松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

暑さで寝苦しい夜が続くと、体も心も疲れてしまいます。快適な睡眠環境を整えるための工夫をクイズで確認してみましょう！

1. 厚い布団で寝る

2. 通気性の良い寝具を使う

3. 窓を閉め切る

【2. 通気性の良い寝具を使う】です！

暑い夏の夜は、汗をよく吸い、通気性の良い寝具を選ぶことが快適な睡眠につながります。布団やパジャマも、涼しい素材のものを選ぶとより効果的です。

• 綿や麻など通気性の良い素材の寝具を使う

• 枕カバーやシーツもこまめに洗濯する

• 扇風機やエアコンを上手に使って涼しくする

快適な睡眠環境を整えると、朝すっきり目覚めて元気いっぱい！夏バテ知らずで、毎日を笑顔でスタートできるようになります！

笑うことで心と体がリラックスし、深い睡眠につながります。夜の笑いは、自然な眠りへの助けになります。

※ふんわりした感覚で、心も体もリラックス！

夏の快適な睡眠には、通気性の良い寝具とリラックスがカギ！
笑顔とリラックスを味方に、暑い夜もぐっすり眠りましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

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笑いヨガ出張体験講座開催中！！

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出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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暑いからといって運動不足になっていませんか？夏でも無理なく体を動かす工夫が大切です。クイズでポイントを押さえましょう！

1. 炎天下で運動する

2. 室内や涼しい時間帯に運動する

3. 水分補給をしないで運動する

【2. 室内や涼しい時間帯に運動する】です！

夏は無理に炎天下で運動するのではなく、早朝や夕方など涼しい時間帯、またはエアコンの効いた室内で体を動かすのが安全です。こまめな水分補給も忘れずに！

• 朝の涼しい時間にウォーキングする

• エアコンの効いた室内でストレッチや体操をする

• 運動中・運動後はしっかり水分を取る

無理せず運動を続けることで、夏でも体力と元気をキープ！外出や旅行も疲れ知らずで、充実した夏の思い出がたくさん作れます！

笑うことで心肺機能が鍛えられ、軽い有酸素運動と同じ効果が得られます。体を動かす習慣づくりにもぴったり！

夏でも楽しく安全に運動を続けるためには、時間帯と場所選びがポイント！

笑いとリラックスも取り入れて、元気な体をつくりましょう！

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 暑さがピークを迎える7月。汗をかくことで体の水分が失われやすく、同時に胃腸も疲れて食欲が落ちやすい季節です。そんな夏の悩みをまるごとサポートしてくれるのが「モロヘイヤ」。薬膳では“滋陰（じいん）・補虚（ほきょ）”の働きを持ち、体の中から潤いと元気を与えてくれます。

モロヘイヤは薬膳で「甘・寒」の性質を持ち、体を潤し、熱を冷まし、胃腸を補って夏バテ・便秘・肌荒れを予防する働きがあります

・βカロテン、ビタミンB群、カルシウム、食物繊維が豊富
・粘り成分が腸をやさしく刺激し、便通改善に◎
・疲労回復・免疫強化・美肌にも嬉しい“夏の王様野菜”

材料（2人分）

• モロヘイヤ…1/2袋

• だし（かつおだしまたは顆粒だし）…300ml

• 醤油…小さじ1

• すりごま…小さじ1

 作り方

1. モロヘイヤは葉だけを摘んで熱湯でさっと茹で、刻む

2. 鍋にだしを温め、醤油とモロヘイヤを加える

3. 火を止めて器に盛り、すりごまをふる

ポイント：冷やしても温かくしても美味しい

・朝の空腹時や夕食の副菜に
・疲れや便秘、肌の乾燥が気になるときに
・納豆、山芋、オクラなどと合わせるのも◎

モロヘイヤを取り入れることで、体の内側から潤いが戻り、便通が整い、疲れにくくなります。夏でもバテずにいきいきと過ごせる毎日が広がります。

「ぬるぬる笑い」がおすすめ

粘りのある動きをイメージしながら手をくねくね動かし、「ぬる〜ん、フフフ〜」と笑うと、腸がリラックスして巡りがよくなります。

モロヘイヤは、潤い・栄養・巡りのすべてを満たす“夏の完全栄養野菜”。7月の体と心をやさしく整えて、すこやかな夏を楽しみましょう！

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 夏の暑さで体力が消耗しやすく、食欲も落ちがちな7月。そんな季節にぴったりなのが「枝豆」です。薬膳では“気”を補い、“脾胃”を整える作用があり、疲労回復と夏バテ対策に最適な旬の豆とされています。

枝豆は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾の働きを助け、気を補って疲れを回復させ、むくみや消化不良を改善する働きがあります

・良質なたんぱく質とビタミンB群でエネルギー補給に◎
・カリウムを含み、体内の余分な水分を排出
・冷やしても温めても美味しく、料理に取り入れやすい

材料（2人分）

• むき枝豆（冷凍可）…100g

• ちりめんじゃこ…大さじ2

• にんにく（みじん切り）…1かけ分

• オリーブオイル…小さじ1

• 塩・黒こしょう…少々 

 作り方

1. フライパンにオイルとにんにくを入れて香りが立つまで加熱

2. 枝豆とじゃこを加えて炒め、塩こしょうで味を調えて完成

ポイント：おつまみにも副菜にもぴったり。冷やしてもおいしいです！

・夕食時の副菜やおつまみに
・疲れがたまっている日、食欲が落ちているときに
・サラダ、スープ、炊き込みご飯にも応用可能です

「エネルギー注入笑い」がおすすめ。
両手で“元気玉”を作るように胸の前で構え、「よいしょ、ハハハ〜！」と声を出すと、枝豆の“気を補う”力と連動して元気が湧いてきます。

夏の疲れがたまりやすい7月には、枝豆で気を補ってパワーチャージ。薬膳の力で、夏バテ知らずの健やかな毎日を過ごしましょう！

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 強い日差しと蒸し暑さが続く7月。食欲が落ちたり、体がだるく感じたりしやすい季節です。そんな時におすすめなのが「しそ（大葉）」。薬膳では、香りの力で“気”の巡りを良くし、胃腸の不調を整える食材とされています。

しそは薬膳で「辛・温」の性質を持ち、気を巡らせてストレスや胃の不快感を軽くし、食欲不振や吐き気を改善する働きがあります

・香り成分（ペリルアルデヒド）が自律神経を整えリフレッシュに◎
・抗菌作用があり、食中毒予防にも活躍
・さまざまな料理に合わせやすく、毎日取り入れやすい

材料（2人分）

• ごはん…200g

• しそ…4枚（千切り）

• 梅干し…1個（たたく）

• 白ごま…小さじ1

 作り方

1. 梅・しそ・白ごまをごはんに混ぜておにぎりを2つ作る

2. 好みでしそを巻いて風味をアップさせてもOK

ポイント：暑い日でもさっぱり食べられ、持ち運びにも便利！

・朝食やお弁当、食欲がないときに
・そうめん、冷ややっこ、焼き魚などにも添えて活用
・お茶漬けやサラダにもトッピングOK

しそを取り入れることで、気持ちがスッと晴れて体が軽やかに。香りで脳もリフレッシュし、暑さに負けない毎日を元気に過ごせるようになります。

「香り深呼吸笑い」がおすすめ

鼻からゆっくり吸って「スーッ」、口から「フフフ〜、ハハハ〜」と吐きながら笑えば、しその香りとともに気分がふんわり明るくなります。

7月の蒸し暑さとだるさには、しその香りと効能を活かしてスッキリ解消。毎日の料理に手軽に取り入れて、さわやかな夏を楽しみましょう！

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 暑さや湿気でイライラしやすくなる7月。気分が落ち着かない、なんとなくモヤモヤする…そんなときに心と体を整えてくれるのが「ピーマン」です。薬膳では“気の巡り”を良くし、情緒を安定させる夏の強い味方です。

ピーマンは薬膳で「苦・涼」の性質を持ち、熱を冷ましながら気の巡りを促進し、イライラや消化不良を整える働きがあります

・苦味成分が自律神経を整え、心を落ち着ける効果
・ビタミンCが豊富で、紫外線対策・美肌づくりにも◎
・胃の働きを助け、夏の食欲不振や胃もたれにもおすすめ

材料（2人分）

• ピーマン…3個（細切り）

• ちりめんじゃこ…大さじ2

• 酢…小さじ2

• 醤油…小さじ1

• ごま油…小さじ1

 作り方

1. フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこを軽く炒める

2. ピーマンを加えて炒め、酢と醤油で調味して完成

ポイント：甘酢のさっぱり味で、ピーマンの苦味もやわらぎます

・ストレスを感じたときや食欲が落ちているときに
・夕食の副菜やお弁当に
・肉詰め、きんぴら、サラダなどにもアレンジしやすい

ピーマンを取り入れることで、イライラやモヤモヤが落ち着き、心が穏やかに整っていきます。体の中からスッキリして、夏を気持ちよく楽しめるようになります。

「肩ストン笑い」がおすすめ

肩をぐっとすくめてからストンと落とし、「ふぅ〜、ハハハ〜」と笑うことで、ピーマンの“気の巡り効果”と合わさり、心も体もリラックスできます。

ストレスを感じやすい7月には、ピーマンで気を整えて。夏の香味野菜の力で、心穏やかに過ごせる毎日を手に入れましょう！

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 暑さが本格化する7月。水分の摂りすぎや湿気で、体がだるくなったり、むくみやすくなったりする時期です。そんなときにおすすめなのが「とうもろこし」。薬膳では“利水・健脾（脾を助けて余分な水分を排出する）”の作用を持ち、夏の不調をやさしく整えてくれます。

とうもろこしは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾の働きを助けて消化力を高め、むくみやだるさ、胃腸の不調をやわらげる働きがあります。

・利尿作用があり、湿気によるむくみ解消に◎
・ビタミンB群で疲労回復やエネルギー代謝をサポート
・芯やヒゲも薬効があり、お茶やスープに使えます

材料（2人分）

• とうもろこし（茹でて実を削る）…1本分

• 冷凍枝豆（むいた状態）…50g

• バター…5g

• 塩…少々

• 黒こしょう…お好みで

 作り方

1. フライパンにバターを熱し、とうもろこしと枝豆を炒める

2. 塩とこしょうで味を調えて完成

ポイント：彩りもよく、食欲がない日にも食べやすい一品です

・むくみやだるさを感じたときに
・昼食・夕食の副菜やお弁当に
・炊き込みご飯やスープにも応用できます

とうもろこしを取り入れることで、体の水はけがよくなり、むくみや疲れが軽くなります。胃腸も整い、すっきりと動ける体に変わっていきます。

「むくみスッキリ足ふみ笑い」がおすすめ

その場で足踏みしながら「トントン、ハハハ〜」と声を出すと、血流と気の巡りがよくなり、とうもろこしの“利水”効果とぴったり合います。

湿気と暑さが重なる7月には、とうもろこしで体内からスッキリ！胃腸と水分バランスを整えて、夏を快適に乗り切りましょう！

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 7月は暑さと湿気が本格化し、体に“熱”と“水分の停滞（湿）”がたまりやすくなります。そんな夏特有のだるさやむくみ対策にぴったりなのが「なす」。薬膳では“清熱・利水（熱を冷まし、水分代謝を整える）”の働きがあるとされています。

なすは薬膳で「甘・涼」の性質を持ち、体にこもった熱を取り、余分な水分を排出して、のぼせ・むくみ・肌トラブルなどをやわらげる働きがあります。

・水分が多く、ほてりやのぼせに効果的
・皮には抗酸化成分ナスニンが含まれ、夏の紫外線対策にも◎
・油との相性がよく、吸収も良いので元気の出る一品にしやすい

材料（2人分）

• なす…2本

• 大根おろし…大さじ3

• ポン酢…大さじ2

• ごま油…小さじ1

 作り方

1.  なすは乱切りにし、ラップをかけて電子レンジで3〜4分加熱

2. 大根おろし・ポン酢・ごま油を混ぜてタレを作る

3. 粗熱の取れたなすにタレをかけて完成

ポイント：冷やしても美味しく、作り置きにも向いています！

・暑さで体がほてる日、むくみやだるさを感じたときに
・夕食の副菜や冷やしうどんのおともにも
・揚げびたし、焼きなす、味噌炒めにも応用可能

なすを取り入れることで、体の内側からクールダウンでき、むくみや疲労感がスッと引いていきます。心も体も軽やかに、夏を快適に乗り越えられます。

「涼風ふ〜ふ〜笑い」がおすすめ。
手で顔をあおぐようにして「ふ〜〜、ハハハ〜」と笑うことで、なすの“熱取り”効果と合わさり、心も身体もリセットできます。

なすは、7月の“熱”と“湿”を追い出す頼もしい野菜。毎日の食事に取り入れて、夏バテ知らずの涼やかな毎日を楽しみましょう！

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 真夏の暑さが本格化する7月。強い日差しやエアコンによって体が乾き、ほてりや喉の渇き、肌トラブルが出やすくなります。そんな時にぴったりなのが「トマト」。薬膳では“清熱・生津止渇（熱を冷まし、潤いを与える）”作用を持つ、夏の救世主です。

トマトは薬膳で「甘・酸・微寒」の性質を持ち、体の熱を冷まし、体液を補って渇きを癒し、イライラやのぼせを改善する働きがあります。

・リコピンが紫外線ダメージから体を守る
・クエン酸で疲労回復、夏バテ予防にも◎
・水分が多く、体に潤いを与えて内側からクールダウン

材料（2人分）

• トマト…1個（湯むきして一口大）

• みょうが…1本（薄切り）

• ポン酢…大さじ1

• オリーブオイル…小さじ1

 作り方

1.  材料をすべてボウルに入れて混ぜる

2. 冷蔵庫で10分ほど冷やして味をなじませたら完成

ポイント：さっぱりした酸味で、食欲のない日にも食べやすい！

・暑さでほてった日や、喉が渇いているときに
・朝食・昼食の副菜、冷たい麺のトッピングにも◎
・スープ、カプレーゼ、ジュースにも応用可能

トマトを取り入れることで、体が内側からひんやり整い、肌や喉も潤って快適に。夏の疲れやイライラがスッと引いて、気分爽快な毎日を取り戻せます。

「ひんやり深呼吸笑い」がおすすめ

鼻からスッと吸って、口から「はぁ〜〜、ハハハ〜」と涼しい風を吐き出すように笑うと、トマトのクールダウン作用と相乗効果が生まれます。

猛暑に負けない体と心を作るには、トマトの“冷やして潤す”力を活用して。夏の薬膳習慣で、7月をすこやかに乗り切りましょう！

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 本格的な暑さが始まる7月。強い日差しと高温多湿で、体の中に“熱”がこもりやすくなります。そんな時にぴったりなのが「ゴーヤ」。薬膳では“清熱・解毒”の働きがあり、夏の不調を整えてくれる苦味野菜です。

ゴーヤは薬膳で「苦・寒」の性質を持ち、体にこもった余分な熱を冷まし、消化器の調子を整え、だるさ・食欲不振・のぼせを改善する働きがあります。

・苦味成分モモルデシンが夏バテ予防や胃の活性化に◎
・ビタミンCが豊富で、紫外線対策・疲労回復にも
・利尿作用もあり、むくみ改善にも効果的

材料（2人分）

• ゴーヤ…1/2本

• ツナ缶…1/2缶

• マヨネーズ…大さじ1

• 醤油…小さじ1

• 塩（ゴーヤ下処理用）…少々

 作り方

1. ゴーヤは薄切りにして塩もみし、熱湯でさっと茹でて冷ます

2. ツナ・マヨネーズ・醤油を混ぜて、ゴーヤと和える

3. 冷蔵庫で10分ほど冷やすとよりおいしく仕上がります

ポイント：苦味が苦手な方は茹で時間を長めにしてもOK！

・暑さによる食欲不振や疲れを感じたときに
・昼食や夕食の副菜、さっぱりしたいときに
・チャンプルー、炒め物、天ぷらなどにもアレンジ可能

ゴーヤを取り入れることで、体の熱がすっと抜けて、胃腸が元気に。夏の暑さに負けず、シャキッとした体と前向きな気持ちで毎日を過ごせます。

「パタパタうちわ笑い」がおすすめ

両手でうちわを仰ぐような動きをしながら、「あちち〜、ハハハ〜」と笑えば、ゴーヤの熱冷まし効果とともに、気分もスーッと爽快になります。

猛暑が始まる7月には、ゴーヤの苦味で体の熱と疲れを追い出しましょう。薬膳の知恵で、夏バテ知らずの快適な毎日を！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

「昔の思い出を、家族に伝えたいな」と思ったことはありませんか？
そんなときは、**AI（えーあい）**にお手伝いしてもらいましょう。
話したことを、きれいな文章にまとめてくれますよ！

使い方はとってもかんたんです。

• スマホに向かって、「子どものころの思い出をまとめて」と話しかけます。

• 思い出を少しずつ話していくと、AIがきれいな文章に整えてくれます。

• あとは、それを保存したり、家族に見せたりするだけ！

昔の思い出をかたちに残すことができるので、
子どもや孫たちに伝えるプレゼントにもなります。
自分の人生をふりかえる、素敵な時間にもなりますよ。

• はじめは短いエピソードから話してみましょう。

• 「小学生のころ」「働いていたころ」など、テーマを決めるとまとめやすくなります。

思い出を思い出しながら｢ハハハハハ｣笑顔で笑う

AIを使えば、あなたの大切な思い出をきれいに残せます。
一歩ずつ、ゆっくりと、思い出を書きとめていきましょう！

「わーちゃんの シニアスマホ活用教室」では、
こんなふうに心に残るスマホ活用も、
少人数制で、やさしく丁寧にサポートしています。

「自分にはむずかしいかも」と思う方も大丈夫。
あなたのペースに合わせて、いっしょにやっていきます！

あなたの人生の宝物を、スマホで残してみませんか？
ぜひ教室に遊びにきてくださいね。

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

シニア向けスマホ活用教室のご案内

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

「ちょっと体がだるいな」「この症状、大丈夫かな？」と思うことはありませんか？
そんなときは、**AI（えーあい）**に体調チェックをお願いしてみましょう。
すぐにアドバイスがもらえて、安心につながります！

使い方はとってもかんたんです。

• スマホに向かって、「頭が少し痛いけど、大丈夫かな？」と話しかけます。

• AIが、「水分をとりましょう」や「無理せず休みましょう」など、かんたんなアドバイスをくれます。

• 体調が気になるときの行動の目安にもなります

ちょっと不安なときも、すぐにアドバイスがもらえるので安心です。
「どうしようかな」と悩む時間が減り、早めに体を休めたり、行動を決められるようになります！

• 症状が重いときや心配なときは、必ず病院や医師に相談しましょう。

• AIはあくまで「目安」として使い、無理をしないことが大切です。

｢ハハハハハ｣笑顔で笑う。幸せホルモンがたくさんでますよ

AIを使えば、体調が気になるときも一人で悩まずにすみます。
小さな不安も、すぐに相談してみましょう！

「わーちゃんの シニアスマホ活用教室」では、
このような体調管理に役立つスマホ活用も、
少人数制で、やさしく丁寧にお伝えしています。

わからないことは、何度でも質問してOK！
一人ひとりに合わせて、ゆっくりレッスンします。

「スマホをもっと安心して使いたい」という方、
ぜひ一緒に学んでみませんか？
お待ちしています！

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「掃除や洗濯を、もっと楽にできたらいいな」と思うことはありませんか？
そんなときは、**AI（えーあい）**に聞いてみましょう！
家事がラクになるコツを、すぐに教えてくれますよ。

使い方はとってもかんたんです。

• スマホに向かって、「かんたんに窓をきれいにする方法を教えて」と話しかけます。

• AIが、家にあるものでできる掃除のコツや、時短の工夫を教えてくれます。

• 洗濯や片付けなど、ほかの家事についても、どんどん質問できます！

今までより、家事がスムーズにできるようになります。
ちょっとした工夫を知るだけで、体の負担もぐっと減り、
毎日の暮らしがもっとラクになりますよ。

• 「できるだけかんたんに！」など、自分の希望を伝えると、よりぴったりなアドバイスがもらえます。

• 無理をしない範囲で、少しずつ取り入れてみましょう。

お掃除しながら｢ハハハハハ｣笑顔で笑う

AIを使えば、家事も無理なく、楽しく続けることができます。

困ったときには、気軽にAIに相談してみましょう！

「わーちゃんの シニアスマホ活用教室」では、
こんなふうに毎日の暮らしに役立つスマホの使い方を、
少人数で、やさしく丁寧にお伝えしています。

「こんなこと聞いてもいいのかな？」と思うようなことも、
気軽に聞けるあたたかい教室です。

一緒に、楽しくスマホを使いこなしてみませんか？
あなたのご参加を、心よりお待ちしています！

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

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今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

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三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

「この薬、いつ飲むんだっけ？」と迷うことはありませんか？
そんなときは、**AI（えーあい）**に聞いてみましょう。
薬の名前を伝えるだけで、飲み方や注意点を教えてくれますよ！

使い方はとってもかんたんです。

• スマホに向かって、「〇〇（薬の名前）の飲み方を教えて」と話しかけます。

• AIが、「朝食後に飲みます」や「食後すぐに飲んでください」など、教えてくれます。

• 注意が必要な薬の場合は、ポイントも一緒に教えてくれます。

薬の飲み方に迷ったときも、すぐに確認できるので安心です。
うっかり間違えてしまう心配も減り、毎日、正しく薬を飲めるようになります！

• 薬の名前は、できるだけ正確に、ゆっくり伝えましょう。

• 体調が悪いときや迷ったときは、かかりつけの薬局や病院にも相談してくださいね。

スマホを見ながら、お薬の飲み方を見てる感じで

｢ハハハハハ｣笑顔で笑う

AIを使えば、薬の飲み方も簡単に確認できます。

「これでいいかな？」と不安なときに、ぜひ活用してみてくださいね！

スマホ初心者さん、大歓迎！
少人数制で、やさしい言葉と丁寧な指導でサポートします。
まずは「できた！」の喜びを一緒に体験しませんか？

そんな方へ…
わーちゃんの『シニアスマホ活用教室』では、

• 少人数制

• 丁寧なサポート

• 何度でも質問OK！

はじめての方でも、楽しくスマホやLINEを使いこなせるようになります！
一緒にゆっくり学びながら、スマホライフを楽しみましょう

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「家でかんたんに体を動かしたいな」と思ったことはありませんか？
そんなときは、**AI（えーあい）**に頼ってみましょう！
やさしい健康体操の動画を、すぐに探してくれますよ。

 とてもかんたんです。

• スマホに向かって、「高齢者向けの健康体操の動画を教えて」と話しかけます。

• AIが、いくつか体操動画を紹介してくれます。

• 気に入った動画をタップして、そのまま体操スタート！

自分のペースで、家にいながら体を動かすことができます。
ゆっくりした動きの体操もたくさんあるので、無理なく続けられますよ。
元気な毎日のために、とても役立ちます！

• 動画は、自分の体調にあったものを選びましょう。

• 無理はせず、できるところだけまねをするくらいで大丈夫です。

体操しながら｢ハハハハハ｣笑顔で笑う

AIを使えば、自分に合った健康体操がすぐに見つかります。
気軽に体を動かして、体も心も元気を保ちましょう！

「わーちゃんの シニアスマホ活用教室」では、
こんなふうにスマホで健康づくりをサポートしています。

少人数制だから、周りを気にせず、ゆっくり質問できます。
やさしく丁寧な指導で、「できた！」の喜びを一緒に味わいましょう！

「スマホがちょっと苦手」という方も、大歓迎です。
ぜひ一度、教室をのぞいてみてくださいね。
あなたも、楽しくスマホを使いこなせるようになりますよ！

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

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「今日のごはん、何にしようかな？」と迷うことはありませんか？
そんなときは、**AI（えーあい）**に聞いてみましょう。
冷蔵庫にある食材を伝えるだけで、ぴったりのレシピを教えてくれますよ！

 とてもかんたんです。

• スマホに向かって、「キャベツと卵を使った料理を教えて」と話しかけます。

• AIが、「キャベツと卵の炒め物」や「キャベツ入りオムレツ」などのレシピを提案してくれます。

• 「もっと簡単な料理」とお願いすると、さらに手軽なメニューも教えてくれます。

冷蔵庫にある食材だけで、すぐに作れる料理がわかります。

買い物に行かなくても、家にあるものでおいしいごはんが作れるので、
食事作りがぐっと楽になります！

• 食材の名前は、できるだけはっきり伝えると、よりよいレシピを教えてもらえます。

• 「簡単なレシピがいいな」と言うと、短時間で作れる料理を教えてもらえますよ。

お料理を楽しくしいる感じで｢ハハハハハ｣笑顔で笑う

AIを使えば、毎日のごはん作りがもっと楽しく、かんたんになります。
「この材料で作れるものある？」と気軽に話しかけて、今日のごはんを楽しく決めてみましょう！

スマホ初心者さん、大歓迎！
少人数制で、やさしい言葉と丁寧な指導でサポートします。
まずは「できた！」の喜びを一緒に体験しませんか？

そんな方へ…
わーちゃんの『シニアスマホ活用教室』では、

• 少人数制

• 丁寧なサポート

• 何度でも質問OK！

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一緒にゆっくり学びながら、スマホライフを楽しみましょう

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毎朝、天気予報を見るためにテレビをつけるの、ちょっと面倒に感じることはありませんか？
そんなときに便利なのが、**AI（えーあい）**です。
スマホやタブレットに話しかけるだけで、すぐに天気がわかりますよ！

使い方はとってもかんたんです。

• スマホに向かって、「今日の天気教えて」と話しかけます。

• AIが、「今日は晴れです」や「午後から雨が降ります」など、教えてくれます。

• 必要なときは「明日の天気」も聞けます。

※「Siri（しり）」や「Googleアシスタント（ぐーぐるあしすたんと）」などに話しかけると便利です。

テレビをつけたり、新聞を見る手間がいりません。
声をかけるだけで、その場ですぐ今日の天気がわかります。
雨が降る日も、出かける前にサッと傘を用意できて安心ですね。

• できるだけゆっくり、はっきり話しかけると、AIが聞き取りやすくなります。

• 周りがにぎやかなときは、静かなところで話すとスムーズです。

スマホを見ながら、お天気になって気持ちいいと喜んでいる感じで

｢ハハハハハ｣笑顔で笑う

AIを使えば、天気を調べるのがとても楽になります。
「今日の天気は？」と声をかけるだけ、ぜひ試してみてくださいね！

スマホ初心者さん、大歓迎！
少人数制で、やさしい言葉と丁寧な指導でサポートします。
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シニア向けスマホ活用教室のご案内

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夏は高温多湿で細菌が繁殖しやすい季節です。食中毒を防ぐために大切なこと、クイズでしっかり学びましょう！

1. 手洗いを徹底する

2. 常温で食べ物を置いておく

3. 調理した料理を長時間放置する

【1. 手洗いを徹底する】です！

食中毒を防ぐためには、調理や食事の前後に手をしっかり洗うことが基本です。また、調理したものはすぐに食べるか、冷蔵保存することも大切です。

• 調理前後、食事前には必ず石けんで手を洗う

• お弁当はしっかり冷ましてから詰める

• 作り置きした食事はすぐに冷蔵庫に入れる

手洗いや保存方法に気をつけることで、夏でもお腹を壊さず元気いっぱい！楽しいイベントや食事会も、安心して思いっきり楽しめます！

笑うことで免疫力が高まり、万が一食べ物から菌を取り込んでも、体がしっかりと対応できる力がつきます！

※楽しく手洗い習慣が身につく笑いヨガです！

夏の食中毒対策は、手洗いと早めの保存が基本！

笑顔と健康を守りながら、楽しい夏を過ごしましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

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笑いヨガ出張体験講座開催中！！

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 暑い夏は、知らないうちに体の水分が失われやすい季節です。脱水症を防ぐために、正しい水分補給についてクイズで学びましょう！

1. アルコール飲料

2. スポーツドリンクや水

3. 甘い炭酸飲料

【2. スポーツドリンクや水】です！

脱水症を防ぐには、水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も補えるスポーツドリンクや、こまめな水の摂取が効果的です。甘い炭酸飲料やアルコールは逆に脱水を悪化させることがあるので注意しましょう。

• 外出時には必ず水やスポーツドリンクを持参する

• 喉が渇く前に、こまめに一口ずつ飲む

• 食事中にも水分を意識的に取る

正しい水分補給を心がけると、夏の暑さにもバテず、活動的で楽しい毎日が送れます！家族や友達との夏のイベントも元気いっぱい楽しめます！

笑うことで体温が上がり、自然に喉が乾きやすくなります。その結果、こまめな水分補給の習慣が身について脱水症の予防に役立ちます！

※楽しく飲むイメージで、水分補給を習慣化！

夏の脱水症対策には、こまめな水分補給と賢い飲み物選びがカギ！

笑いとリラックスを味方にして、暑い季節を元気に乗り切りましょう！

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笑いヨガ出張体験講座開催中！！

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 暑い夏に欠かせないエアコン。でも、冷えすぎると体調を崩す「冷房病」になることも…。正しい冷房の使い方をクイズで確認しましょう！

1. 冷房の温度を適度にする

2. 冷房を強くする

3. 扇風機を使わない

【1. 冷房の温度を適度にする】です！

冷房病を防ぐには、室温を下げすぎないことがポイントです。外との温度差を5℃以内に保ち、体が冷えすぎないようにしましょう。

• 室温は27〜28℃を目安に設定する

• 冷えを感じたら薄手の羽織りものを用意する

• 扇風機を併用して空気を循環させる

冷えすぎを防ぐことで、体調を崩さずに夏を元気に過ごせます！冷房を上手に使えば、快適な室内で快活に仕事や趣味にも打ち込めます！

笑うことで血流が促進され、冷え対策にも効果的です。体がポカポカして、冷房に負けない元気な体になります！

※冷房で冷えた体を温めるイメージで

冷房の温度管理を意識するだけで、夏の体調トラブルを防げます！

笑いとリラックスを取り入れて、快適な夏ライフを楽しみましょう！

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「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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 暑い日が続くと食欲が落ちたり、体がだるくなったりしがちですよね。夏バテを防ぐには、食べ物選びがとても大切！クイズで確認してみましょう！

1. うなぎ

2. お菓子

3. 冷たいジュース

【1. うなぎ】です！

うなぎはビタミンB1が豊富に含まれ、疲労回復に効果的です。夏の体力維持にぴったりの食材で、昔から「土用の丑の日」に食べられています。

• 夏バテしそうなときは、うなぎや豚肉などビタミンB1が多い食材を選ぶ

• 食欲がない時は、冷たいものだけでなく温かいスープも取り入れる

• 小分けにしてこまめに栄養を補給する

栄養たっぷりの食事を意識すると、暑い夏でも元気いっぱい！外出やイベントも楽しめて、笑顔あふれる毎日になります！

笑うことで胃腸の働きが活発になり、食欲が自然に湧いてきます。夏バテしにくい体づくりにも役立ちます！

※食べる喜びを思い出しながら楽しく笑います！

夏バテ防止には、栄養のある食事と笑顔がカギ！

うなぎパワーと笑いの力で、夏を元気に乗り切りましょう！

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

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 暑い夜、なかなか寝付けないことはありませんか？夏の快眠にはちょっとした工夫が必要です。クイズで楽しく学びましょう！

1. エアコンを正しく使う

2. 暑くても窓を閉める

3. 寝具を厚くする

【1. エアコンを正しく使う】です！

夏の夜はエアコンを上手に使って室温を快適に保つことが大切です。冷やしすぎず、適度な温度設定にすることで、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。

• エアコンの設定温度は27〜28℃にする

• タイマー機能を使って冷えすぎを防ぐ

• 通気性の良い寝具を使う

快適な温度でぐっすり眠れると、朝の目覚めもスッキリ！日中も元気に活動でき、夏バテ知らずの毎日を過ごせます！

笑うことで副交感神経が優位になり、心と体がリラックスします。自然と寝つきがよくなり、深い眠りへと導かれます。

※寝る前にぴったりのリラックス笑いです！

夏の夜も快眠できれば、暑さに負けない元気な毎日が待っています！

エアコンの使い方を工夫して、笑ってリラックスしながら快眠生活を手に入れましょう！

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 夏は紫外線がとても強い季節。紫外線対策をしっかり行うことが、お肌や体の健康を守るポイントです！クイズで確認してみましょう！

1. 日光浴をする

2. 帽子を被らない

3. 日焼け止めを塗らない

【1. 日光浴をする】です！

適度な日光浴は体に必要なビタミンDを作り、健康維持に役立ちます。しかし、日差しが強い時間帯を避けたり、日焼け止めや帽子を併用することが大切です。

• 朝や夕方など紫外線が弱い時間帯に散歩する

• 日焼け止めを毎日塗る習慣をつける

• 帽子や日傘、サングラスを使う

紫外線対策をしっかりすれば、お肌をきれいに保ち、体も健康なまま夏を楽しむことができます！外出も安心してできるようになりますよ。

笑いによってストレスが軽減されると、肌の状態も整いやすくなります。笑うことで自然と表情も明るくなり、紫外線ダメージにも負けない元気な印象に！

※明るいエネルギーを体いっぱいに取り込むイメージで！

夏の紫外線対策は、体の内側も外側もケアすることが大切！
楽しく笑ってリフレッシュしながら、健康的で明るい夏を過ごしましょう！

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暑い夏を元気に乗り切るために大切なこと、知っていますか？今回は熱中症予防に欠かせないポイントについてクイズで楽しく学びましょう！

1. こまめに水分を補給する

2. 暑さを我慢する

3. 冷たい飲み物だけ飲む

1. こまめに水分を補給する。です！

熱中症を防ぐためには、のどが渇く前にこまめな水分補給がとても大切です。特に汗をかきやすい夏場は、意識して水やお茶を飲むようにしましょう！

• 30分〜1時間ごとに一口水分を取る習慣をつける

• 外出時は必ずマイボトルを持ち歩く

• 寝る前にもコップ一杯の水を飲む

水分補給をこまめに心がけると、夏の暑さにも負けず、毎日を元気に楽しく過ごせるようになります！外遊びや夏のお出かけも、安心して楽しめますね✨

笑うことで血流がよくなり、体温調整がスムーズになります。夏場でも元気に動ける体づくりにぴったり！

※喉を潤しながら、楽しく笑う感覚が身につきます！

夏の熱中症対策には、こまめな水分補給が何より大切！

楽しく笑って、しっかりリフレッシュしながら、暑い夏を元気に乗り越えましょう！

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 長引く雨に気分が落ち込む…そんなときこそ、毎日のちょっとした工夫で心を晴らしましょう！今日からできる7日間の元気習慣をご紹介します。

A. 雨の日はずっと寝て過ごす
B. 小さな楽しみを日常に取り入れる
C. 気分の落ち込みを無理に隠す

B. 小さな楽しみを日常に取り入れる

心の健康には、「ちょっと楽しい」「ちょっと気分がいい」という感覚の積み重ねが大切です。大きな変化ではなく、小さな工夫が心を軽くしてくれます。

1日目：お気に入りの飲み物をゆっくり味わう

2日目：小さな目標をひとつ立てて実行する
3日目：家の一角を軽く掃除してスッキリ感を味わう
4日目：笑顔で挨拶する（鏡に向かってでもOK）
5日目：ラジオ体操やストレッチで体を目覚めさせる
6日目：好きな音楽を流してリラックス
7日目：ありがとう日記を1行でも書いてみる

 「今日はこんな良いことがあった」と思えるだけで、雨の日でも心が明るくなります。習慣になると、どんな天気でも気持ちが安定してきます。

毎日笑いを取り入れるだけで、脳が「楽しい」と感じてくれます。梅雨明けまで、心の天気を晴れやかに保つ手助けになります。

どんな小さなことでもいいので、1日に1回は笑ってみましょう。「これで笑っていいの？」でOK！続けることが大切です。

梅雨の期間も、1日ひと工夫で心は晴れます。笑いヨガとライオンあくびを味方にして、元気に夏を迎えましょう！

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 梅雨時は湿気がたまり、カビが発生しやすくなります。知らず知らずのうちに体調や気分に悪影響を与えることも…。毎日の習慣で健康を守りましょう。

A. 呼吸が深くなる
B. 集中力が高まる
C. アレルギーや体調不良を引き起こす

C. アレルギーや体調不良を引き起こす

カビは湿気が多い場所に繁殖しやすく、アレルギーやぜんそく、皮膚トラブルの原因になることも。気づかないうちに体調がすぐれなくなるケースもあります。

• 換気をして湿気を逃がす（朝と夕方に窓を開ける）

• 押し入れやクローゼットに除湿剤を入れる

• 入浴後はすぐに浴室を乾燥させる

家の空気が整うと、気持ちもすっきり前向きに。「なんだか呼吸がラクになった」と感じることで安心感が生まれます。

湿気の多い日は空気が重く感じますが、笑いヨガでしっかり呼吸すると、体の内側から空気を入れ替えるような爽快感が得られます。

両手で扇ぐようにしながら「ふーっ！アハハハ〜」と笑ってみましょう。気持ちも空気もリフレッシュ！

湿気とカビを防ぐことで、体と心の健康を守れます。笑いとあくびで空気も気分もスッキリ整えましょう！

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 梅雨の雨続きで、なんとなく気分が沈んでしまう日。そんなときこそ、体を使って笑ってみましょう！おすすめの「笑いヨガ」を3つご紹介します。

A. お腹がすぐに引き締まる

B. 気分が前向きになりやすい
C. 眠気が完全になくなる

B. 気分が前向きになりやすい

笑うことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、気持ちが明るくなります。雨で気分が落ち込む日も、笑うことで心が軽くなります。

  「声が出なくても、作り笑いでOK！」

最初は声を出さなくても、笑顔の形にするだけで脳は「楽しい」と勘違いしてくれます。

笑うことで「なんとかなるかも」と思えるようになり、心に小さな明るさが戻ってきます。そこから一歩前向きになれます。

気分が重いときに無理に運動するのはつらいもの。でも笑いヨガなら、座ったままでも始められ、心と体を一緒に元気にしてくれます。

手をパラパラと動かして「ザーザー」と言いながら、最後に「アハハ」と笑う。

両手を回して「ぐるぐる〜アハハ〜」と声を出す。脳のモヤモヤもぐるぐる流して

鏡を見ながら「ひとりでも楽しい！」と声に出して笑ってみる。自分への応援にもなります。

笑いヨガは梅雨の心を晴らす特効薬。気分が沈んだ日は、作り笑いでもOK！今日から3つの笑いで元気を取り戻しましょう。

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