9月に食べたいきのこ類（しめじ・まいたけ等）｜免疫力アップと腸活に！秋の薬膳の知恵と簡単レシピ

松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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 涼しさが感じられるようになる9月は、夏の疲れを引きずりながらも、秋のウイルスや乾燥に備える季節。そんなときに活躍するのが「きのこ類（しめじ・まいたけ等）」。薬膳では“健脾・補気・解毒”といった働きをもち、腸内環境を整えながら免疫力を高めてくれます。

きのこ類は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾を健やかにし、気の巡りを助け、体の抵抗力を高める働きがあります。

・食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便通改善に◎
・βグルカンが免疫力アップに役立つ
・低カロリーで満腹感もあり、夏太り対策にも

材料（2人分）

• しめじ・まいたけ…合わせて100g

• 醤油…小さじ2

• みりん…小さじ2

• だし…100ml

 作り方

ポイント：冷蔵保存もできる常備菜として便利！

・免疫力を高めたい時期の毎日の副菜に
・便秘やお腹の張りが気になるときに
・炊き込みご飯、味噌汁、炒め物にも幅広く活用できます

きのこを取り入れることで、腸が元気になり、体の巡りもスムーズに。抵抗力が上がって風邪を引きにくくなり、内側から健やかな秋を迎えられます。

 「ぐつぐつ煮込み笑い」がおすすめ

手でお鍋をかき混ぜるように動かしながら「ぐつぐつ、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、きのこの整腸・免疫効果とリンクして心身の巡りが整います。

9月はきのこの力で“腸から整える秋支度”を。薬膳の知恵を日々の食卓に取り入れて、元気な秋のスタートを切りましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

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今日の元気は、今日の笑いから

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