松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

YouTubeを見ていたら「音が小さくて聞こえない」「急に大きな音でびっくり！」なんてことはありませんか？今日は、スマホで音量をかんたんに調整する方法をお伝えします。

音が大きい・小さいと感じたら、スマホの「横にあるボタン」を使えば、すぐに調整できます。

ステップ1：スマホの横を見る

• スマホの側面（右か左）に、小さなボタンが2つ並んでいます。

ステップ2：ボタンを押して音を変える

• 上のボタンを押す → 音が大きくなります。

• 下のボタンを押す → 音が小さくなります。

ボタンを1回ポンと押すごとに、少しずつ音量が変わります。

• 画面に音量マーク（スピーカーの絵）が出たら、そこを指でスライドして調整もできます。

• 画面の「ミュートマーク（音なし）」を押すと、音を消すこともできます。

音量を自分で調整できると、

「耳にやさしい音」で、ゆったり動画を楽しめます！
テレビ代わりに使うのも安心ですね。

（※マナーモード解除については、別の記事で詳しく紹介予定です）

スマホをもっと自由に使えるようになりたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、少人数制で一人一人に合わせたレッスンを行っています。
「音が出ない！」など、トラブルも一緒に解決できますよ！

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

シニア向けスマホ活用教室のご案内

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

■詳しくはこちらから

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホでYouTubeを開いたら、あとは見たい動画をタップするだけ！

今日は、動画を見るための「再生方法」をやさしくご紹介します。

YouTubeでは、好きな動画を「ポン！」とタップするだけで、すぐに映像と音が流れます。
難しい操作はいりません。

ステップ1：見たい動画を選ぶ

• YouTubeを開くと、いろいろな動画が並んでいます。

• 気になる動画の【画像部分】を、指でトン！とタップしましょう。

ステップ2：自動で再生がスタート

• タップするとすぐに動画が再生されます。

• 音も一緒に流れ始めますので、びっくりしないでくださいね。

ステップ3：画面をタップして「一時停止」「再開」

• 動画の途中で止めたいときは、画面を軽くタップ→【停止マーク（四角）】を押します。

• また見たいときは、【再生マーク（三角）】を押します。

• 途中で動画を止めたら、また続きから見られます。

• もう一度最初から見たいときは、【一番左の巻き戻しマーク】をタップしましょう。

自分で動画を再生できると、
「好きなときに、好きな映像や音楽を楽しめる」ようになります！
おうち時間がもっとにぎやかになりますよ。

音が大きすぎたり小さすぎたりしたら、スマホ本体の【横のボタン】で調整できます。
上のボタンで大きく、下のボタンで小さくなります。

スマホをもっと楽しみたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、ゆっくり、やさしく、個別にサポートしています。
「聞きにくい」「こんな初歩的なこと…」と思わず、何でも聞いてくださいね！

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スマホを使って「さあYouTubeを見よう！」と思ったのに、赤いアイコンが見つからない…。そんなときも大丈夫！アプリの探し方をわかりやすくご紹介します。

• 赤い四角の中に白い三角のマーク。

• 「YouTube」と小さく文字が書いてあることもあります。

ステップ1：画面を指でスライドして探す

• スマホの画面を指で左右にスライドすると、別のページが見られます。

• ゆっくり画面を送って、赤いアイコンを探しましょう。

ステップ2：「検索機能」を使う

• 画面の上か下にある【虫めがねマーク】（検索）をタップ。

• 「YouTube」と文字を入力して探します。

  • 文字入力がむずかしい場合は、マイクマークを押して「ユーチューブ」と声で言ってもOK！

• スマホに最初から入っていない場合もあります。

• そのときは、【アプリストア】から無料でインストールできます。
  （※この手順は、スマホ教室などで一緒に行うのが安心です）

YouTubeをすぐに開けるようになると、
「今日はどんな楽しい動画を見ようかな？」と、毎日がもっと楽しみになります！

探しているうちに、ほかの面白いアプリに出会うこともあります。

ゆっくり、わくわくした気持ちでスマホを楽しみましょう！

スマホをもっと安心して使いたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、ゆっくり、やさしく、何度でも練習できます。
「できた！」を一緒に増やしていきましょう！

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スマホの中にある「YouTube（ユーチューブ）」を開くだけで、好きな動画がいつでも見られます。まずは最初の一歩、YouTubeを開く方法を一緒に覚えましょう！

YouTubeとは、世界中の人が作った動画を、無料で見ることができるアプリです。

歌、旅、趣味、健康体操など、たくさんの楽しい動画が見つかります。

1. スマホの画面を見てください。

2. 赤と白の「YouTube」というアイコンを探します。（赤い四角の中に白い三角マーク）

3. そのアイコンを トン！とタップ します。

4. すぐにYouTubeの画面が開きます。

もしアイコンが見つからないときは？

• スマホ画面を指でスライドして探しましょう。

• それでもない場合は、画面上部や下部にある「検索マーク（虫めがね）」をタップし、「YouTube」と入力して探せます。

YouTubeを開けるようになると、毎日がワクワク楽しくなります！

好きな歌や景色を見ながら、まるで小さな旅行気分も味わえますよ。

間違えて違う画面が出ても大丈夫！

スマホの【ホームボタン】を押せば、元の画面にすぐ戻れます。
焦らず、ゆっくり試していきましょう。

スマホをもっと楽しく使いたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、少人数制でやさしくサポートしています。
「わからない」ところは、何度でも聞いてOK！
一緒に楽しく練習しましょう！

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秋は環境の変化や日照時間の減少で、ストレスを感じやすい季節です。

元気な心を保つために、どんなストレス解消法が効果的でしょうか？

1. 軽い運動をする

2. ずっと家に閉じこもる

3. 食べすぎる

1. 軽い運動をする

体を動かすと、幸せホルモン（セロトニン）が分泌され、ストレスが和らぎます。

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすることで、心も体もリフレッシュできます！

• 毎日10〜20分のウォーキングを取り入れる

• 公園で自然を感じながら散歩する

• ラジオ体操やヨガで体をほぐす

ストレスに負けないしなやかな心になり、毎日がもっと楽しく！
気持ちが軽やかになり、チャレンジ精神も高まります。

笑いヨガは運動と笑いを同時に取り入れるので、ストレス解消効果が抜群！
気持ちがすっきり晴れて、自然と前向きな気分になれます。

秋のストレス解消には、軽い運動を取り入れるのが効果的！

笑いヨガやライオンあくびも活用して、心も体も軽やかな秋を過ごしましょう。

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秋は乾燥や紫外線の影響で、肌トラブルが起こりやすい季節。

内側から肌を守るために、どんな食べ物を選ぶと良いでしょうか？

1. ビタミン豊富な果物

2. 油っこい食べ物

3. 甘いスナック菓子

1. ビタミン豊富な果物

ビタミンCやビタミンEが豊富な果物は、肌の修復を助け、乾燥や紫外線ダメージから肌を守る働きがあります。
油っこい食べ物や甘いお菓子は、逆に肌荒れの原因になりやすいので注意しましょう！

• 毎日果物を1〜2種類取り入れる

• 旬の果物（柿、みかん、りんごなど）を活用する

• ビタミンCを含む野菜も意識して食べる

肌に透明感とハリが出て、すっぴんにも自信が持てるように！

笑顔も自然にあふれ、心も明るくなります。

笑いヨガは血流を促進し、栄養をしっかり体に届けるサポートをしてくれます。

内側から肌を元気にし、キレイを引き出します！

秋の肌トラブル対策には、ビタミン豊富な果物を積極的に取り入れることがポイント！
笑いヨガやライオンあくびも活用して、内側からキレイを育てましょう。

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秋は空気が乾燥し始め、手荒れに悩む人が増える季節です。
しっとりとした手肌を守るために、どんなケアが大切でしょうか？

1. ハンドクリームをこまめに塗る

2. 手を洗った後そのまま放置する

3. お湯で頻繁に手を洗う

1. ハンドクリームをこまめに塗る

手洗い後や乾燥を感じたときに、ハンドクリームでこまめに保湿することが大切です。
放置したり、お湯で洗いすぎると手の水分や油分が奪われ、手荒れを悪化させてしまいます。

• 手を洗った後はすぐにハンドクリームを塗る

• 外出時にも持ち歩き、こまめに保湿する

• 乾燥がひどいときは手袋で手肌を守る

手肌がしっとりなめらかになり、人との握手や触れ合いにも自信が持てるように！
清潔感もアップして、好印象につながります。

笑いヨガでリラックスすると血行が良くなり、末端の手先までしっかり栄養と酸素が届きます。
自然と手肌のコンディションも整いやすくなります！

秋の手荒れ対策には、ハンドクリームでのこまめな保湿が重要！

笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、しっとり美しい手肌を目指しましょう。

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秋は気温の低下や運動不足により、腰痛が増えやすい季節です。

腰を守るために、どんな対策が効果的でしょうか？

1. 軽いストレッチをする

2. 長時間同じ姿勢でいる

3. 重いものを無理に持つ

1. 軽いストレッチをする

秋の冷え込みや運動不足で筋肉が固まりやすくなり、腰痛が起きやすくなります。
軽いストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進することが、腰痛予防にとても効果的です！

• 朝晩に軽く腰回りを伸ばすストレッチを行う

• 長時間座るときは1時間に1回は立ち上がる

• 寒い日は腰を冷やさないよう腹巻きなどを活用する

腰の痛みを気にせず、アクティブに動ける毎日に！
趣味やスポーツも思いきり楽しめるようになります。

笑いヨガで全身を動かすことで、体の血行が促進され、腰の筋肉も柔らかく保たれます。
無理なく楽しく、腰痛予防につながります！

秋の腰痛予防には、軽いストレッチが効果的！

笑いヨガやライオンあくびを取り入れて、腰から元気な秋を過ごしましょう。

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秋は夏の疲れが出たり、日照時間が減ることで心が沈みやすくなる時期です。

心が疲れたときに、どんな対策をするとよいのでしょうか？

1. 好きなことをしてリフレッシュする

2. 無理に我慢する

3. ずっと一人で抱え込む

1. 好きなことをしてリフレッシュする

心が疲れたときは、無理に我慢したり一人で抱え込まず、
好きなことをして気分転換を図ることがとても大切です！
小さな喜びを積み重ねることで、心も自然と元気になります。

• 趣味の時間を積極的に作る

• おいしいものを食べたり、自然に触れたりする

• 誰かに話を聞いてもらう

心に余裕ができ、毎日を前向きに楽しく過ごせるように！
笑顔も自然に増えて、人間関係もさらに良好になります。

笑いヨガで思いきり笑うことで、ストレスホルモンが減少し、幸福感を高めるホルモン（セロトニン）が分泌されます。
心が明るくなり、自然に元気が湧いてきます！

秋に心が疲れたときは、好きなことをしてリフレッシュが大切！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、明るい心で秋を楽しみましょう。

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秋は気温差や日照時間の変化で、知らないうちに疲れがたまりやすい季節です。

元気に秋を過ごすためには、どんな工夫が大切でしょうか？

1. 十分な睡眠をとる

2. 夜ふかしを続ける

3. 食事を抜く

1. 十分な睡眠をとる

秋は体のリズムが乱れやすく、疲れがたまりがち。

睡眠時間をしっかり確保することで、体力の回復や免疫力アップにつながります。
毎日7～8時間の睡眠を目安にしましょう！

• 就寝時間と起床時間をなるべく一定にする

• 寝る前はスマホやパソコンを控える

• リラックスできる音楽やアロマを取り入れる

朝からエネルギーいっぱいで、仕事も趣味も全力で楽しめる！
疲れにくい体質になり、毎日が充実してきます。

笑いヨガをすると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
夜もぐっすり眠れるようになり、疲れがたまりにくくなります！

秋の疲れ対策には、十分な睡眠をとることが大切！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、軽やかで元気な毎日を楽しみましょう。

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冷え込みが増す11月。体の末端が冷たくなり、手足がかじかんだり、寒さで胃腸の働きが鈍くなったりしやすい季節です。そんなときにおすすめなのが「しょうが」。薬膳では“温中散寒（おんちゅうさんかん）”といい、体を内側から温め、寒邪（かんじゃ）を追い出す働きがあります。

しょうがは薬膳で「辛・温」の性質を持ち、体を温め、気血の巡りを良くし、冷え・食欲不振・胃の不調を改善する働きがあります。

・ジンゲロール、ショウガオールが冷えと免疫力低下を予防
・胃を温めて消化を助け、吐き気や腹痛にも効果的
・乾燥しょうが（乾姜）はより強い温め作用を持つ

 材料（2人分）

• 米…1/2合

• 水…600ml

• しょうが…1かけ（すりおろし）

• 塩…少々

• 白ごま・ねぎ…お好みで

作り方

1. 米をといで水と一緒に鍋に入れ、火にかける

2. ときどき混ぜながら、やわらかくなるまで煮る（約30分）

3. しょうが・塩で味を調え、仕上げにごまやねぎをのせて完成

ポイント：胃腸にやさしく、朝食や風邪のひきはじめにもぴったり！

・冷えが気になる朝や就寝前に
・胃腸が弱っているときや、寒さで体がこわばっているときに
・スープ、紅茶、お味噌汁、炒め物、ドレッシングにも幅広く活用可

 しょうがを取り入れることで、内側から体がポカポカに。冷えによる不調がやわらぎ、毎日を軽やかにあたたかく過ごせるようになります。

笑いヨガとの組み合わせ

「ぽかぽか温笑い」がおすすめ。
両手で体を包みながら「ぬくぬく〜、ホホホ〜、ハハハ〜」と笑えば、しょうがの温めパワーと共鳴して、血流も気分もあたたかく整います。

冷え込みが本格化する11月には、しょうがで“温活習慣”を。薬膳の知恵で体と心にぬくもりを取り入れ、冬本番への準備をはじめましょう！

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今日の元気は、今日の笑いから

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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寒さと乾燥が本格化する11月。冷えや便秘、胃腸の不調が起こりやすく、体の巡りも滞りがちになります。そんなときにぴったりなのが「さつまいも」。薬膳では“健脾補気・潤腸通便（けんぴほき・じゅんちょうつうべん）”の働きがあり、寒い季節にやさしく寄り添ってくれる食材です。

さつまいもは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、胃腸を健やかに整え、体にエネルギー（気）を補い、腸を潤して便通を促す働きがあります。

・食物繊維が豊富で便秘解消に◎
・ビタミンC・Eが肌荒れや風邪予防にも効果的
・自然な甘さで、心と体をほっと温めてくれる

 材料（2人分）

• さつまいも…1本（輪切り）

• りんご…1/2個（いちょう切り）

• レモン汁…小さじ2

• 砂糖…大さじ1

• 水…200ml

作り方

1. さつまいもは水にさらしてアクを抜く

2. 鍋にすべての材料を入れ、弱火で15分ほど煮る

3. 汁気が少なくなったら火を止めて完成

ポイント：作り置きや朝食・おやつにもぴったりの優しい味です！

・冷えや便秘、胃の不快感があるときに

・おやつや軽食として、または夕食の副菜にも
・グラタン、スープ、甘煮などアレンジも豊富！

 さつまいもを取り入れることで、体があたたまり、腸の働きがスムーズに。肌つやもよくなり、寒さに負けない元気なからだづくりが進みます。

笑いヨガとの組み合わせ

「ぽかぽか笑い」がおすすめ

手をお腹に当てて温めながら「ぽかぽか〜、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、さつまいもの整腸・補気効果と連動して、心までほっこりします。

体が冷えて固まりやすい11月には、さつまいもで“胃腸と腸の温活”を。薬膳の知恵を毎日の食卓に取り入れて、あたたかく元気な冬を迎えましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

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11月は、冷たい風と乾燥が強まり、胃腸の不調や咳、のどの痛みが増えやすい季節です。そんなときに頼りになるのが「大根」。薬膳では“清熱化痰・消食導滞（せいねつかたん・しょうしょくどうたい）”といわれ、消化を助けながら痰や咳を和らげる働きを持っています。

大根は薬膳で「辛・甘・涼」の性質を持ち、胃腸の調子を整え、体の熱を冷まし、咳や痰をやわらげる作用があります。

・ジアスターゼなどの酵素が消化を助け、食べすぎや胃もたれに◎
・すりおろせばのどにやさしく、生でも加熱しても効果的
・咳や痰、のどのイガイガにもやさしくアプローチできる

 材料（2人分）

• 大根…5〜6cm分（輪切り）

• 鶏ひき肉…100g

• だし…200ml

• 醤油・みりん…各大さじ1

• 片栗粉…小さじ1（水で溶く）

作り方

1. 大根を下ゆでしてやわらかくする

2. 鍋にだし・調味料・鶏ひき肉を入れて煮る

3. 大根を加えてさらに煮込み、水溶き片栗粉でとろみをつけて完成

ポイント：冷えた体にうれしい、胃にもやさしいあったかメニュー！

・食べすぎた翌日や、胃の不快感があるときに

・咳やのどの痛みが気になるときの夕食に
・サラダ、みそ汁、すりおろしソースなどにも応用できます

 大根を取り入れることで、のどの違和感がやわらぎ、胃腸もスッキリ整います。消化がよくなり、風邪知らずの元気な毎日へとつながります。

笑いヨガとの組み合わせ

「ゴホゴホ解消笑い」がおすすめ。
手で咳を払うような仕草をしながら「ゲホゲホ…じゃなくて、ハハハ〜」と笑えば、大根の“咳止め・消化促進”効果とぴったり合って心身が軽くなります。

乾燥や胃腸の乱れが気になる11月には、大根で“消化・のど・呼吸”のケアを。薬膳の知恵で、冬本番に向けた体づくりをはじめましょう！

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 晩秋を迎える11月。冷たく乾いた空気にさらされ、のどのイガイガ・空咳・肌のカサカサといった「乾燥の不調」が出やすくなります。そんな季節にぴったりなのが「れんこん」。薬膳では“潤肺止咳（じゅんはいしがい）・涼血止血”の働きがあり、乾燥対策に欠かせない秋冬の養生野菜です。

れんこんは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、肺を潤し、咳を鎮め、胃腸の調子を整えてくれる働きがあります。

・食物繊維とビタミンCが豊富で、整腸・美肌・免疫力アップに◎
・すりおろすと生薬的な働きが高まり、加熱すれば胃腸にやさしい
・粘り気がのどを保護し、呼吸器のケアにも効果的

 材料（2人分）

• れんこん…100g（皮をむいて薄切り）

• 玉ねぎ…1/4個（薄切り）

• 水…200ml

• 牛乳…100ml

• 塩…少々

作り方

1. れんこん・玉ねぎ・水を鍋で柔らかくなるまで煮る

2. 粗熱が取れたらミキサーにかけてなめらかにする

3. 鍋に戻し、牛乳と塩を加えて温め直せば完成

ポイント：冷えた体を潤しながらポカポカにしてくれる優しいスープ！

・乾いた咳やのどの不快感があるとき

・肌の乾燥や風邪が気になるときの朝食や夕食に
・煮物、炒め物、サラダ、すりおろし汁などでも活用OK

 れんこんを取り入れることで、呼吸が楽になり、肌のうるおいも保たれます。寒さと乾燥に負けず、しっとりと元気な冬支度が整います。

笑いヨガとの組み合わせ

「しっとり深呼吸笑い」がおすすめ
鼻から「スーッ」と吸い、口から「ハ〜〜ハハハ〜」と笑って吐き出すことで、肺と心が同時に潤って、れんこんの効果がより深まります。

11月の乾燥対策には、れんこんで“潤肺・免疫ケア”を。薬膳の力でのどや肌を守り、季節の変わり目も安心して過ごしましょう！

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「言ったつもり」「聞いたはず」がトラブルのもとに。職場のすれ違いは、実は“会話の不足”から生まれていることが多いのです。

A. 会議室が静かになる
B. 笑顔が増える
C. 情報の伝達ミスが増える
→正解はこのあと！

C. 情報の伝達ミスが増える

報・連・相がうまくいかないと、確認ミス・手戻り・誤解が発生しやすくなります。特にリモートや忙しい現場では、意識してコミュニケーションをとることが必要です。

• 一言でも「ありがとう」「了解しました」と返す習慣を

• チャットやメールには「要点＋背景」も添える

• 毎日の朝会や1on1ミーティングで話す時間をつくる

人と話すのが苦手…という方にもおすすめなのが「アイコンタクト笑い」。目を見て笑うだけで、心の距離がグッと縮まります！

働くうえでの“見えないストレス”の多くは、すれ違いから。笑顔とあくびで、話しやすい空気をつくることから始めましょう！

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「会議ばかりで、気づいたら夕方…」そんな経験はありませんか？実は、それが生産性低下の大きな原因になっているかもしれません。

A. 話しすぎてのどが渇く
B. 会議の内容を覚えていない
C. 本来の業務時間が減ってしまう
→正解はこのあと！

C. 本来の業務時間が減ってしまう

目的が曖昧な会議や、決まらない会議が続くと、仕事に使える時間がどんどん削られてしまいます。結果、残業が増えたり、集中力が途切れたりしてしまいます。

• 会議の目的・ゴール・時間を事前に決める

• 発言が必要な人だけを呼ぶようにする

• 会議後は「3行メモ」で記録を残しておく

会議が続いて疲れた時は「口チャック笑い」がおすすめ。口を閉じたまま笑うことで、リフレッシュしつつ静かに気分転換できます。

会議は“効率的な場”に変えることができます。短く、目的を明確にし、笑いや深呼吸をうまく活用して、スッキリした時間にしましょう！

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「忙しい人にばかり仕事が集まる」「手が空いている人がいるのに…」。それ、タスクの分担に問題があるかもしれません。生産性を上げるカギは“公平な分担”です。

A. 同じ人ばかりに仕事が偏る
B. お昼にラーメンを食べすぎる
C. おやつを食べ忘れる
→正解はこのあと！

A. 同じ人ばかりに仕事が偏る

仕事ができる人にばかり業務が集中すると、ミスや遅れの原因になります。一方で、余裕のある人の力が活かされず、全体のバランスが崩れてしまいます。

• 業務ごとの負担を「見える化」し、共有する

• 定期的に役割を見直し、ローテーション制を取り入れる

• 自分の得意・不得意をチーム内で話し合う機会を持つ

分担について話し合うとき、気を遣って言い出せないこともありますよね。そんな時は「うなずき笑い」で場を和ませながら、話しやすい雰囲気をつくってみましょう。

チームの力を最大限に発揮するには、公平なタスク分担が大切です。話し合いと笑いの工夫で、心地よく働ける職場を目指しましょう！

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「忙しいのに、やるべきことが終わらない…」そんな日が続いていませんか？その原因、もしかすると“優先順位”のつけ方にあるかもしれません。

A. 紅茶派かコーヒー派かで悩む
B. 業務の優先順位があいまい
C. 昼休みに笑いすぎた
→正解はこのあと！

B. 業務の優先順位があいまい

「どれからやる？」と考えている間に時間が過ぎ、結局どれも中途半端に…。優先順位がついていないと、重要な仕事に取りかかれず、無駄な残業やストレスの原因にもなります。

• 朝5分で「今日のやること」を書き出し、「緊急」「重要」で仕分け

• スマホのリマインダーや付箋を活用し、視覚で管理

• できたら線を引いて消すことで、達成感UP

優先順位が決まらない朝は、思考がゴチャゴチャしがち。そんな時は、笑って脳をリセット！「ホッホ、ハッハ笑い」で整理モードに入りましょう。

仕事を片づけるコツは、「順番を決めること」。朝の5分と、笑いのひと工夫で、効率のいい1日がスタートします！

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がんばって働いているのに、なんとなく空回り…。その原因は「目標の不明確さ」にあるかもしれません。今日は、生産性アップの第一歩「目標の見える化」について考えてみましょう。

A. 昼ごはんを食べすぎた
B. 明確な目標がない
C. 会議室が寒い
→正解はこのあと！

B. 明確な目標がない

目標がはっきりしていないと、毎日の仕事に「何のためにやっているのか」が見えなくなり、やる気も行動もぼやけます。特にチームで動く仕事では、目的の共有ができていないと、時間も労力もムダになりがちです。

• 朝礼や週次ミーティングで、目標を紙やホワイトボードに書いて共有する

• 個人のToDoリストに「今日のゴール」を一言添える

• 小さな目標から始めて「達成感」を得る仕組みを作る

仕事の目標を考える時、「プレッシャー」や「不安」で気が重くなることもありますよね。そんな時こそ、笑いの力で心を軽くしましょう！

目標がはっきりすると、やるべきことが見えて生産性がグッと上がります。プレッシャーを感じたら、「笑い」と「ライオンあくび」で、心と体をリフレッシュしましょう！

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ストレス社会の中で、いつの間にか心も体も緊張していませんか？自律神経を整えるには、薬や特別な道具よりも、身近にある“自然”が一番の味方かもしれません。今回はその方法をクイズ形式でご紹介します！

1. 自然の中を散歩する

2. スマホを見る

3. 部屋で休む

1. 自然の中を散歩する

自然の中に身を置くと、視覚や聴覚からの刺激が穏やかになり、副交感神経が優位になります。これにより、ストレスホルモンが減少し、心拍や血圧も安定することがわかっています。

公園の緑道や近所の神社など、自然のある場所を散歩コースにしてみましょう。目的地がなくても、木や空を眺めながらゆっくり歩くだけで効果があります。

緊張しやすかった気持ちが穏やかになり、笑顔が増える日常に。人との関わりも前向きに楽しめるようになります。

自然の中での笑いヨガは、心身への効果が倍増！空を見上げて笑うと、不思議と心がスーッと軽くなります。

自然に触れることは、心と体の回復スイッチ。毎日の生活に少しだけ“緑の時間”を取り入れて、自律神経をやさしく整えていきましょう。

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「運動は健康にいい」と言っても、朝・昼・夜、どの時間帯にするのが一番効果的かご存じですか？自律神経を整えたいなら、特におすすめしたい時間があります！今日はその秘密をクイズで学びましょう。

1. 朝

2. 昼

3. 夜

1. 朝

朝に体を動かすことで、交感神経のスイッチが入り、体内時計がリセットされます。これにより、日中は活動的に、夜は自然と眠くなるリズムが整っていくのです。

朝起きたら軽いストレッチやウォーキングを5〜10分行いましょう。ラジオ体操やその場で足踏みでもOK。深呼吸をしながらゆったり行うと、より効果的です。

1日をスッキリと元気に始められるようになり、昼間の集中力もアップ。夜はぐっすり眠れて、翌朝の目覚めもスムーズに！

朝に笑いヨガを行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、気分も前向きにスタートできます。

自律神経を整えるなら、朝の運動がカギ。笑いとあくびを加えることで、心も体もすっきり軽く、元気な1日が始まります！

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忙しい日中、何気なく口にする飲み物。でもその選択が、知らず知らずのうちに自律神経に影響を与えているかもしれません。今日は、リラックスを助ける飲み物をクイズ形式で学びましょう！

1. コーヒー

2. 緑茶

3. ハーブティー

3. ハーブティー

コーヒーや緑茶にはカフェインが含まれており、交感神経を刺激してしまいます。ハーブティーはカフェインが含まれていないものが多く、リラックスを促す成分が豊富。特にカモミールやラベンダーは副交感神経を優位にしてくれると言われています。

午後のひと息に、カフェインレスのハーブティーを選んでみましょう。お気に入りのカップで飲むと、さらに癒しの時間になります。

ストレスが溜まりにくくなり、午後も落ち着いて過ごせるようになります。夜もスムーズに眠れるようになり、生活リズムが整います。

ハーブティーを飲んでリラックスしたあとは、笑いヨガで心も体もほぐしてあげましょう。緊張がとれ、さらに副交感神経が高まります。

コーヒーもいいけど、午後の時間にはハーブティーを。ゆったりとした時間と笑い、あくびを組み合わせることで、自律神経はもっと穏やかに整います。

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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「お風呂はリラックスの時間」──そう思っていても、逆に疲れてしまうことはありませんか？実は、入浴方法によっては自律神経の働きに影響を与えてしまうんです。今回は、お風呂の“温度”に注目してクイズ形式で学んでいきましょう！

1. 42℃以上

2. 38〜40℃

3. 35℃以下

2. 38〜40℃

熱いお湯は交感神経を刺激し、体が「戦闘モード」になってしまいます。一方で、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にして、体と心をゆるめてくれる効果があります。だから、リラックスしたい夜のお風呂は「38〜40℃」が理想的です。

就寝の1〜2時間前に、38〜40℃のぬるま湯に10〜15分ほどゆっくり浸かってみましょう。照明を暗めにしたり、好きな香りをプラスするとさらに効果的です。

お風呂上がりにはぐっすり眠れ、朝もスッキリ！疲れにくくなり、心の余裕も生まれて人間関係もスムーズに。

入浴前後に笑いヨガをすると、血流がよくなって深いリラックス効果が得られます。お風呂の気持ちよさと笑いの相乗効果で一層元気に！

リラックスしたいなら、入浴はぬるめがベスト！毎日の“お風呂時間”を自律神経を整える時間に変えて、健やかな毎日を手に入れましょう。

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

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イライラしたり、不安になったり…。そんな時、自分でできる「簡単なストレスケア」があるとしたら？今回は、ストレスを感じた瞬間にできる自律神経を整える習慣をクイズでご紹介します！

1. ストレスを感じたとき

2. お腹が空いたとき

3. 寝る前

1. ストレスを感じたとき

ストレスを感じたときに深呼吸をすると、過剰に働いている交感神経の興奮をおさえ、副交感神経が優位になります。つまり、呼吸を整えるだけで心も体もスーッと落ち着いていくのです。

ストレスを感じた瞬間に、鼻から5秒かけて吸って、口から10秒かけて吐く「倍呼吸」をしてみましょう。いつでも、どこでもできます。

人間関係や予定に追われても、呼吸ひとつでリセットできる。心の安定が続き、笑顔も自然に増えていきます！

笑いもまた深い呼吸と連動しており、自然に副交感神経を優位にしてくれます。気分が落ち込んだときこそ笑いヨガの出番です。

ストレスを感じた時はチャンスです。深呼吸で副交感神経を働かせ、気持ちの波を穏やかにしましょう。笑いやあくびと組み合わせれば、さらに効果的です！

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「朝食は何を食べても同じ？」…実は、朝に摂る栄養素が1日の自律神経の働きに大きく影響しています。今回はクイズで、朝食の中で特に大切な“ある栄養素”を見つけてみましょう！

1. 高脂質

2. 高糖質

3. 高タンパク

3. 高タンパク

高タンパクの朝食は、体内時計をリセットする「セロトニン」というホルモンの材料になります。このホルモンが夜には「メラトニン」に変わり、良い睡眠にもつながります。つまり朝のタンパク質は、自律神経の安定と1日のリズムづくりに欠かせないのです。

朝ごはんに卵、ヨーグルト、納豆、チーズなどのタンパク質を意識的に取り入れてみましょう。和食でも洋食でも工夫しやすいですよ。

朝から気分が晴れやかになり、集中力アップ。さらに夜は自然と眠くなり、睡眠の質がぐんと良くなります！

笑いヨガでたくさん笑うと、脳内のセロトニンも増えやすくなります。朝に笑うことで、自律神経の切り替えもスムーズに。

朝食にタンパク質をしっかり摂ることで、体のリズムも心の安定も得られます。笑いやあくびの習慣と組み合わせて、自律神経をぐんと整える1日に！

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「なんだか朝からだるい…」「目覚めが悪い」そんなことはありませんか？もしかすると、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。今回は、朝のスタートをスッキリ気持ちよく切るためのヒントを、クイズ形式でご紹介します！

1. 靴に磨きをする

2. カーテンを開ける

3. 寝癖をとる

2. カーテンを開ける

朝の太陽の光は、体内時計をリセットしてくれるスイッチのような存在です。目に光が入ることで「朝だよ！」というサインが脳に伝わり、自律神経が整いやすくなります。

毎朝起きたら、まずカーテンを開けて外の光を浴びる習慣をつけましょう。天気が悪くても外の明るさは効果があります。

体内時計が整い、朝スッキリ目覚められるようになります。日中の集中力も高まり、夜はぐっすり眠れるサイクルに！

笑いヨガは副交感神経を活性化させるため、朝の緊張状態をやわらげ、心と体をリラックスさせてくれます。

毎朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる。たったそれだけで、自律神経が整い、心と体が元気になるスタートが切れます。笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、1日の質をグッと高めましょう！

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホカメラに慣れるために、まずはカメラを開くだけの練習から始めましょう！
写真を撮ることに緊張しなくて大丈夫。
開けたら大成功！
そんな気持ちで、気軽にチャレンジしてみましょう。

1. スマホのホーム画面を開きます。

2. カメラのマーク（カメラアプリ）を探しましょう。

3. カメラアプリをポンと押します。

4. 画面に映る景色が見えたら、それだけで大成功です！

5. 今日は写真を撮らず、カメラを開くだけでOK！

できる日と、できない日があっても大丈夫。
カメラアプリを開くだけでも、十分にステップアップしています。
焦らず、自分のペースで続けましょう。

Q：カメラアプリを開いたけど、真っ暗で何も見えません…。

**A：**カメラのレンズに手がかかっているかもしれません。
スマホを持ち直して、レンズ部分をふさがないようにしましょう！

今日は、スマホでカメラを開くだけの練習ができました。
写真を撮らなくても大丈夫！
少しずつ慣れていくことが、いちばん大切です。

「カメラを開くだけでもドキドキする…」そんな方も、わーちゃんのスマホ教室では、笑顔でゆっくり一緒に練習しています！
写真を撮らなくても大丈夫。
安心して一歩ずつ進めますので、気軽に遊びに来てくださいね♪

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

シニア向けスマホ活用教室のご案内

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホで花を撮ろうと思ったとき、「小さくしか写らない…」と感じたことはありませんか？

そんなときは、ズーム機能を使わずに、自分が近づくだけで、とてもきれいに撮れるんです！
今日は、近づく練習を一緒にしてみましょう。

1. まずは、撮りたい花を見つけましょう。

2. スマホを両手で持ち、カメラアプリを開きます。

3. そっと花に近づいてみます。

4. 画面の中で花が大きく写る位置まで近寄ります。

5. 白い丸いボタン（シャッターボタン）を押して撮影します！

スマホのズームボタンを使うと、画質が落ちてしまうことがあります。
**できるだけ「自分の足で近づく」**と、鮮明で美しい写真になりますよ！

Q：近づきすぎるとピントが合わないのですが？

A：スマホによっては、あまりにも近いとピントが合わないことがあります。
そんなときは、少しだけ後ろに下がると、ぴたっとピントが合いやすくなります！

花をきれいに撮るコツは、ズームを使わずに、自分でそっと近づくこと。
これで、スマホ写真がぐっと上手に見えるようになりますよ！