに乗り越えましょう！

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連日の猛暑により、エアコンによる冷えや食欲不振、全身のだるさを感じることが多い8月。そんなときに体の内側から元気をチャージしてくれるのが「枝豆」です。薬膳では“益気健脾（えっきけんぴ）”の作用があり、夏バテ予防にぴったりの栄養食材とされています。

枝豆は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、気を補い、脾胃を整え、疲労回復や食欲不振、だるさをやわらげる働きがあります。

・良質なたんぱく質とビタミンB群で体力の回復に◎
・カリウムがむくみを改善し、体の水はけを良くする
・冷やしても美味しく、サラダやご飯に使いやすい万能豆

材料（2人分）

• ごはん…茶碗2杯分

• 枝豆（茹でてむいたもの）…1/2カップ

• 塩昆布…大さじ1

• 白ごま…少々

作り方

1. 温かいごはんに枝豆と塩昆布を加えて混ぜる

2. 白ごまをふって完成

ポイント：冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめ！

・暑さで食欲が落ちたときの朝食や昼食に
・疲労回復をしたい夕食に
・スープ、サラダ、卵焼きの具としても活用可能

枝豆を取り入れることで、体に元気が戻り、胃腸も整って食欲もアップ。暑い夏でも元気に活動できるエネルギーが湧いてきます。

元気注入笑い

手を握って「よいしょ！」のポーズで「ハハハ〜！」と笑うと、枝豆の“気を補う力”と相乗して、心身にパワーがみなぎります。

8月の疲れやだるさには、枝豆で“元気補給”。薬膳のパワーを毎日の食事に取り入れて、夏バテ知らずの体を作りましょう！

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蒸し暑さと強烈な陽ざしが続く8月。食欲が落ちたり、胃が重く感じたり、気分が沈みがちになることもあります。そんなときにおすすめなのが「しそ（大葉）」。薬膳では“気を巡らせ、胃腸を整える”働きがあり、夏バテ予防にぴったりの香味野菜です。

しそは薬膳で「辛・温」の性質を持ち、気の巡りを良くしてストレスを軽減し、胃腸を整え、食欲不振や吐き気をやわらげる働きがあります。

・爽やかな香りが自律神経に作用し、リラックス効果も◎
・抗菌作用があり、食中毒の多い季節にも重宝
・料理に少量加えるだけで、風味も効果もアップ

材料（2人分）

• 冷ややっこ用豆腐…1丁

• しそ…4枚（千切り）

• みょうが…1本（千切り）

• 醤油またはポン酢…適量

作り方

1. 豆腐を皿にのせ、しそとみょうがをたっぷりのせる

2. 醤油またはポン酢をかけて完成

ポイント：暑い日でもさっぱり食べやすい薬味たっぷりの一品！

・食欲が落ちた朝や昼の食事に
・暑さによる胃もたれ・ムカムカを感じたときに
・そうめん、納豆、パスタにもトッピング可能！

しその香りと薬効で、気分がスッと晴れ、体も心も軽やかに。毎日の食事が楽しみになり、元気に笑って過ごせる夏になります。

 香り吸って笑おう呼吸法

鼻からスーッと香りを吸い、口から「フフフ〜、ハハハ〜」と吐きながら笑うと、しその“気の巡り”効果と合わさって、心までスッキリ整います。

香り高いしそは、夏のストレスや胃の疲れにやさしく働きかけてくれる頼れる薬膳素材。毎日の食卓に取り入れて、さわやかな夏の暮らしを手に入れましょう！

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夏の強い日差しと湿気、暑さによる寝不足や食欲不振で、なんとなくイライラしがちな8月。そんなときに心と体を整えてくれるのが「ピーマン」です。薬膳では“気の巡り”を良くして、ストレスや内熱を取り除く作用があるとされています。

ピーマンは薬膳で「苦・涼」の性質を持ち、体内の熱を冷まし、気を巡らせて、イライラ・消化不良・だるさを改善する働きがあります。

・香りと苦味が自律神経に働き、リフレッシュ効果に◎
・ビタミンCが豊富で、紫外線対策・肌荒れ予防にも
・胃腸の働きを整えて、夏バテ対策にもぴったり

材料（2人分）

• ピーマン…3個（細切り）

• ちりめんじゃこ…大さじ2

• ポン酢…大さじ1

• ごま油…小さじ1

作り方

1. フライパンにごま油を熱し、じゃこをカリッと炒める

2. ピーマンを加えてさっと炒める

3. ポン酢を加えて軽く混ぜたら完成

ポイント：お弁当にもぴったりな、さっぱり副菜です！

・イライラする日や、胃が重いと感じたときに
・昼食・夕食の副菜として

・肉詰め、炒め物、サラダなどにもアレンジ可能

ピーマンを取り入れることで、気の流れがスムーズになり、心も体も落ち着きます。夏のストレスに負けず、涼やかな笑顔で過ごせる毎日に。

 「ストレッチ＆笑い呼吸」

手を大きく広げて「スーッ」と息を吸い、「ハ〜〜ハハハ〜」と吐き出すように笑えば、ピーマンの巡りを助ける力とぴったり調和します。

ストレスがたまりやすい8月には、ピーマンで“気の巡り”をスムーズに。夏の薬膳習慣で、心も体もすっきり軽く整えましょう！

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8月は暑さと湿気で体がむくみやすく、なんとなく疲れが取れない…という声も多く聞かれます。そんなときにおすすめなのが「とうもろこし」。薬膳では“健脾利水（けんぴ・りすい）”の食材とされ、胃腸を整えながら余分な水分を排出する働きがあります。

とうもろこしは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾（消化吸収）を助け、むくみや疲労感、胃腸のだるさを和らげる働きがあります。

・カリウムが豊富で利尿作用が高く、むくみの改善に◎
・ビタミンB群が夏の疲労回復に役立つ
・芯やひげにも薬効があり、お茶などにしても使える

材料（2人分）

• とうもろこし（茹でて実を取る）…1本分

• 牛乳…200ml

• 塩…少々

• オリーブオイル…小さじ1

作り方

1. 茹でたとうもろこしの実をミキサーにかけてなめらかにする

2. 牛乳と塩を加えてさらに混ぜる

3. 冷蔵庫でよく冷やし、仕上げにオリーブオイルをたらして完成

ポイント：暑い日の朝ごはんや軽食にもぴったり！

 ・体がむくんでいるとき、だるさがあるときに

・朝食、昼食、冷たい副菜として
・ご飯・サラダ・スープ・かき揚げなど幅広く活用できます

とうもろこしを取り入れることで、水分バランスが整い、むくみも疲れもスーッと抜けていきます。胃腸が元気になり、毎日がぐっと軽やかに。

 ポンポン足ふみ笑い

その場で軽く足踏みをしながら「ポンポン、フフフ〜」「スッキリ〜、ハハハ〜」と声を出せば、とうもろこしの“巡りと排出”の作用がさらにアップします。

むくみ・だるさが気になる8月には、とうもろこしで体の中からスッキリと整えて。夏の薬膳の知恵を味方につけて、爽やかな毎日を過ごしましょう！

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 真夏の8月は、体に“熱”がこもり、さらに湿度で“むくみ”や“だるさ”が出やすい時期。そんなときにおすすめなのが「なす」です。薬膳では“清熱・利水（せいねつ・りすい）”の働きがあり、体の内側からクールダウンし、スッキリさせてくれる夏の定番野菜です。

なすは薬膳で「甘・涼」の性質を持ち、余分な熱を冷まし、体内の水分バランスを整え、のぼせ・むくみ・食欲不振をやわらげる作用があります。

・水分が豊富で体を冷やし、熱をスーッと抜いてくれる
・皮に含まれる「ナスニン」は抗酸化作用が高く、夏の肌ダメージにも◎
・消化がよく、揚げても煮ても冷やしても美味しい万能野菜

材料（2人分）

• なす…2本

• めんつゆ（ストレート）…100ml

• しょうが（すりおろし）…少々

• かつお節…適量

 作り方

ポイント：冷やして食べると、体の中からひんやりします！

・のぼせやむくみ、だるさを感じるとき
・食欲がない日の夕食に
・揚げびたし、味噌炒め、煮びたしなどにも応用できます

なすを取り入れることで、熱が抜けて気分も体もスッキリ。汗のベタつきやだるさもやわらぎ、夏の毎日を快適に乗り切れるようになります。

 「ひんやり笑い」がおすすめ。

うちわで顔をあおぎながら「ヒュ〜〜、ハハハ〜」と笑えば、なすの“熱取り”作用と合わさって、心と体に涼しい風が流れます。

猛暑でこもった“熱と湿”をスッキリ整えるには、なすが大活躍！夏の薬膳に取り入れて、クールダウンしながら健やかな8月を楽しみましょう！

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 8月の真夏日が続く中、ほてり・のぼせ・喉の渇き・イライラといった“夏の熱症状”に悩まされる方も多いのでは？そんなときに活躍するのが「トマト」。薬膳では“清熱・生津止渇（せいねつ・しょうしんしかつ）”の働きがあり、体を内側から冷やし、潤してくれます。

トマトは薬膳で「甘・酸・微寒」の性質を持ち、体の余分な熱を冷まし、体液を補い、のどの渇き・だるさ・肌荒れを防ぐ働きがあります。

・クエン酸やリコピンで疲労回復・美肌・紫外線対策に◎
・胃腸にもやさしく、食欲が落ちたときでも食べやすい
・体を潤し、熱中症予防にも役立つ夏の王道野菜

材料（2人分）

• トマト…1個（湯むき）

• 和風だし…100ml

• 醤油…小さじ1

• 粉ゼラチン…2g

 作り方

ポイント：見た目も涼しげで、食欲のない日にもぴったり！

・暑さや乾燥で喉が渇くとき
・食欲がないときの副菜や前菜として
・サラダ、スープ、ジュースにも活用できます

トマトを取り入れることで、体の熱がやさしく引いて、潤いが戻り、気持ちも落ち着いていきます。夏の強い陽射しにも負けず、元気に動ける体に。

「ひんやり深呼吸笑い」

鼻からスーッと吸って、口から「はぁ〜〜、ハハハ〜」と涼しい風を吐き出すように笑えば、トマトのクールダウン効果と相乗して心身が整います。 

猛暑の8月には、トマトで“熱冷まし＆潤いチャージ”。薬膳の知恵で体の内側からクールに整えて、快適な夏を元気に乗り切りましょう！

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 酷暑が続く8月。体にこもった“熱”をそのままにしておくと、食欲不振・イライラ・だるさといった不調がどんどんたまりがち。そんなときに頼れるのが「ゴーヤ」です。薬膳では“清熱解毒（せいねつげどく）”作用があり、夏の代表的な養生野菜とされています。

ゴーヤは薬膳で「苦・寒」の性質を持ち、体にこもった熱を冷まし、胃腸の働きを整え、夏バテやイライラを防ぐ働きがあります。

・苦味成分モモルデシンが胃を活性化し、食欲アップ
・ビタミンCが豊富で、紫外線や夏の疲労対策にも◎
・血糖値の安定や利尿作用にも効果的

材料（2人分）

• ゴーヤ…1/2本

• ツナ缶（油を切る）…1/2缶

• マヨネーズ…大さじ1

• 醤油…小さじ1

• 塩…少々

 作り方

ポイント：苦味が苦手な方は、ゆで時間を長めにすると食べやすくなります！

・体がほてっているときや食欲が落ちているときに
・昼食や夕食の副菜にぴったり
・炒め物、天ぷら、漬物などにも応用できます

ゴーヤを取り入れることで、体がスッと涼しくなり、胃腸も元気に。疲れにくく、集中力も上がって、猛暑の中でもパワフルに過ごせます。

「ひえひえ風笑い」がおすすめ

両手であおぐようにしながら「ひゃ〜〜、ハハハ〜！」と笑えば、体にたまった熱と一緒に気分もスッキリ整います。

8月の強烈な暑さと疲れには、ゴーヤで“熱抜き＆元気補給”。夏の薬膳知恵を活かして、健やかに乗り切りましょう！

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「食べると頭がスッキリする」「気分が前向きになる」

そんな食べ物って本当にあるんです！
今回は“脳に良い食べ物”について、クイズで楽しく学んでいきましょう！

1. チョコレート

2. ポテトチップス

3. 炭酸飲料

1. チョコレート！

チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」や「テオブロミン」などの成分は、
脳の働きをサポートしてくれるんです。
血流が良くなったり、気分が明るくなったりして、集中力アップにも効果があるといわれています。

・カカオ70％以上のビターチョコを選ぶのがポイント
・食べすぎず、1日1〜2かけ程度にする
・おやつタイムに、ナッツやバナナと一緒にとるとより効果的！

・気持ちが前向きになって、やる気アップ！
・勉強中もイライラせず、集中できる！
・食べることで楽しくリフレッシュできる！

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

チョコのように、笑いも「幸せホルモン（エンドルフィン）」を増やしてくれます。
おやつの代わりに「笑いヨガタイム」でも気分がパッと明るくなりますよ♪

1. 手をチョコのように両手でつまむ動作をして「チョコチョコ〜♪」

2. 口に入れるふりをして「う〜ん、おいしい〜！ハハハ〜！」

3. おいしそうに笑うだけで、幸せな気分に！

チョコレートは“脳のごほうび”。だけど食べすぎ注意！
笑いヨガやライオンあくびと組み合わせて、
心も体もスイートに整えて、集中力を楽しく育てていきましょう♪

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

↓↓↓

 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

笑いヨガ出張体験講座開催中！！

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

■詳しくはこちらから

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LINEをやっていない方はこちらからどうぞ

　　　　　　　↓

松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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こんにちは！今回は、楽しく覚えて集中力をアップできる「クイズシリーズ」です！

テーマは「」について。

2

2

ブ

ブ

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笑

「

記憶力を高めたいなら、ブルーベリーがおすすめ！

食事も大切だけど、毎日笑うことも忘れずに！

　次回もクイズで楽しく記憶力アップ！お楽しみに！

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