2019年モリタ薬局で笑いヨガ(ラフターヨガ)開催します。三重県
『健康は笑顔から』モットーのモリタ薬局さんで笑いヨガ(ラフターヨガ)開催します。気軽にお越し下さい。
笑い(ラフター)ヨガは、ユーモアのセンスもいりません。笑うことでストレス解消、健康(メンタルヘルス)につながります。一緒に笑いましょう！
日時 2019年2月13日(水)10時30分～11時30分
場所 モリタ薬局 2階
住所 〒519-0415 三重県度会郡玉城町田丸314
参加費 300円
持ち物 水分補給の飲み物、汗ふき
動きやすい服装でお越しください。
お問い合わせ
モリタ薬局 0596-58-6512 9時～18時(日曜定休日)
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！会社(職場)のみなさまの健康(メンタルヘルス)に！
会社(職場)のみなさまの幸せとコミュニケーション(会話)力アップのために取り入れてみませんか？
毎月、三重県松阪市で笑い(ラフター)ヨガ体験できます。
こちらで開催しています。→ 笑い(ラフター)ヨガを体験する
笑い(ラフター)ヨガ出張体験講座(研修)開催中！！あなたの会社(職場)やコミュニティで笑い(ラフター)ヨガ体験もしていただけます。
笑い(ラフター)ヨガの講師になれる笑い(ラフター)ヨガリーダーの資格が2日間で取れます。
笑い(ラフター)ヨガリーダー養成講座(研修)を、毎月、三重県松阪市で開催中!!
会社(職場)や各種団体での研修(講座）など、気軽にお問合せ下さい。
お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。
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笑いと健康の研究所(松阪)
ふたりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-握手ラフター
★握手ラフター
握手しながら笑います。
片手で握手したり、両手で握手したりします。
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！会社(職場)のみなさまの健康(メンタルヘルス)に！
会社(職場)のみなさまの幸せとコミュニケーション(会話)力アップのために取り入れてみませんか？
毎月、三重県松阪市で笑い(ラフター)ヨガ体験できます。
こちらで開催しています。→ 笑い(ラフター)ヨガを体験する
笑い(ラフター)ヨガ出張体験講座(研修)開催中！！あなたの会社(職場)やコミュニティで笑い(ラフター)ヨガ体験もしていただけます。
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笑い(ラフター)ヨガリーダー養成講座(研修)を、毎月、三重県松阪市で開催中!!
会社(職場)や各種団体での研修(講座）など、気軽にお問合せ下さい。
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笑いと健康の研究所(松阪)
ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-スマホラフター
★スマホラフター
左手にスマホを出して、右の指でかける真似をします。
繋がったら、スマホを耳の横に持ってきて笑います。
いろんなバリエーションで笑います。
電車の待ち時間、買い物レジ待ち、ウオーキング中などどこでも楽しめます。
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会社(職場)のみなさまの幸せとコミュニケーション(会話)力アップのために取り入れてみませんか？
毎月、三重県松阪市で笑い(ラフター)ヨガ体験できます。
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会社(職場)や各種団体での研修(講座）など、気軽にお問合せ下さい。
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2019年松阪笑いヨガくらぶ開催予定です
2019年開催予定
1/8・2/12・3/12・4/9・5/14・6/11・7/9・8/20・9/10・10/8・11/12・12/10
日時 毎月第二火曜日 10時～11時
場所 コスモソフィア元気の研究所(三重県松阪市豊原町１１３２－２) 近鉄櫛田駅徒歩2分
https://goo.gl/maps/Gn7yEj7AQDp
参加費 ５００円 当日会場でお支払いください。
持ち物 汗拭きタオル、水分補給の飲み物
初めての方は、連絡を頂けると助かります。
次回参加時に、SNSに参加の感想をアップしてくれた画面を見せてくれたら次回無料で参加して頂けます。
【お問い合わせ】
ひまわりコミュニティひろば・松阪笑いヨガくらぶ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？
笑いヨガ出張体験講座開催中！！あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。
笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!
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笑いと健康の研究所(松阪)
対応エリア
三重県松阪市、津市、伊勢市、鳥羽市、その他お問合せ下さい。
2019年松阪鈴の森公園の開催予定です
松阪市の鈴の森公園の大きな木の下で、笑いヨガ(ラフターヨガ)をやります。
新鮮な空気をいっぱい取り入れて一緒に笑いませんか？
場所 ：松阪市鈴の森公園 〒515-0821 三重県松阪市外五曲町1－1
参加費 ：無料
持ち物 ：水分補給の飲み物 ・汗ふき
動きやすい服装でお越しください。雨天中止でわからないときはお問い合わせください。
【お問い合わせ】
ひまわりコミュニティひろば・松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
鈴の森公園笑いヨガ(ラフターヨガ)は、8時30分大きな木の下集合です。
1月26日(土)
2月16日(土)
3月16日(土)
4月20日(土)
5月18日(土)
6月16日(土)
7月20日(土）
8月17日(土)
9月21日(土)
10月19日(土）
11月16日(土）
12月21日(土）
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？
笑いヨガ出張体験講座開催中！！あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-鏡を見て笑うラフター
★鏡を見て笑うラフター
朝に誰かと一緒に笑うのは、時間的にも難しい。
そんな時は、鏡の中の自分を見て笑いましょう。
一日の始まりが楽しくなりますよ！
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-ただいま、おかえりラフター
★ただいま、おかえりラフター
｢ただいま｣言った後に、ハハハハ・・・・笑う。
｢おかえり｣言った後に、ハハハハ・・・・笑う。
家に帰ったとき、誰もいなくても、
｢ただいま｣言った後に、ハハハハと笑うとなぜか気分がスッキリ！
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-お風呂でラフター
★お風呂でラフター
お風呂に入って｢いい湯だな～｣
お風呂で、ハハハハ・・・・笑う。
疲れも吹っ飛びますよ！
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-ありがとうラフター
★ありがとうラフター
｢ははははは｣と声をだしながら、心の中では、(ありがとう。素晴らしい。よくやっているね)など感謝しながら行います。
実際に、｢いつもありがとう｣と声を出すのも良いですね。身体の細胞がそれを聞いて喜び、さらに元気になるでしょう。
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-洗顔ラフター
★洗顔ラフター
まず、寝ぼけた自分の顔を見て笑います。
顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりした顔を見て笑います。
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-筋力アップラフター
★筋力アップラフター
足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。
ひじを曲げながら、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。
笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし、息を吐き切ります。
数回続けます。
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-お散歩ラフター
★お散歩ラフター
｢ホッ、ホッ、ハッ、ハッ｣と声を出しながら歩きます。
歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調整します。
最後に深呼吸をし、息を吐きながら、笑って終わりにします。
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-眼球運動ラフター(視力向上に)
★眼球運動ラフター(視力向上に)
目を開いて、眼球だけを動かします。
｢ホッ、ホッ、ハッ、ハッ｣と声を出しながら
｢右、左｣ ｢上、下｣｢右斜め上、左斜め下｣ ｢左斜め上、右斜め下｣｢右回り、左回り｣｢前、後｣
(前方に腕を伸ばした指と、目の前１０センチに指を立てて)
※ふらつく可能性があるので、椅子や床に座って行ってください。
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ひとりでできる笑いヨガ(ラフターヨガ)-お目覚めラフター
★お目覚めラフター
目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばして、息を吸います。
息を吐きながら、あはははは。と２．３回笑います。
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【ジブリッシュ動画】介護現場での活用事例を共有！
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職場での笑いヨガ(ラフターヨガ)のメリット ストレスの解消(軽減)
笑いヨガは、最も短時間で、最も効果的に、最も経済的に働く人のストレスを軽減します。
企業や職場で燃え尽き症候群やストレスから生じる常習的欠勤防止に役立ちます。
仕事のストレスを家に持ち帰れば、少しのことでイライラしたりします。当然、家族と不協和音がながれます。
仕事のストレスは、家に帰るまでに減らして帰宅できたらいいと思いませんか！
1分の怒りは何と5時間免疫機能を弱らせる。
なんとなんと１分お腹の底から笑うだけで24時間丸１日免疫機能を高めてくれる！
身体は、｢作り笑い｣でも｢本当の笑い｣でも同じ効果があると言うことが科学的に証明されています。理由なく笑うことで効果を得ることができます。
笑いって素晴らしいです。一人で笑っても効果はありますが、複数人で笑うことで、さらに効果を高めることができます。
アンチエイジング・美容効果もあるそうです。
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？風通しの良い職場が出来ます。
社内コミュニケーション(会話)の円滑化、活性化につながります。
笑い(ラフター)ヨガ体験講座(研修)を三重県松阪市で定期的に開催しています。
また、全国に笑いヨガ出張体験講座開催中！！あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。
笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!
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12/11(火)は、松阪笑いヨガ(ラフターヨガ)くらぶで一緒に笑いましょう！
日時 2018年12月11日(火) 10時～11時
場所 コスモソフィア元気の研究所
住所 三重県松阪市豊原町１１３２－２
近鉄櫛田駅徒歩2分https://goo.gl/maps/Gn7yEj7AQDp
参加費 ５００円 当日会場でお支払いください。
持ち物 汗拭きタオル、水分補給の飲み物
初めての方は、連絡を頂けると助かります。
次回参加時に、SNSに参加の感想をアップしてくれた画面を見せてくれたら無料
毎月第二火曜日に開催しています。2019年は、1月8日、2月12日、3月12日です。
【当日のお問い合わせはこちらから】
笑いと健康の研究所・松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
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笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!
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12/2は【無料】鈴の森公園で笑いヨガ(ラフターヨガ)です。
松阪市の鈴の森公園の大きな木の下で、笑いヨガ(ラフターヨガ)をやります。
新鮮な空気をいっぱい取り入れて一緒に笑いませんか？
日時 ：2018年12月2日(日)8:30～9:00
場所 ：鈴の森公園
住所 ：〒515-0821 三重県松阪市外五曲町1－1
参加費 ：無料
持ち物 ：水分補給の飲み物 ・汗ふき
動きやすい服装でお越しください。
雨天中止です。小雨などでわからないときはお問い合わせください。
【当日のお問い合わせはこちらから】
笑いと健康の研究所・松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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【ジブリッシュ動画】【導入編FINAL】実際に口から出してみる！
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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【ジブリッシュ動画】シュールなリラクゼーション音楽（タイトル : FUKUYAMA）
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【ジブリッシュ動画】本当に精神的に辛い状況が救われた深イイ話（解説編 エピローグ）
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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【ジブリッシュ動画】【ものまね】もしも井上陽水さんがジブリッシュでラジオ番組に出演したら？
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【ジブリッシュ動画】【導入編vol.7】日本語でジブリッシュ！？はぁ！？笑笑
あなたも一緒に笑いませんか？
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自分で笑いヨガの講師になる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!
【ジブリッシュ動画】【モノマネ】第2弾！今回の出演者は、だーれだ？
あなたも一緒に笑いませんか？
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【ジブリッシュ動画】【モノマネ】ジブリッシュ・リスニング試験No.1 & 2
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【ジブリッシュ動画】【要注意】本当に時間の無駄！ジブリッシュええ会話チャプター２
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【ジブリッシュ動画】【CM風】オー人事！！？オージブジブ！？ジブリッシュ・スタッフサービスがはじまりました。
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【ジブリッシュ動画】【要注意】時間の無駄！ジブリッシュええ会話 チャプター
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【ジブリッシュ動画】【応用編vol.2】トラウマ治療にジブリッシュが使われている最新事例を紹介！
ジブリッシュリトリートin三重2018を開催します。
三重で初めての開催です。定員１５名先着順です。詳細はこちらから 締め切りは10/15水曜日17時までです。
ジブリッシュリトリートin三重2018の申し込みはこちらから→申し込みフォーム
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【ジブリッシュ動画】「非言語が感性をひらく！」ジブリッシュで自然を感じ、アートで表現。意識変容
ジブリッシュリトリートin三重2018を開催します。
三重で初めての開催です。定員１５名先着順です。詳細はこちらから 締め切りは10/15水曜日17時までです。
ジブリッシュリトリートin三重2018の申し込みはこちらから→申し込みフォーム
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10/13は鈴の森公園で笑いました
今日は。先週笑いヨガ(ラフターヨガ)リーダーになったとのちゃんのデビュー！
ラフタークリームをしてくれました。
今日のラフターは、アフリカに行きたい！と言うことで、魔法のじゅうたんに乗ってアフリカへ。そして、ゾウになったり、乗ったり、バナナを食べたりして、魔法の杖で帰ってきました。
参加者さんの発想の豊かさに、大きな木の下を思いっきり走って笑いました。
一緒に笑える仲間がいるって素晴らしい！本当に有難いです。
次回は、明日14日8時30分~鈴の森公園で笑いますよ。お時間合う方是非来てくださいね。
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【ジブリッシュ動画】【応用編】ストレス発散！日常で用ジブリッシュ forメンタルヘルス
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【ジブリッシュ動画】【物語編】vol.3 広げる側になって起きたこと。ジブリッシュの魅力の虜に！
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10/13は【無料】鈴の森公園で笑いヨガ(ラフターヨガ)です。
松阪市の鈴の森公園の大きな木の下で、笑いヨガ(ラフターヨガ)をやります。
新鮮な空気をいっぱい取り入れて一緒に笑いませんか？
日時 ：2018年10月13日(日)8:30～9:30
場所 ：鈴の森公園
住所 ：〒515-0821 三重県松阪市外五曲町1－1
参加費 ：無料
持ち物 ：水分補給の飲み物 ・汗ふき
動きやすい服装でお越しください。
雨天中止です。小雨などでわからないときはお問い合わせください。
【当日のお問い合わせはこちらから】
ひまわりコミュニティひろば
松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
次回開催は、11月10日(土)、12月2日(日)です。
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!
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【笑いヨガ(ラフターヨガ)】リーダー養成講座二日目開催しました
台風の影響で今日１０/６になりました。一週間家で笑えたかな？
かえちゃんも二日間再受講で参加してくれました。
笑いヨガ(ラフターヨガ)は、妄想、空想で好きなことややってみたいことなどでも笑います。でも、全く知らない人には、それもちょっと難しく感じます。
そこで、笑いヨガ(ラフターヨガ)基本40があります。物語を作ったり、床でやったり、いろんなバージョンでやります。
午前中は、高齢者、子供、企業などで笑いヨガ(ラフターヨガ)をしたらどうなる？メリットや注意点などの座学をしました。
午後は、私が作った笑いヨガ(ラフターヨガ)カードを使って、引いたカードのラフターをやる。言うのをしました。
これ、基本４０など凄く盛り上がりました。そして、その後は、笑い効果浸透のリラクゼーションをして、みなさん気持ち良かったと。
最後に認定証を渡して、新しい笑いヨガ(ラフターヨガ)リーダー誕生です！40日笑うと習慣になりますよ。
地域の市民のために活動している殿村さん。これから、地域で笑いヨガ(ラフターヨガ)をもっと知ってもらいたいと心強いお言葉でした。
笑いヨガ(ラフターヨガ)の資格を取りたい方はこちらをどうぞ → こちらから
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【ジブリッシュ動画】【物語編】vol.2 ジブリッシュの凄さに氣づいちゃった編
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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笑いヨガ出張体験講座開催中！！あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。
笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!
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【ジブリッシュ動画】【もしジブ】もしジブリッシュで外国人に話しかけたら？！
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11/13(火)は、松阪笑いヨガ(ラフターヨガ)くらぶで一緒に笑いましょう！
日時 2018年11月13日(火) 10時～11時
場所 コスモソフィア元気の研究所
住所 三重県松阪市豊原町１１３２－２
近鉄櫛田駅徒歩2分https://goo.gl/maps/Gn7yEj7AQDp
参加費 ５００円 当日会場でお支払いください。
持ち物 汗拭きタオル、水分補給の飲み物
初めての方は、連絡を頂けると助かります。
次回参加時に、SNSに参加の感想をアップしてくれた画面を見せてくれたら無料
毎月第二火曜日に開催しています。2018年は、12月11日です。
【当日のお問い合わせはこちらから】
笑いと健康の研究所
松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
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【ジブリッシュ動画】【物語編】vol.1 インドでジブリッシュの洗礼を受ける！？最初の出会いとは？
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【笑いヨガ(ラフターヨガ)】リーダー養成講座開催しました
『笑いヨガ(ラフターヨガ)を全く経験がないけど大丈夫ですか？』申込みの時に言ってましたが、もう、ノリノリでみんなで笑いました。
かえちゃんも再受講で参加してくれました。
笑いヨガ(ラフターヨガ)は、妄想、空想で好きなことややってみたいことなどでも笑います。でも、全く知らない人には、それもちょっと難しく感じます。
そこで、笑いヨガ(ラフターヨガ)基本40があります。物語を作ったり、床でやったり、いろんなバージョンでやります。
実技が多いのですが、呼吸法やポイントなども勉強します。
お腹いっぱいになるころにリラクゼーションをして、みなさん気持ち良かったと。
9/30は、台風の影響で延期します。次回は、10/6土曜日9：30~です。
笑いヨガ(ラフターヨガ)の資格を取りたい方はこちらをどうぞ → こちらから
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名古屋でロバートとディナーショー＆パントマイム＆笑いヨガ(ラフターヨガ)
日本の窓口をしてくれていいる川上まきさん主催のロバート・リベストさんをアメリカからお迎えしてのイベント。
笑いヨガ(ラフターヨガ)マスタートレーナーでもあるロバートさん。初めてお会いしました。
パントマイムを目の前で見て、表現力の素晴らしさにもう感動。そして、笑いヨガも一緒に！！
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津市榊原のコミュニティで笑いヨガ(ラフターヨガ)
地域の高齢者の方を、いつも車で迎えに行き、主催者のコミュニティルームでいろんな企画をしている津市榊原にお邪魔してきました。
年齢を聞いてみたら、なんと80代の方が3人、最高89歳。みなさん、元気なのでビックリしました。
笑いヨガの体験は、ほとんどの方が初めてでした。
初めまして。自己紹介をして、月にロケットに乗って宇宙旅行へ行きました。そして、自転車で探検したり、好きなものをお腹いっぱい食べたり。
笑いヨガは、空想の世界なので、いつでもどこへでも行けるのです。好きなことも思いっきりできます。椅子に座ったままでもOKです。
そして、なんと終わってから、手作りのカレーとサラダも頂きました。美味しかったあ！
「歳を取ったから、家族に迷惑をかけないようにおとなしく」ではなく、笑いヨガの時は、子供に戻って思いっきりはしゃげるのです。
●久しぶりに思いっきり笑った。楽しかった。
●今日は、月も行ったし、ごちそうも食べたし楽しかった。(笑いヨガセッションの中で)
●身体が温かくなった。
●これ、○○さんもきっと喜ぶよ！また、やりたいなあ。
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【ジブリッシュ動画】オランダ人も爆笑！ジブリッシュ短歌がツボにハマって笑いが止まらない！オランダ人ステファンが笑っている様子（笑）
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10/13は【無料】鈴の森公園で笑いヨガ(ラフターヨガ)です。
松阪市の鈴の森公園の大きな木の下で、笑いヨガ(ラフターヨガ)をやります。
新鮮な空気をいっぱい取り入れて一緒に笑いませんか？
日時 ：2018年10月13日(土)8:30～9:00
場所 ：鈴の森公園
住所 ：〒515-0821 三重県松阪市外五曲町1－1
参加費 ：無料
持ち物 ：水分補給の飲み物 ・汗ふき
動きやすい服装でお越しください。
雨天中止です。小雨などでわからないときはお問い合わせください。
【当日のお問い合わせはこちらから】
ひまわりコミュニティひろば
松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
次回開催は、11月10日(土)、12月2日(日)です。
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【ジブリッシュ動画】【劇場編】 vol.1 "誰！？" トゥーピリ・パラチンペイ氏がゲスト登場！
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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10/9(火)は、松阪笑いヨガ(ラフターヨガ)くらぶで一緒に笑いましょう！
日時 2018年10月9日(火) 10時～11時
場所 コスモソフィア元気の研究所
住所 三重県松阪市豊原町１１３２－２
近鉄櫛田駅徒歩2分https://goo.gl/maps/Gn7yEj7AQDp
参加費 ５００円 当日会場でお支払いください。
持ち物 汗拭きタオル、水分補給の飲み物
初めての方は、連絡を頂けると助かります。
次回参加時に、SNSに参加の感想をアップしてくれた画面を見せてくれたら無料
毎月第二火曜日に開催しています。2018年は、11月13日、12月11日です。
【当日のお問い合わせはこちらから】
笑いと健康の研究所
松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
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【ジブリッシュ動画】 ま・+8て7€8:）るさあま
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9/15は【無料】鈴の森公園で笑いヨガ(ラフターヨガ)開催しました
■心地よい汗をかきました。日頃のストレスが吹っ飛びました。
■左肩が冷房の影響で痛みが走っていましたが、今日の笑いで少し楽になりました。笑いは身体にとても良いと実感できました。
松阪市の鈴の森公園の大きな木の下で、笑いヨガ(ラフターヨガ)をやります。
新鮮な空気をいっぱい取り入れて一緒に笑いませんか？
日時 ：2018年10月13日(土)8:30～9:00
場所 ：鈴の森公園
住所 ：〒515-0821 三重県松阪市外五曲町1－1
参加費 ：無料
持ち物 ：水分補給の飲み物 ・汗ふき
動きやすい服装でお越しください。
雨天中止です。小雨などでわからないときはお問い合わせください。
【当日のお問い合わせはこちらから】
ひまわりコミュニティひろば・松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
開催予定、11月10日(土)、12月2日(日)です。
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津ケーブルテレビ生放送に出演笑いヨガ(ラフターヨガ)
今日は、てるりんの三重ラフターヨガクラブに津ケーブルテレビが取材に来ました。
お昼の生放送１２時１５分から始まります。再放送は、１９時３０分からです。
朝からリハーサルして、１２時１５分から始まりました。凄く楽しかった。
みんなで楽しく笑ってリラクゼーション！笑いヨガが三重県に広まってくれたらいいなあ
明日の鈴の森公園笑いヨガは、８時３０分からです → 詳しくはこちらから
雨天中止ですが、私は長靴履いて傘さして笑って公園の周り歩こうかと考えてます(笑)子供の時を思い出すなあ！
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【ジブリッシュ動画】【導入編】vol.5「真似をするジブリッシュ」ハードル低くて、しかも笑える〜！
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9/15は【無料】鈴の森公園で笑いヨガ(ラフターヨガ)です。
松阪市の鈴の森公園の大きな木の下で、笑いヨガ(ラフターヨガ)をやります。
新鮮な空気をいっぱい取り入れて一緒に笑いませんか？
日時 ：2018年9月15日(土)8:30～9:00
場所 ：鈴の森公園
住所 ：〒515-0821 三重県松阪市外五曲町1－1
参加費 ：無料
持ち物 ：水分補給の飲み物 ・汗ふき
動きやすい服装でお越しください。
雨天中止です。小雨などでわからないときはお問い合わせください。
【当日のお問い合わせはこちらから】
ひまわりコミュニティひろば
松阪笑いヨガクラブ
代表 和田久代 090-2610-8953(和田) himawarismile8@gmail.com
次回開催は、10月13日(土)、11月10日(土)、12月2日(日)です。
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9/11(火)は、松阪笑いヨガ(ラフターヨガ)くらぶで一緒に笑いましょう！
日時 2018年9月11日(火) 10時～11時
場所 コスモソフィア元気の研究所
住所 三重県松阪市豊原町１１３２－２
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参加費 ５００円 当日会場でお支払いください。
持ち物 汗拭きタオル、水分補給の飲み物
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毎月第二火曜日に開催しています。2018年は、10月9日、11月13日、12月11日です。
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【ジブリッシュ動画】【導入編】vol.4「身振り手振りの大切さ」身体の動きが感情をつくる、表情筋＜腕や足の筋肉、メンタルヘルス
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【ジブリッシュ動画】【導入編】vol.3「小声でジブリッシュ」声を出しはじめる、口を覆う、陳さんワールド
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【ジブリッシュ動画】【導入編】vol.2「口パク・ジブリッシュ」表情筋の体操・誰でもできる動作！
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【ジブリッシュ動画】【導入編】vol.1「最速でジブリッシュを話す方法」超簡単！ハードル低く♪
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【ジブリッシュ動画】【解説編】vol.2「Gibberishの主な使われ方」ラフターヨガ・演劇の手法・ジベリッシュ瞑想
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【ジブリッシュ動画】【解説編】vol.1「Gibberishとは？」ジブリッシュの簡単解説動画
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【ジブリッシュ動画】ジブリッシュをわかりやすく解説しています。
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ジブリッシュが良い３つの理由
なぜジブリッシュがいいのか？3つの理由
①強制的に雑念を排除できる
ジブリッシュを話すことで、強制的に普段使っている言語脳をシャットダウンすることができます。
過去の後悔や将来の不安を考えるとき、そこには必ず言葉があります。
頭の中の言葉で、自分自身で自分自身を苦しめているのです。
その自動運転する雑念の影響から、強制的に離れることができます。
②マイナス言葉の影響を受けない
ジブリッシュが喜ばれる要素の一つは、感情を解放できるところ。
抑圧感情を簡単に吐き出すことができます。
日本語だと、ネガティブな感情を出すと愚痴や文句といった形で、言った本人も言われた側も不快な思いになる場面がありますが、ジブリッシュではその心配がいりません。
③動きながらでもできる
動きながらでもできる気軽さもジブリッシュの特徴の一つです。
歩きながらでも、運転しながらでも、気軽に気分を切り替えられるツールとして喜ばれています。
今、マインドフルネス（瞑想）の効用が世界中で広がっていますが、動的マインドフルネスとして注目されています。
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ジブリッシュってなに？
ジブリッシュ(Gibberish)とは、意味のない言葉を口に出すこと。
口から出まかせの、まったく意味のない言葉を話します。
世界100か国以上に広がるラフターヨガ(笑いヨガ)の中でも、活用されている重要コンテンツの１つです。
ふざけたアイディアのようですが、情報過多で思考（いわゆる左脳、論理的思考)を使い過ぎと言われる現代人にとっては、一瞬で思考を止めることができる画期的なツールです。
ジブリッシュを通じて、雑念を消し去ることで、より“今”を大切にすることができるようになります。
ジブリッシュリトリートin三重2018の申し込みはこちらから→申し込みフォーム
・抑圧していたネガティブ感情を吐き出せた 。
・頭がリフレッシュする 。
・介護が楽になった。
・家庭や職場に笑顔が増えた。
・気分の切り替えが早くなった 。
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㈱笑い総研代表取締役 大久保信克プロフィール
人のしあわせを考えた時、必ず笑顔がある”と、学生時代に笑いの研究をスタート。
社会人経験の中で、笑いが悲しみを癒し、人生に喜びや感動を与えることを実感。
人々の可能性を豊かに輝かせるきっかけとして、笑いを追求する。
また、意味のない言葉を口にだす “ジブリッシュ”を、誰でも簡単にできるストレス解消法として、 誰とでもすぐに距離を縮められるコミュニケーションツールとして、日本各地でその価値を広め続けている。
【 活動実績 】
■2016年2月 TEDx 登壇「一瞬で雑念を消し去る方法」
■2017年1月 ラフターヨガマスタートレーナー 世界最年少認定
■2017年7月 1st Global Laughter Yoga Conference登壇 「Connecting nature by Gibberish」
■2017年7月 日本経済新聞「広がる笑いヨガ 企業研修や介護の場でも」 掲載
■2018年3月『笑いの奇跡』 共著本執筆 ベースボールマガジン社
■2017年11月『笑いが脳卒中患者を助ける』 (Dr.Suraji Narayan, South Africa）翻訳出版
■2018年7月 NHKニュース番組「おはよう日本」出演
メディア取材多数出演
笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！
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ジブリッシュリトリートin三重2018開催します
日 時 2018年10月20日(土)10時～10月21日(日)12時まで(現地集合9時40分)
場 所 五桂池ふるさと村
住 所 519-2174 三重県多気郡多気町五桂956
無料駐車場あります。
参加費 30,000円(受講料、資料代、宿泊、食事代金含む)
持ち物 筆記用具、洗面用具、タオル、パジャマなど必要なもの
講 師 大久保信克ラフターヨガマスタートレーナー
定 員 15名(先着順)
申し込みはこちらから→申し込みフォーム
１日目午前は、
まずは「納得」して「体感」できる基礎講座。
はじめての方、苦手な方でも、安心して納得した上でご参加いただけます。
ジブリッシュの簡単なリードの仕方までわかる、非常に中身の濃い時間です。
1日目午後のキーワードは、
「感情解放」「非言語コミュニケーション」「自然を味わう、自然とつながる」
「動的マインドフルネス」「言語（=思考）の世界から離れる」 etc… 応用編のワークが盛りだくさん。
普段の生活では味わうことのない体験が待っています。
1日目夜は,
日本語での交流を挟んだ上で、寝る前からは翌日正午まで日本語禁止のジブリッシュワールドのはじまり。
一日かけてその魅力と効果を体感。
そして、一晩寝かせた翌日まで、感性的、右脳的感覚に浸かります。
普段、いかに言葉によって生きているかを体感し、言葉を離れることで新しい世界が見えてきます。
2日目午前は、
「アート」を中心としたプログラム。言葉がないから、善悪も何の判断もありません。
「なんでもOK！」の受容的な世界観の中で、一人一人の中にある芸術的感覚、生まれながらの感性が輝きます。
申し込みはこちらから→申し込みフォーム
《宿泊について》
・ロッジに3～4名になります。冷暖房完備、TV(無料)、机、コンセント1箇所あります。
・お風呂・トイレは別棟完備
・洗面用具、パジャマなどはありませんのでお持ちください。
・女性の方は、お化粧するのに少し大き目の鏡をご持参頂くといいかと思います。トイレとお風呂に鏡はあります。
《食事について》
1日目昼食はお弁当(相可高校OBのお店)、夕食バーベキュー
2日目おにぎり、味噌汁
※アレルギーなどある方は、各自で責任を持って対応してください。
《持ち物について》
・おやつ又はおつまみ1品お持ち下さい。差し入れ大歓迎！！
・1日目夜の交流会で自分の飲みたい物(お酒など)をお持ちください。
・自動販売機(お茶、水、ジュース)あります。酒類の自動販売機はありません。
・コンビニは、車で5分ぐらいのところにあります。
・敷地内に｢おばあちゃんの店｣地産地消のお店があります(9時～17時)
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株式会社笑い総研 代表取締役社長 大久保信克
人のしあわせを考えた時、必ず笑顔がある”と、学生時代に笑いの研究をスタート。
社会人経験の中で、笑いが悲しみを癒し、人生に喜びや感動を与えることを実感。
人々の可能性を豊かに輝かせるきっかけとして、笑いを追求する。
また、意味のない言葉を口にだす “ジブリッシュ”を、誰でも簡単にできるストレス解消法として、
誰とでもすぐに距離を縮められるコミュニケーションツールとして、日本各地でその価値を広め続けている。
【 活動実績 】
■2016年2月 TEDx 登壇「一瞬で雑念を消し去る方法」
■2017年1月 ラフターヨガマスタートレーナー 世界最年少認定
■2017年7月 1st Global Laughter Yoga Conference登壇 「Connecting nature by Gibberish」
■2017年7月 日本経済新聞掲載「広がる笑いヨガ 企業研修や介護の場でも」
■2018年3月『笑いの奇跡』 共著本執筆 ベースボールマガジン社
■2017年11月『笑いが脳卒中患者を助ける』 (Dr.Suraji Narayan, South Africa）翻訳出版
■2018年7月 NHKニュース番組「おはよう日本」映像出演
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ジブリッシュ(Gibberish)とは、意味のない言葉を口に出すこと。
口から出まかせの、まったく意味のない言葉を話します。
世界100か国以上に広がるラフターヨガ(笑いヨガ)の中でも、活用されている重要コンテンツの１つです。
ふざけたアイディアのようですが、情報過多で思考（いわゆる左脳、論理的思考)を使い過ぎと言われる現代人にとっては、一瞬で思考を止めることができる画期的なツール。
ジブリッシュを通じて、雑念を消し去ることで、より“今”を大切にすることができるようになります。
なぜジブリッシュがいいのか？3つの理由
①強制的に雑念を排除できる
ジブリッシュを話すことで、強制的に普段使っている言語脳をシャットダウンすることができます。
過去の後悔や将来の不安を考えるとき、そこには必ず言葉があります。
頭の中の言葉で、自分自身で自分自身を苦しめているのです。
その自動運転する雑念の影響から、強制的に離れることができます。
②マイナス言葉の影響を受けない
ジブリッシュが喜ばれる要素の一つは、感情を解放できるところ。
抑圧感情を簡単に吐き出すことができます。
日本語だと、ネガティブな感情を出すと愚痴や文句といった形で、言った本人も言われた側も不快な思いになる場面がありますが、ジブリッシュではその心配がいりません。
③動きながらでもできる
動きながらでもできる気軽さもジブリッシュの特徴の一つです。
歩きながらでも、運転しながらでも、気軽に気分を切り替えられるツールとして喜ばれています。
今、マインドフルネス（瞑想）の効用が世界中で広がっていますが、動的マインドフルネスとして注目されています。
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コミュニケーション不足によって生じるストレス②
ミスは誰にでもあります。大事なことは、ミスに気づいたらすぐに修正をして、そのことを報告することです。
ところが、叱られることが極度のストレスとなり、｢報告しない｣と言う行動を取らせてしまいます。
これがミスの連鎖を生んで、自体を悪化させることに考えが至らないのです。
叱られると言うストレスから逃れたい一心で、冷静な判断が出来なくなります。
そうすると、ミスが重なり、やがて取り返しのつかない大きな問題へ発展してしまうのです。
このように、過度のストレスは判断力を鈍らせるだけではなく、心身の健康の損なわせてしまいます。
実際にストレスの多い職場では、心身の健康上の問題で、長期休暇や退職などを余儀なくされるケースが多くあります。
そのほとんどの原因が職場の人間関係にあると言われています。
そして、その根底にあるのが社内のコミュニケーション不足なのです。
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「笑いの力」で快進撃 金沢高女子ソフト部、練習にラフターヨガ(笑いヨガ)
「ワッハッハ」と笑う金沢高女子ソフトボール部
金沢高女子ソフトボール部が笑いとヨガの呼吸法を組み合わせた「ラフターヨガ」を練 習に取り入れ、チーム力を向上させている。
「ワッハッハ」と笑うだけのエクササイズに 戸惑いを見せた部員は「リラックスしてプレーできるようになった」と満面の笑み。
３月 の全国選抜大会でベスト８の健闘を見せた後、４月から公式戦負けなしの金沢ナイン。
２ 年連続出場のインターハイへ「笑いで快進撃」と頂点を見据え、調整に拍車を掛けている 。
２年前からボランティアで部のトレーナーを務める理学療法士の津田智子さん＝金沢市 のツクイ金沢勤務＝が全国選抜大会前の県外合宿でラフターヨガを初めて紹介し、実践指 導した。
「面白くもないのに笑えない」と、部員は敬遠気味だったが、津田さんの熱心な説明で 関心を寄せ、庄田健治総監督と西脇昌則監督のゴーサインで笑いのトレーニングが始まっ た。
インドの内科医と妻が開発したラフターヨガは「脳は作り笑いと本物の笑いの区別がつ かず、どちらも心身に効果がある」という考えに基づき、声を出して笑うことによって、 新しい酸素を体内に取り入れる。
「ネガティブな気持ちを消す効果があり、前向きになる」と津田さん。
西脇監督は「部 員の表情が明るくなった」と話し、熱野莉代主将、エースの山口咲子投手、４番を打つ小 竹美紅選手も「笑いの力はすごい」と口をそろえる。
試合では、右手の甲にマジックで記 した笑顔のイラストが部員の心の支えになっている。
２年連続出場の全国選抜大会では、強敵を次々に破り、準々決勝で準優勝した創志学園 （岡山）に６―７で惜敗したものの、夏へ大きな自信をつかんだ。
４月からは県春季大会と県高校総体でいずれも２連覇、北信越大会で初優勝と無敵の強 さを誇る。
今月３日には、里帰りした五輪の県勢第１号金メダリストである先輩の石塚（旧姓坂井 ）寛子さんが練習相手になるなど、インターハイへ闘志は高まるばかり。
石塚さんと高校 時代同期で甲子園球児の西脇監督は「春より上を目指し、笑顔を忘れずに戦ってほしい」 と話し、津田さんも笑いの輪が大きく広がることを期待している。
2014年7月12日 冨山新聞掲載の記事です。
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笑うと成長としあわせ感アップ
人は笑うことにより前頭葉にある眼窩前頭皮質（がんかぜんとうひしつ）が活発化します。
眼窩前頭皮質（がんかぜんとうひしつ）は、考える脳（前頭前野）と感情の脳（扁桃体）などにさまざまな情報を選んで送る部位です。
人と共感するために、感情のネガティブな働きを抑え、調整する役割などもあります。
笑うことにより、この眼窩前頭皮質（がんかぜんとうひしつ）が成長ホルモン（骨・筋肉の成長促進）やエンドルフィン（多幸感作用）などの分泌指示を出します。
それにより、成長期なら身体がしっかり成長し、大人になると代謝が優れるようになります。
そして、しあわせ感（多幸感）が増えていきます。
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ふだん笑わない高齢者ほど「健康状態悪い」
ふだん笑わない高齢者ほど「健康状態悪い」
ふだんほとんど笑わない高齢者は、よく笑う高齢者と比べて、健康状態が悪いと感じる人が１．５倍以上に上ることが、千葉大学などの研究グループの調査で分かりました。
研究グループは「笑い」が健康に役立つ可能性を示すものだとしています。
高齢者の健康問題について研究している千葉大学や東京大学などのグループは、
全国の６５歳以上の高齢者２万人余りを対象に、笑いと健康状態の関係について調査しました。
日常生活で声を出して笑う頻度を尋ねたところ、
「ほぼ毎日」と答えた人は男性で３８％、女性が４９％で、
「ほとんどない」と答えた人は男性で１０％、女性で５％でした。
笑いの頻度に応じて健康状態を分析すると、
「ほとんど笑わない」人が「健康状態が悪い」と答えた割合は、
「ほぼ毎日笑う」場合と比べ男性で１．５４倍、女性で１．７８倍になりました。
従来の調査で、「健康状態が悪い」と答える人はその後寝たきりとなる割合や死亡率が高くなることが分かっています。
研究グループは「笑い」が健康に役立つ可能性を示すものだとしています。
千葉大学予防医学センターの近藤克則教授は「笑いと健康の密接な関係が示された。
メカニズムについてはさらに調べる必要があるが、高齢者は笑いを心がけてほしい」と話しています。
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笑いの効果 脳が癒されると頭が良くなる ？
笑顔に似た表情を作るだけでも、脳内では“しあわせ物質”のドーパミンが放出されます。
ドーパミンは多幸感を感じるだけではなく、運動調節、ホルモン調節、意欲、学習などにも関わります。
記憶力が上がる
記憶と大きく関わる海馬という場所があります。
笑うとβエンドルフィンが分泌され、ドーパミン神経系（A１０神経系）が活性化します。すると、海馬の容量が増え、長期記憶力が良くなります。
頭が良くなる
理性や意思、計画などを司る進化した大脳新皮質という部位があります。
笑うことにより、この大脳新皮質の血流が増え、脳の働きが活性化します。頭の回転が良くなるということです。
この働きは認知症予防への効果もあります。
ちなみに、大脳新皮質の血流が悪くなった状態の１つがうつ病です。
笑うだけで、、、
脳が癒され、記憶力も良くなり、認知症の予防になります。
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笑いは右脳を活性させます。
ストレスを感じているときは、左脳(計算や理屈)が活性化し、リラックスしているときは、右脳(イメージや芸術の脳)が活性化しています。
｢笑い｣は、右脳を刺激し、シナプスを成長させるので、リラックスするとともに、脳が衰えにくくなります。
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ストレスばかりの日常に笑いを
ストレスばかりの日常に笑いを！
残念ですが私達の日常は、笑いや幸福感ばかりではありません。
むしろ、ストレスの海の中、解消方法を探りながら毎日を過ごしています。
全ての人がストレスを解消できているわけではありません。それは、癒しビジネスの氾濫を見れば、納得が行きます。
適度なストレスは成長を生むとも言われています。確かにその通りですが、適度では収まらないから問題なのですよね。
家で膨れ上がるケースもたくさんあります。
そのストレスは心も身体もむしばみます。そして、家族との関係も上手くいかなくなったりする場合も少なくありません。
蓄積され解消できない場合は、病気が心身をむしばみ始めます。
すでに私達の身の回りにある病気のほとんどが、ストレスが要因となっているものです。
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笑うと、自律神経のバランスを安定させイライラを消してくれる
ストレスが高まることにより、交感神経（活動時の神経）が高まり、ストレスホルモンの分泌が増え、脳の温度が上がます。
強くストレスを感じているという状態ですね。
そこで「笑い」は、副交感神経（癒しの神経）を優位に立たせ、加熱した交感神経と脳を穏やかにします。
これは瞬時に行われます。
笑うことで２つの神経のバランスが一瞬で良好になり、気持ちが穏やかに安定するのです。
イライラしてる時などに、何かの拍子でふっと笑うと、一瞬でイライラがどうでもよくなることがありますよね？
それです。
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ひとりでもできる笑いヨガ(ラフターヨガ) part2
★お日様に向かっておはよう笑い
朝、起きたら太陽に向かって｢おはよう｣言ってから
ハハハハ！ハハハハ！・・・・
笑顔で笑いましょう！
★鏡の中の自分を見て微笑みましょう！
朝に誰かと一緒に笑うのは、時間的にも難しい。
そんな時は、鏡の中の自分を見て笑いましょう。
一日の始まりが楽しくなりますよ！
★ただいま、おかえり笑い
｢ただいま｣言った後に、ハハハハ・・・・笑う。
｢おかえり｣言った後に、ハハハハ・・・・笑う。
家に帰ったとき、誰もいなくても、
｢ただいま｣言った後に、ハハハハと笑うとなぜか気分がスッキリ！
★お風呂に入って｢いい湯だな～｣
お風呂で、ハハハハ・・・・笑う。
疲れも吹っ飛びますよ！
★寝る前に｢おやすみ｣
寝る前に、ハハハハ・・・・と笑う。
大声を出さなくて大丈夫です。ハハハハと言うことで、二酸化炭素が吐き出され、
酸素を取り入れることで、ぐっすり眠れるようになりますよ。
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日本での笑いの研究の始まり
日本で「笑い」が医学的に認められたのは、１９８０年代です。
がん患者の１人が、お笑いの番組を見て大笑いしたところ、免疫力が活性化したのです。お笑い番組の威力ってすごい…
まだ「笑い」の研究の歴史自体は短いですが、近年の脳科学の進歩により、とても早いペースで研究が進んでいます。
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笑いで不治の病が治った！医学による笑いの研究が始まったきっかけ
医学の世界で「笑い」が研究されるひとつのきっかけがありました。
それは１９６４年、強直性脊柱炎（きょうちょくせいせきついえん）という難病にかかったノーマン・カズンズという英国人が、不治を宣告されたことでした。
「ストレスにより、病気に対する免疫力が低下する」という学説があり、興味を持った彼はその反対、いわゆる、ポジティブ思考でたくさん笑えば、楽しい生活をすれば、病気が良くなるかもしれないと考えたのです。
毎日笑える映画、本などを見ては、笑うこと・楽しむことを自分に課しました。
友人もたくさん病院に来て笑わせてくれました。するとみるみると回復し、なんと彼の病気が完治したのです！
このおどろきの報告が、権威ある医学雑誌「ニューイングランド医学誌」に掲載され、注目が集まりました。
そして、世界的な研究が始まったのです。
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人間が笑いを高度に発達させた理由 健康や恋愛のため！？
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笑いは遺伝子まで変える！健康や長寿のもと
ネットでも書店でも｢ストレス解消｣も文字は、いくらでも探すことができます。
食事、旅行など時間や金銭的に余裕があり、ストレス解消できていれば素晴らしいです。
でも、現実的にそんな余裕がない。ストレスが溜まってくる。
そんな中、時間もお金もかけずにストレス解消できるのが｢笑い｣です。
実は、非常に手軽なこの｢笑い｣で、ストレス解消に速攻性があるものはないのです。
その効果は絶大です。知れば知るほど、今までの常識を変えてくれますよ。
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笑いヨガ(ラフターヨガ)はお笑いではありません
笑いヨガ(ラフターヨガ)は、面白いことを言ったり、面白し仕草をして笑うのではありません。
頭(思考)で「面白い」と理解するの左脳を使います。
「笑う」と言う行動を取ることで、「楽しい」と言う感情を呼び起こす右脳のエクササイズです。
笑いヨガは、理由なく笑います。「笑い」を体操として取り入れ、ヨガの呼吸法を取り入れています。
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ひとりでもできる笑いヨガ(ラフターヨガ)を紹介します
★お目覚めラフター
目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばして、息を吸います。
息を吐きながら、あはははは。と２．３回笑います。
★洗顔ラフター
まず、寝ぼけた自分の顔を見て笑います。
顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりした顔を見て笑います。
★筋力アップラフター
足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。
ひじを曲げながら、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。
笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし、息を吐き切ります。
数回続けます。
★お散歩ラフター
｢ホッ、ホッ、ハッ、ハッ｣と声を出しながら歩きます。
歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調整します。
最後に深呼吸をし、息を吐きながら、笑って終わりにします。
★眼球運動ラフター(視力向上に)
目を開いて、眼球だけを動かします。
｢ホッ、ホッ、ハッ、ハッ｣と声を出しながら
｢右、左｣ ｢上、下｣｢右斜め上、左斜め下｣ ｢左斜め上、右斜め下｣｢右回り、左回り｣｢前、後｣
(前方に腕を伸ばした指と、目の前１０センチに指を立てて)
※ふらつく可能性があるので、椅子や床に座って行ってください。
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たった20秒のハグ効果が凄い！
たった20秒のハグ効果が凄い！
大好きな彼や彼女とのハグ。友だちとの挨拶のハグ。
私たちはハグ（抱きしめ合うこと）することで心が温まり、和みや安らぎを感じます。
日本文化ではあまり馴染みがないですが、海外の多くの国では挨拶としても日常の習慣になっていますね。
実はこのハグという行為には、健康促進やストレス軽減の効果があり、さらには体内のホルモンにもすばらしい影響を与えます。
ある研究（出典1）で、定期的なハグは心臓病の発症リスクを軽減させ、免疫力を高め、ストレスや疲労感を遠ざけ、さらには、孤独感やうつ状態を緩和することが判りました。
また、１０秒間のハグには血圧を下げる効果があり、そのハグの後にはストレスホルモンであるコルチゾールが減少すると同時に、心身に癒しをもたらすハッピーホルモンのオキシトシン が増加することが他の研究（出典2）でも証明されています。
このオキシトシンは「Love Drug（愛の薬）」として知られており、神経を安定させたりポジティブな感情を活性化するなどの効果があります。
下垂体でオキシトシンが分泌されるほど、私たちはストレスをうまくコントロール出来るようになります。
ちなみに、このホルモンを分泌させる最も簡単な方法は２０秒以上のハグだとされています。
それでは、ハグによるオキシトシンの分泌が、私たちにとって具体的にはどのような効果があるのでしょうか
まず第一に、血圧を下げる働きがあります。これは特に、不安を感じている時にとても効果的です。
次に、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が減り、上質な睡眠が保てるようになります。
そしてさらには、社会的との繋がりや帰属意識が高まります。
これらの効果を知れば、ハグをよくするカップルはそうでないカップルよりも長く良い関係を保てるということはそれほど驚くことでないのです。
私たちの皮膚にはパチニ小体という小さな卵型の振動を感知する受容体があって、皮膚からの刺激を敏感に察知し、迷走神経を通してその刺激を脳に伝達しています。
迷走神経は心臓を含む多くの臓器と繋がりながら体中を巡っているのですが、この迷走神経への刺激がオキシトシンの分泌を促すと言われているのです。
ペットを飼っている病人のほうがそうでない病人よりも病気の回復が早かったり、パートナーが居る人のほうが独身の人よりも長生きしたりするのは、ハグや触れ合うことで分泌されるオキシトシンが前述の役割を果たしているからです。
オキシトシンは、薬やアルコール、お菓子への依存を軽減させたり、炎症や怪我の回復を手助けしたり、記憶力をも高めるということなども判ってきています。
さらに、ハグはやる気ホルモンのドーパミンやハッピーホルモンのセロトニンの分泌を刺激して、副交感神経のバランスを保ってもくれます。
ハグをする側、される側、どちらにもオキシトシンは分泌されます。
２０秒のハグで、オキシトシンの値が約１時間も高い状態を維持したという研究結果（出典3）も出ているほどです。
彼や彼女、家族や友達が近くにいないときでも、ペットが近くにいれば、その子を数分撫でてあげましょう。
それだけでオキシトシンなどのハッピーホルモンの分泌が促進されます。
ただし、このような素晴らしい効果をもたらすのは、ハグする相手があなたの信頼できる人の場合のみです。
ウィーン大学の研究（出典4）によると、ハグする相手があなたの信頼できない、または好きではない人だとまったくの逆効果となり、自分に不安感を与えてしまうとのこと。
その反対に、気が許せる相手との本気のハグは、ハッピーホルモンを一気に上昇させてストレスを退治し、気分をスッキリとさせてくれる最高の方法に変わります。
この手軽でいて実は想像以上の効果を持つハグを、みなさんも日々の生活の中で試してみてください！
Lots of Love, Erica
（出典1） Grewen, K.M. et al., “ Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity,” Behav Med, 2003 vol. 29, no 3, pp:123-30.
（出典2） Grewen, K.M. et al., “Effects of partner support on resting oxytocin, cortisol, norepinephrine, and blood pressure before and after warm partner contact,” Psychosom Med, 2005, vo. 67, no. 4, pp: 531-8.
（出典3） Light K.C, et al, “ More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate in premenopausal women,” Biol Psychol, 2005 vol. 69, no. 1, pp: 5-21.
（出典4） Professor Jurgen Sandkuhler, Medical University of Vienna, 2012.
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笑いヨガ(ラフターヨガ)身体への効果 子ども
子どもでも簡単に出来ます。
笑いヨガは、健康な身体をつくるエクササイズになります。身体と脳への酸素の供給量が増えるため、免疫力の強化、肺活量を増やすので体力がつきます。
｢風邪をひかなくなった｣｢花粉症が良くなった｣など、アトピーの改善などの事例も報告されています。
集中力が続き、右脳が活性化し創造力を高めます。
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笑いヨガ(ラフターヨガ)身体への効果 内臓マッサージになります
肩を揉んでも、腰をほぐしてもらっても治らない。
全身が重くてだるく、しっかり寝て起きても朝からダルさ全開。
そんな体の不調の原因は、内臓から起きているかも知れません。
笑うことで、血行が良くなり、消化器官、循環器系の内臓マッサージにもなります。
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笑いヨガ(ラフターヨガ)身体への効果 表情筋がマッサージされます
笑うことで、顔の筋肉を動かすことによって表情筋がマッサージされます。
顔には、表情筋が20種類以上あります。
笑わないでいると筋肉が衰えて、肌のハリがなくなりつやがなくなります。
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