松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

「今日のごはん、何にしようかな？」と迷うことはありませんか？
そんなときは、**AI（えーあい）**に聞いてみましょう。
冷蔵庫にある食材を伝えるだけで、ぴったりのレシピを教えてくれますよ！

 とてもかんたんです。

• スマホに向かって、「キャベツと卵を使った料理を教えて」と話しかけます。

• AIが、「キャベツと卵の炒め物」や「キャベツ入りオムレツ」などのレシピを提案してくれます。

• 「もっと簡単な料理」とお願いすると、さらに手軽なメニューも教えてくれます。

冷蔵庫にある食材だけで、すぐに作れる料理がわかります。

買い物に行かなくても、家にあるものでおいしいごはんが作れるので、
食事作りがぐっと楽になります！

• 食材の名前は、できるだけはっきり伝えると、よりよいレシピを教えてもらえます。

• 「簡単なレシピがいいな」と言うと、短時間で作れる料理を教えてもらえますよ。

お料理を楽しくしいる感じで｢ハハハハハ｣笑顔で笑う

AIを使えば、毎日のごはん作りがもっと楽しく、かんたんになります。
「この材料で作れるものある？」と気軽に話しかけて、今日のごはんを楽しく決めてみましょう！

スマホ初心者さん、大歓迎！
少人数制で、やさしい言葉と丁寧な指導でサポートします。
まずは「できた！」の喜びを一緒に体験しませんか？

そんな方へ…
わーちゃんの『シニアスマホ活用教室』では、

• 少人数制

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はじめての方でも、楽しくスマホやLINEを使いこなせるようになります！
一緒にゆっくり学びながら、スマホライフを楽しみましょう

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

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「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

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あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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毎朝、天気予報を見るためにテレビをつけるの、ちょっと面倒に感じることはありませんか？
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使い方はとってもかんたんです。

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• AIが、「今日は晴れです」や「午後から雨が降ります」など、教えてくれます。

• 必要なときは「明日の天気」も聞けます。

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テレビをつけたり、新聞を見る手間がいりません。
声をかけるだけで、その場ですぐ今日の天気がわかります。
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スマホを見ながら、お天気になって気持ちいいと喜んでいる感じで

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「今日の天気は？」と声をかけるだけ、ぜひ試してみてくださいね！

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夏は高温多湿で細菌が繁殖しやすい季節です。食中毒を防ぐために大切なこと、クイズでしっかり学びましょう！

1. 手洗いを徹底する

2. 常温で食べ物を置いておく

3. 調理した料理を長時間放置する

【1. 手洗いを徹底する】です！

食中毒を防ぐためには、調理や食事の前後に手をしっかり洗うことが基本です。また、調理したものはすぐに食べるか、冷蔵保存することも大切です。

• 調理前後、食事前には必ず石けんで手を洗う

• お弁当はしっかり冷ましてから詰める

• 作り置きした食事はすぐに冷蔵庫に入れる

手洗いや保存方法に気をつけることで、夏でもお腹を壊さず元気いっぱい！楽しいイベントや食事会も、安心して思いっきり楽しめます！

笑うことで免疫力が高まり、万が一食べ物から菌を取り込んでも、体がしっかりと対応できる力がつきます！

※楽しく手洗い習慣が身につく笑いヨガです！

夏の食中毒対策は、手洗いと早めの保存が基本！

笑顔と健康を守りながら、楽しい夏を過ごしましょう！

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 暑い夏は、知らないうちに体の水分が失われやすい季節です。脱水症を防ぐために、正しい水分補給についてクイズで学びましょう！

1. アルコール飲料

2. スポーツドリンクや水

3. 甘い炭酸飲料

【2. スポーツドリンクや水】です！

脱水症を防ぐには、水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も補えるスポーツドリンクや、こまめな水の摂取が効果的です。甘い炭酸飲料やアルコールは逆に脱水を悪化させることがあるので注意しましょう。

• 外出時には必ず水やスポーツドリンクを持参する

• 喉が渇く前に、こまめに一口ずつ飲む

• 食事中にも水分を意識的に取る

正しい水分補給を心がけると、夏の暑さにもバテず、活動的で楽しい毎日が送れます！家族や友達との夏のイベントも元気いっぱい楽しめます！

笑うことで体温が上がり、自然に喉が乾きやすくなります。その結果、こまめな水分補給の習慣が身について脱水症の予防に役立ちます！

※楽しく飲むイメージで、水分補給を習慣化！

夏の脱水症対策には、こまめな水分補給と賢い飲み物選びがカギ！

笑いとリラックスを味方にして、暑い季節を元気に乗り切りましょう！

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 暑い夏に欠かせないエアコン。でも、冷えすぎると体調を崩す「冷房病」になることも…。正しい冷房の使い方をクイズで確認しましょう！

1. 冷房の温度を適度にする

2. 冷房を強くする

3. 扇風機を使わない

【1. 冷房の温度を適度にする】です！

冷房病を防ぐには、室温を下げすぎないことがポイントです。外との温度差を5℃以内に保ち、体が冷えすぎないようにしましょう。

• 室温は27〜28℃を目安に設定する

• 冷えを感じたら薄手の羽織りものを用意する

• 扇風機を併用して空気を循環させる

冷えすぎを防ぐことで、体調を崩さずに夏を元気に過ごせます！冷房を上手に使えば、快適な室内で快活に仕事や趣味にも打ち込めます！

笑うことで血流が促進され、冷え対策にも効果的です。体がポカポカして、冷房に負けない元気な体になります！

※冷房で冷えた体を温めるイメージで

冷房の温度管理を意識するだけで、夏の体調トラブルを防げます！

笑いとリラックスを取り入れて、快適な夏ライフを楽しみましょう！

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 暑い日が続くと食欲が落ちたり、体がだるくなったりしがちですよね。夏バテを防ぐには、食べ物選びがとても大切！クイズで確認してみましょう！

1. うなぎ

2. お菓子

3. 冷たいジュース

【1. うなぎ】です！

うなぎはビタミンB1が豊富に含まれ、疲労回復に効果的です。夏の体力維持にぴったりの食材で、昔から「土用の丑の日」に食べられています。

• 夏バテしそうなときは、うなぎや豚肉などビタミンB1が多い食材を選ぶ

• 食欲がない時は、冷たいものだけでなく温かいスープも取り入れる

• 小分けにしてこまめに栄養を補給する

栄養たっぷりの食事を意識すると、暑い夏でも元気いっぱい！外出やイベントも楽しめて、笑顔あふれる毎日になります！

笑うことで胃腸の働きが活発になり、食欲が自然に湧いてきます。夏バテしにくい体づくりにも役立ちます！

※食べる喜びを思い出しながら楽しく笑います！

夏バテ防止には、栄養のある食事と笑顔がカギ！

うなぎパワーと笑いの力で、夏を元気に乗り切りましょう！

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 暑い夜、なかなか寝付けないことはありませんか？夏の快眠にはちょっとした工夫が必要です。クイズで楽しく学びましょう！

1. エアコンを正しく使う

2. 暑くても窓を閉める

3. 寝具を厚くする

【1. エアコンを正しく使う】です！

夏の夜はエアコンを上手に使って室温を快適に保つことが大切です。冷やしすぎず、適度な温度設定にすることで、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。

• エアコンの設定温度は27〜28℃にする

• タイマー機能を使って冷えすぎを防ぐ

• 通気性の良い寝具を使う

快適な温度でぐっすり眠れると、朝の目覚めもスッキリ！日中も元気に活動でき、夏バテ知らずの毎日を過ごせます！

笑うことで副交感神経が優位になり、心と体がリラックスします。自然と寝つきがよくなり、深い眠りへと導かれます。

※寝る前にぴったりのリラックス笑いです！

夏の夜も快眠できれば、暑さに負けない元気な毎日が待っています！

エアコンの使い方を工夫して、笑ってリラックスしながら快眠生活を手に入れましょう！

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 夏は紫外線がとても強い季節。紫外線対策をしっかり行うことが、お肌や体の健康を守るポイントです！クイズで確認してみましょう！

1. 日光浴をする

2. 帽子を被らない

3. 日焼け止めを塗らない

【1. 日光浴をする】です！

適度な日光浴は体に必要なビタミンDを作り、健康維持に役立ちます。しかし、日差しが強い時間帯を避けたり、日焼け止めや帽子を併用することが大切です。

• 朝や夕方など紫外線が弱い時間帯に散歩する

• 日焼け止めを毎日塗る習慣をつける

• 帽子や日傘、サングラスを使う

紫外線対策をしっかりすれば、お肌をきれいに保ち、体も健康なまま夏を楽しむことができます！外出も安心してできるようになりますよ。

笑いによってストレスが軽減されると、肌の状態も整いやすくなります。笑うことで自然と表情も明るくなり、紫外線ダメージにも負けない元気な印象に！

※明るいエネルギーを体いっぱいに取り込むイメージで！

夏の紫外線対策は、体の内側も外側もケアすることが大切！
楽しく笑ってリフレッシュしながら、健康的で明るい夏を過ごしましょう！

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暑い夏を元気に乗り切るために大切なこと、知っていますか？今回は熱中症予防に欠かせないポイントについてクイズで楽しく学びましょう！

1. こまめに水分を補給する

2. 暑さを我慢する

3. 冷たい飲み物だけ飲む

1. こまめに水分を補給する。です！

熱中症を防ぐためには、のどが渇く前にこまめな水分補給がとても大切です。特に汗をかきやすい夏場は、意識して水やお茶を飲むようにしましょう！

• 30分〜1時間ごとに一口水分を取る習慣をつける

• 外出時は必ずマイボトルを持ち歩く

• 寝る前にもコップ一杯の水を飲む

水分補給をこまめに心がけると、夏の暑さにも負けず、毎日を元気に楽しく過ごせるようになります！外遊びや夏のお出かけも、安心して楽しめますね✨

笑うことで血流がよくなり、体温調整がスムーズになります。夏場でも元気に動ける体づくりにぴったり！

※喉を潤しながら、楽しく笑う感覚が身につきます！

夏の熱中症対策には、こまめな水分補給が何より大切！

楽しく笑って、しっかりリフレッシュしながら、暑い夏を元気に乗り越えましょう！

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 長引く雨に気分が落ち込む…そんなときこそ、毎日のちょっとした工夫で心を晴らしましょう！今日からできる7日間の元気習慣をご紹介します。

A. 雨の日はずっと寝て過ごす
B. 小さな楽しみを日常に取り入れる
C. 気分の落ち込みを無理に隠す

B. 小さな楽しみを日常に取り入れる

心の健康には、「ちょっと楽しい」「ちょっと気分がいい」という感覚の積み重ねが大切です。大きな変化ではなく、小さな工夫が心を軽くしてくれます。

1日目：お気に入りの飲み物をゆっくり味わう

2日目：小さな目標をひとつ立てて実行する
3日目：家の一角を軽く掃除してスッキリ感を味わう
4日目：笑顔で挨拶する（鏡に向かってでもOK）
5日目：ラジオ体操やストレッチで体を目覚めさせる
6日目：好きな音楽を流してリラックス
7日目：ありがとう日記を1行でも書いてみる

 「今日はこんな良いことがあった」と思えるだけで、雨の日でも心が明るくなります。習慣になると、どんな天気でも気持ちが安定してきます。

毎日笑いを取り入れるだけで、脳が「楽しい」と感じてくれます。梅雨明けまで、心の天気を晴れやかに保つ手助けになります。

どんな小さなことでもいいので、1日に1回は笑ってみましょう。「これで笑っていいの？」でOK！続けることが大切です。

梅雨の期間も、1日ひと工夫で心は晴れます。笑いヨガとライオンあくびを味方にして、元気に夏を迎えましょう！

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 梅雨時は湿気がたまり、カビが発生しやすくなります。知らず知らずのうちに体調や気分に悪影響を与えることも…。毎日の習慣で健康を守りましょう。

A. 呼吸が深くなる
B. 集中力が高まる
C. アレルギーや体調不良を引き起こす

C. アレルギーや体調不良を引き起こす

カビは湿気が多い場所に繁殖しやすく、アレルギーやぜんそく、皮膚トラブルの原因になることも。気づかないうちに体調がすぐれなくなるケースもあります。

• 換気をして湿気を逃がす（朝と夕方に窓を開ける）

• 押し入れやクローゼットに除湿剤を入れる

• 入浴後はすぐに浴室を乾燥させる

家の空気が整うと、気持ちもすっきり前向きに。「なんだか呼吸がラクになった」と感じることで安心感が生まれます。

湿気の多い日は空気が重く感じますが、笑いヨガでしっかり呼吸すると、体の内側から空気を入れ替えるような爽快感が得られます。

両手で扇ぐようにしながら「ふーっ！アハハハ〜」と笑ってみましょう。気持ちも空気もリフレッシュ！

湿気とカビを防ぐことで、体と心の健康を守れます。笑いとあくびで空気も気分もスッキリ整えましょう！

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 梅雨の雨続きで、なんとなく気分が沈んでしまう日。そんなときこそ、体を使って笑ってみましょう！おすすめの「笑いヨガ」を3つご紹介します。

A. お腹がすぐに引き締まる

B. 気分が前向きになりやすい
C. 眠気が完全になくなる

B. 気分が前向きになりやすい

笑うことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、気持ちが明るくなります。雨で気分が落ち込む日も、笑うことで心が軽くなります。

  「声が出なくても、作り笑いでOK！」

最初は声を出さなくても、笑顔の形にするだけで脳は「楽しい」と勘違いしてくれます。

笑うことで「なんとかなるかも」と思えるようになり、心に小さな明るさが戻ってきます。そこから一歩前向きになれます。

気分が重いときに無理に運動するのはつらいもの。でも笑いヨガなら、座ったままでも始められ、心と体を一緒に元気にしてくれます。

手をパラパラと動かして「ザーザー」と言いながら、最後に「アハハ」と笑う。

両手を回して「ぐるぐる〜アハハ〜」と声を出す。脳のモヤモヤもぐるぐる流して

鏡を見ながら「ひとりでも楽しい！」と声に出して笑ってみる。自分への応援にもなります。

笑いヨガは梅雨の心を晴らす特効薬。気分が沈んだ日は、作り笑いでもOK！今日から3つの笑いで元気を取り戻しましょう。

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

↓↓↓

 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

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笑いヨガ出張体験講座開催中！！

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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 雨の日が続くと外に出られず、気分がモヤモヤ…。そんなときは、室内でできる“気分スッキリ術”を取り入れて、心も体もリフレッシュ！

A. 薄暗い部屋でじっと過ごす
B. 軽く体を動かして深呼吸する
C. 甘いものをたくさん食べて寝る

B. 軽く体を動かして深呼吸する

長時間じっとしていると血流が悪くなり、気分が沈みがちになります。5分程度でも軽く体を動かしたり、深く呼吸したりすることで、脳に酸素が届き、気分がリセットされます。

• 音楽に合わせてその場足踏みや手拍子をしてみる

• 窓を開けて空気を入れ替える

• アロマや好きな香りで気分を切り替える 

 「ちょっとだけ動くだけで、なんだかスッキリした！」という感覚が、自分を元気づける大きな一歩になります。

笑いは「脳のストレッチ」。室内にいても、声に出して笑うことで気分転換ができ、ストレス軽減にもつながります。

両手を頭の横でフリフリしながら「フッフッフ〜！」と笑ってみましょう。体と心がほぐれていきます。

室内にいても簡単な動きや深呼吸で気分は変わります。笑いヨガとライオンあくびも取り入れて、雨の日も元気に過ごしましょう。

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 梅雨の朝は、なんとなく体が重くて動きたくない…。そんな日は、自律神経を整える「朝の3つの習慣」で、スッキリ目覚めを取り戻しましょう。

A. 暗い部屋で二度寝する
B. 朝日を浴びながら深呼吸する
C. 目覚めてすぐに冷たい水をかぶる

B. 朝日を浴びながら深呼吸する

朝日を浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌され、自律神経のスイッチがオンになります。さらに深呼吸を加えることで、心と体が整いやすくなります。

• 起きたらまずカーテンを開けて光を浴びる

• ベッドの上でゆっくり鼻から吸って口から吐く深呼吸を数回

• 常温の水を一杯飲んで内臓を目覚めさせる

ぼんやりしていた頭がスッキリし、「今日もいい1日にしよう」と思える前向きな気持ちが芽生えます。

朝に笑うことで、自律神経のバランスが整い、交感神経がほどよく活性化されます。一日のスタートが元気に切れます。

「おはよう〜！」と手を振りながら笑ってみましょう。「アハハ」「オホホ」どんな笑い方でもOKです！

マ

マ

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 梅雨時の「なんとなく不調」は、湿気や気圧の変化が原因かもしれません。放っておくと体も心もつらくなる前に、今できる対策をチェック！

A. 目の充血と食欲増進
B. 頭痛や眠気、だるさ
C. 筋肉が急に硬くなる

B. 頭痛や眠気、だるさ

梅雨のように湿度が高く気圧が不安定な時期は、自律神経が乱れやすくなります。その結果、だるさ・眠気・頭痛・めまいなど、さまざまな「気象病」の症状が出やすくなるのです。

• 朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びる

• 湿度が高い日は除湿器やエアコンで湿気を取り除く

• 軽く首や肩をまわす体操で血流をアップ

深く息を吸って笑う動きは、脳に酸素を届け、自律神経を整える助けになります。頭の重さやだるさに効く笑いヨガは特におすすめです。

両手をパッと開いて、「ふーっ」と息を吐いてから「はっはっは！」と声を出して笑ってみましょう。気分もスッキリします

梅雨の湿気で不調を感じたら、光・除湿・軽い運動を取り入れて。笑いヨガとライオンあくびも忘れずに、梅雨を快適に過ごしましょう。

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 6月の梅雨時期は、天気が悪くなると気分もどんより…。それ、実は「天気うつ」かもしれません。自律神経を整えて乗り切りましょう。

A. 紫外線が強くなるから
B. 気圧が下がるから
C. 気温が急激に下がるから

B. 気圧が下がるから

気圧が下がると、自律神経のバランスが乱れ、体がだるくなったり気分が落ち込んだりしやすくなります。特に雨の日や曇りの日に気分が沈む人は、「気象病」や「天気うつ」と呼ばれる状態に近いかもしれません。

• 朝の光をしっかり浴びて体内時計を整える

• 湿気を感じたら除湿機や換気を活用する

• 軽いストレッチや深呼吸で心をリセット

 「どんよりした日でも、自分の気分はコントロールできる！」と感じることで、安心感や前向きな気持ちが戻ってきます。

笑うことで、副交感神経が優位になり、気分がリラックスします。梅雨の時期には「作り笑い」から始めてOKです！

両手を空に広げ、「はっはっはー」と空に向かって笑ってみましょう。気分がすっきり晴れていきます。

梅雨の「天気うつ」は気圧が原因かもしれません。朝の光と笑いヨガ、ライオンあくびで、自律神経を整えて乗り切りましょう。

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松阪市鈴の森公園では、14名の方が参加してくれました。

初めての方も参加で皆さんで大笑い😀😀😀

「鼻スッキリ笑い」がおすすめ

香りをイメージしながら深呼吸し、「スーッ…ハハハ〜」と吐き出すように笑うと、香りと笑いで心と体が同時にスッキリします。

 毎月鈴の森公園で笑いヨガ開催中！

どなたでも参加出来ます！
是非、一緒に笑いましょう！待ってまーす

ピンクののぼりが目印です。

 ↓↓↓

↑↑↑鈴の森公園での笑い(ラフター)ヨガの様子です↑↑↑

夕刊三重に笑い(ラフター)ヨガを取材されました。

次回は、2025年6月の松阪市鈴の森公園笑いヨガは、

6月14日(土)8時30分～9時です。

参加無料、申込み不要です！現地に直接お越し下さい。

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 湿気で体が重く感じたり、なんとなくやる気が出ない6月。そんな季節の変わり目におすすめなのが「枝豆」です。薬膳では“気を補い、脾胃を整える”働きがあり、疲労感や食欲不振をやさしく回復へ導いてくれる初夏の栄養食材です。

枝豆は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾胃の機能を高め、気を補って疲労回復を助ける作用があります。

・植物性たんぱく質・ビタミンB群が豊富で、体力回復に◎
・消化にもやさしく、胃腸が弱っているときにも安心
・初夏に旬を迎え、季節のリズムに合った“自然のサプリ”

材料（2人分）

• 冷凍枝豆（または茹でた枝豆）…150g

• にんにく…1かけ（みじん切り）

• オリーブオイル…小さじ1

• 塩…少々

 作り方

1. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて弱火で香りを出す

2. 枝豆を加えてさっと炒め、塩で味を調える

3. 香ばしくなったら完成

ポイント：ビールのおつまみにも、副菜にもぴったり！

・疲れを感じる夕食に
・食欲が落ちた日や、栄養補給したいときに
・スープ、サラダ、混ぜごはんにも活用可能です

 枝豆を取り入れることで、疲れがスーッと抜けて、体も気持ちも元気に。集中力ややる気が戻り、毎日をしっかり楽しめるようになります。

「エネルギーチャージ笑い」がおすすめ

両手で“グー”を作って胸の前に置き、「よいしょ、ハハハ〜！」と声を出しながらパワーを込めて笑えば、枝豆の“気を補う力”がより高まります。

梅雨の疲れが出やすい6月には、枝豆で気を養い、元気と笑顔をチャージ。旬のおいしさと薬膳の知恵で、快適な毎日を過ごしましょう！

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湿気が多く、胃腸が疲れやすい6月。体が重い・だるい・食欲がない…そんな「梅雨バテ」気味の体にやさしく寄り添ってくれるのが「いんげん豆」です。薬膳では“脾（ひ）を補う”作用で、疲労やむくみを改善してくれる栄養豊富な豆です。

 いんげん豆は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾胃の働きを高め、気を補い、湿を取り除いて体を軽くする働きがあります。

・疲労回復に役立つたんぱく質・ビタミンB群が豊富
・消化にやさしく、胃腸を守りながらエネルギー補給
・食物繊維も豊かで、腸内環境も整えてくれます

材料（2人分）

• いんげん豆…100g

• にんじん…1/3本

• 白すりごま…大さじ1

• 醤油…小さじ2

• 砂糖…小さじ1

 作り方

1. いんげんとにんじんは細切りにし、さっと塩ゆでして水気を切る

2. すりごま・醤油・砂糖を混ぜて和え衣を作る

3. 野菜と和えて完成

ポイント：冷蔵庫で冷やしておけば、常備菜にもなります

・昼食や夕食の副菜として
・疲労感やむくみ、食欲不振があるときに
・煮物、炒め物、サラダにも応用可能です

いんげん豆を取り入れることで、胃腸が元気になり、体にしっかりエネルギーが届くようになります。疲れにくくなり、前向きな気分で毎日を過ごせます。

「ぎゅっぎゅっパー笑い」がおすすめ

両手をギュッと握って「フフフ〜」、パッと開いて「ハハハ〜」と繰り返すことで、体の中の“気”の巡りと共に、胃腸の働きも元気になります。

梅雨の疲れやだるさには、いんげん豆のやさしい力を借りて“内側から元気”をチャージ。バランスの取れた食事で、梅雨バテ知らずの毎日を！

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 梅雨の蒸し暑さで、体がだるく、胃腸の調子も落ちやすい6月。そんな時期におすすめなのが「なす」です。薬膳では、体にこもった“湿熱（しつねつ）”を取り除き、内側から涼しく整えてくれる夏野菜として知られています。

なすは薬膳で「甘・涼」の性質を持ち、熱を冷まし、余分な水分や毒素を排出し、むくみや湿気による不調を改善する働きがあります。

・利尿作用があり、体にたまった水分をスムーズに外へ
・お腹のはりやのぼせ、吹き出物など“湿熱”の症状に◎
・油との相性がよく、吸収も消化も良いので胃腸にもやさしい

材料（2人分）

• なす…2本

• ポン酢…大さじ2

• ごま油…小さじ1

• おろししょうが…少々（お好みで）

 作り方

1. なすは縦半分に切り、さらに斜め切りにして水にさらす

2. 耐熱皿に並べてふんわりラップし、電子レンジで4分加熱

3. ポン酢とごま油をかけて、おろししょうがを添えて完成

ポイント：冷やしても美味しく、作り置きにも◎

・体が火照っているとき、むくみが気になるときに

・夕食や昼食の副菜に
・炒め物、揚げびたし、味噌汁にも使いやすい食材です

なすを取り入れることで、体の中の熱と湿気がやわらぎ、気分もすっきり。むくみが取れて、心も体も軽やかに動けるようになります。

「ひんやり笑い」がおすすめ

「ス〜〜、ハハハ〜」と深呼吸して吐くように笑いながら、手で顔をあおぐ動作を加えると、なすの“熱取り”効果と相乗してクールダウンできます。

なすは、6月の“湿熱”対策にぴったりの薬膳食材。旬のうちに取り入れて、体の内側からすっきり整えた状態で梅雨を乗り切りましょう！

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湿度が高く、体も心も重たくなりがちな6月。食欲がない、胃がもたれる、なんとなく気分が沈む…そんなときに香りでスッと元気にしてくれるのが「しそ（大葉）」です。薬膳では“気”を巡らせ、胃腸の働きを助ける薬味野菜として重宝されています。

 しそは薬膳で「辛・温」の性質を持ち、気を巡らせ、胃腸を整え、食欲不振・吐き気・ストレスをやわらげる働きがあります。

・香り成分が自律神経を整え、梅雨のイライラ・憂うつ感をスッキリ
・抗菌作用もあり、食中毒予防にも◎
・料理に少し加えるだけで、風味も効果もアップ

材料（2人分）

• しそ…5枚（千切り）

• きゅうり…1本（輪切り）

• 酢…大さじ1

• 醤油…小さじ1

• 砂糖…小さじ1

 作り方

1. きゅうりは塩もみして水気をしぼる

2. しそと調味料をすべて混ぜて和える

3. 冷蔵庫で10分ほど冷やして完成

ポイント：梅やみょうがを加えても爽やかさUP！

・暑さや湿気で食欲がないときに
・お弁当の抗菌対策にも◎
・冷奴、そうめん、刺身などに添えるだけでも薬膳効果が得られます

しその香りと味で気持ちがシャキッと整い、やる気や笑顔が戻ってきます。梅雨の重だるさに負けず、爽やかに毎日を過ごせるようになります。

「鼻スッキリ笑い」がおすすめ

しその香りをイメージしながら深呼吸し、「スーッ…ハハハ〜」と吐き出すように笑うと、香りと笑いで心と体が同時にスッキリします。

しそは、6月の“気の巡り”と“胃腸”を整える強い味方。さりげなく料理に添えて、心も体も軽やかに過ごしましょう！

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 梅雨入りしてジメジメとした空気が続く6月。気分が沈みがちになったり、なんとなくイライラしたり…。そんな“気の停滞”を感じたときにおすすめなのが「ピーマン」です。薬膳では気を巡らせて、心身のバランスを整える野菜として活用されています。

ピーマンは薬膳で「苦・涼」の性質を持ち、肝の働きを整え、気の巡りを促進してストレスやイライラをやわらげる効果があります。

・βカロテンやビタミンCが豊富で、美肌・抗酸化にも◎
・体にこもった熱を冷まし、頭の重さやのぼせの解消に
・苦味が気を動かす“春～夏の養生食”としてぴったり

材料（2人分）

• ピーマン…3個（細切り）

• ちりめんじゃこ…大さじ2

• ごま油…小さじ1

• 醤油…小さじ1

• 酢…小さじ1

 作り方

1. フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこをカリッと炒める

2. ピーマンを加えてさっと炒める

3. 醤油と酢で味を調えたら完成

ポイント：酢のさっぱり感で梅雨の食欲不振にも◎

・昼食や夕食の副菜に
・気分が重くなりがちな梅雨の日に
・炒め物、マリネ、肉詰めにも応用しやすい食材です

ピーマンを取り入れることで、気持ちがスッと整い、イライラやだるさがやわらぎます。心のバランスも保たれ、毎日が少しずつ楽になります。

「肩まわりゆるゆる笑い」がおすすめ

肩を軽く回しながら「ふふふ〜」「ハハハ〜」と笑うと、ピーマンの巡り効果と合わさって、気分がスーッと晴れていきます。

ストレスがたまりやすい6月には、ピーマンで“気の流れ”を整えて。苦味と香りで心も体もリフレッシュし、健やかに季節を楽しみましょう！

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笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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昨日は「みえ松阪笑いヨガくらぶ」を開催しました😊
参加者はわーちゃんを含めて3名✨
少人数ならではの、あたたかくて笑いの絶えない時間となりました！

🌟参加者の方、こんなにリラックス！
「思いきり笑って、身体も心も軽くなった！」

そんな声がたくさん聞かれました😊
みんなで一緒に声を出して笑うだけで、不思議と心がポカポカに。

みんなのこの笑顔！最高です🌟
「笑う」って、やっぱりすごい力を持っていますね✨

次回の「みえ松阪笑いヨガくらぶ」は
📅2025年7月8日(火)13時30分～14時30分
📍松阪市内（健康ラボ★ピンキラ）

ぜひお気軽にご参加ください🌿
初めての方も、大歓迎！
笑って、心も身体も元気になりましょう😊

🔗お問い合わせ・お申し込み

LINE公式アカウント「松阪大笑いおかん わーちゃん」まで💚

▶https://lin.ee/rKRppbx

 毎月、みえ松阪笑いヨガくらぶ開催中！

どなたでも参加出来ます！
是非、一緒に笑いましょう！待ってまーす

↑↑↑鈴の森公園での笑い(ラフター)ヨガの様子です↑↑↑

夕刊三重に笑い(ラフター)ヨガを取材されました。

次回は、2025年6月の松阪市鈴の森公園笑いヨガは、

6月14日(土)8時30分～9時です。

参加無料、申込み不要です！現地に直接お越し下さい。

 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

笑いヨガ出張体験講座開催中！！あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 梅雨の時期に入り、体の中にも湿気がたまりやすくなる6月。だるさ・むくみ・食欲不振など“湿邪（しつじゃ）”による不調が出やすい時期です。そんなときにおすすめなのが「とうもろこし」。薬膳では“利水除湿”の作用で、体の中からスッキリ整えてくれます。

とうもろこしは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、胃腸を助けて水分代謝を促し、むくみやだるさを改善する働きがあります。

・利尿作用があり、体にたまった余分な水分を排出
・ビタミンB群が疲労回復や代謝サポートにも◎
・芯やヒゲもお茶やスープに活用できる万能食材

材料（2人分）

• 生とうもろこし…1本

• 米…2合

• 塩…小さじ1

• 水…通常の炊飯量

 作り方

1. とうもろこしは実を包丁でこそげ取り、芯も取っておく

2. 洗った米に塩・水・とうもろこしの実と芯を加えて炊く

3. 炊き上がったら芯を取り除き、さっくり混ぜて完成

ポイント：芯からも甘みと香りが出て、風味豊かになります

・むくみが気になる朝食や昼食に
・食欲が落ちているとき、疲れを感じるときに
・スープや天ぷら、サラダにもアレンジしやすいです

とうもろこしを取り入れることで、体の余分な水分が抜けてスッキリ！お腹も気分も軽くなり、やる気と元気が戻ってきます。

「むくみ解消トントン笑い」がおすすめ

ふくらはぎや足首を軽くポンポン叩きながら「フフフ〜」「ハハハ〜」と笑えば、とうもろこしの利水作用と相乗して、スッとむくみが引いていきます。

5

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

↓↓↓

 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

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 気温も湿度も上がり始める6月は、体に熱がこもりやすく、なんとなくイライラしたり、疲れやすくなったりすることも。そんな時にぴったりの薬膳食材が「トマト」です。体を内側から冷やし、心まで落ち着かせてくれる頼れる存在です。

トマトは薬膳で「甘・酸・微寒」の性質を持ち、**清熱・生津（体液を補う）・除煩（イライラを鎮める）**働きがあります。

・体にこもった熱を冷まし、喉の渇きやのぼせを和らげる
・クエン酸やリコピンで疲労回復・美肌・抗酸化にも◎
・胃腸にやさしく、食欲のないときにも摂りやすい

材料（2人分）

• トマト…1個

• 白だし…大さじ1

• 水…50ml

• おろししょうが…少々

 作り方

1. トマトは湯むきして一口大に切る

2. 白だし・水・しょうがを混ぜた漬け汁にトマトを加える

3. 冷蔵庫で15〜30分ほど冷やして味をなじませたら完成

ポイント：さっぱり味で、蒸し暑い日の箸休めに最適！

・暑さを感じた日や、イライラ・疲れを感じたときに
・副菜や朝食、おやつ代わりにも◎
・サラダ、冷製スープ、炒め物にもアレンジ可能

 トマトを取り入れることで、体の熱がすっと引いて、気分もスッキリ。モヤモヤした気分が晴れて、気持ちよく1日を過ごせます。

「つめた〜い風笑い」がおすすめ

両手で顔をあおぐようにパタパタしながら、「ひゃ〜〜っ、ハハハ〜！」と笑えば、体のこもった熱とともにイライラも吹き飛びます。

6月の体と心の熱をやさしくクールダウンしてくれるトマト。毎日の食事にうまく取り入れて、軽やかに梅雨を乗り切りましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 こんにちは！｢70代からスマホ活用術｣シリーズです

今回は「スマホで地図アプリを使えた！初めての場所でも迷わず安心お出かけ」

スマホが使えるようになって、地図アプリで道案内ができるようになりました。
初めて行く場所でも、地図を見ながら安心して歩けるようになり、
お出かけの楽しさがぐっと広がりました！

友達に誘われて、初めてのカフェへ。

でも場所がわからず不安に…。
そこでスマホの地図アプリを開いて、現在地からの道順をチェック！
道に迷うことなく、無事にカフェに到着できました。
「スマホがあるから、どこへでも行ける！」と心強く感じた瞬間でした。

スマホの地図アプリを使う方法（例：Googleマップの場合）

1. 「Googleマップ」アプリを開く

2. 上の検索バーに行きたい場所の名前を入力

3. 出てきた場所をタップして、「経路」を押す

4. 「徒歩」か「車」を選んで、案内スタート！

ポイント：
音声案内もあるので、画面を見続けなくてもOKです！

・新しいお店やイベントにも気軽に出かけられるようになった
・道に迷う不安が減って、お出かけが楽しくなった
・家族に「今どこ？」と聞かれても、すぐ答えられる安心感

出かける前に一度、地図を確認しておきましょう！
出発前にルートをざっと見ておくと、現地であわてずにすみます。

目的地に無事着けたら、うれしい笑顔！
オススメは【バンザイ笑い】
両手を高く上げて「やったー！」と笑いましょう！

スマホ初心者さん、大歓迎！
少人数制で、やさしい言葉と丁寧な指導でサポートします。

「行きたい場所に行ける喜び」を一緒に広げましょう！

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 こんにちは！｢70代からスマホ活用術｣シリーズです

今回は「スマホで天気予報をすぐチェック！お出かけも安心・準備バッチリ」

スマホが使えるようになって、天気予報をすぐに見られるようになりました。
新聞やテレビを待たなくても、いつでもサッと確認できるので、
お出かけ前の準備がとてもスムーズになりました！

朝、散歩に行こうと思ったけれど、空模様が心配…。
スマホで天気予報をチェックしたら、午後から雨とのこと。
おかげで午前中に買い物もすませられて、雨に濡れずにすみました。
「もっと早くスマホ使えばよかった！」と心から思った瞬間でした。

スマホで天気予報を見る方法（例：iPhoneの場合）

1. スマホの「天気」アプリをタップ

2. 現在地の天気がすぐに表示されます

3. 明日の天気や一週間分も簡単に確認できます！

ポイント：
「雨雲レーダー」機能を使うと、雨が近づくタイミングもわかります！

・出かける時間を天気に合わせて調整できるようになった
・洗濯や庭仕事のタイミングがバッチリ
・突然の雨に慌てることが減り、心にゆとりができた

毎朝1回、天気アプリを開く習慣を！
天気を見るだけなら1分もかかりません。
朝ごはんの後にサッとチェックする習慣がおすすめです。

今日の天気を見たら、気持ちよくスタート！
オススメは【朝のストレッチ笑い】
両手を上に伸ばして、にこにこ笑いながら大きく伸びましょう！

スマホ初心者さん、大歓迎！
少人数制で、やさしい言葉と丁寧な指導でサポートします。

「できた！」をひとつずつ増やして、毎日をもっと快適に。

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 こんにちは！｢70代からスマホ活用術｣シリーズです

今回は「スマホのカレンダーに予定を書き込めた！毎日がもっと安心・スムーズに」

スマホが使えるようになって、カレンダーに予定を入れられるようになりました。
「あれ、今日は何の日だったっけ？」と焦ることが減り、
毎日を落ち着いて過ごせるようになりました。

これまで紙のカレンダーに書いていた病院の予定。
スマホに登録しておくと、「明日は病院です」と前の日に教えてくれる！
忘れていた予定を思い出させてくれるので、
心に余裕をもって行動できるようになりました。