10月に食べたいれんこん｜肺を潤し咳やのどの乾燥を防ぐ薬膳の知恵と簡単レシピ

松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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秋が深まる10月。空気が乾燥し始め、喉のイガイガや空咳、肌のかさつきが気になってくる季節です。そんな秋の乾燥トラブルにぴったりなのが「れんこん」。薬膳では“潤肺止咳（じゅんはいしがい）”の働きがあり、肺を潤して咳やのどの不調をやわらげてくれる食材です。

れんこんは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、肺を潤して咳を鎮め、胃腸の調子を整える働きがあります。

・ビタミンCやポリフェノールが豊富で免疫力アップに◎
・食物繊維もたっぷりで、便秘予防や腸活にも
・生で食べれば潤し効果、加熱すれば胃腸へのやさしさがUP

材料（2人分）

• れんこん…100g（細切り）

• にんじん…50g（細切り）

• 醤油…小さじ2

• みりん…小さじ2

• ごま油…小さじ1

• 白ごま…少々

 作り方

ポイント：冷蔵保存OK！常備菜にもおすすめの一品です

・のどが乾燥しやすい日や、空咳が出るときに
・お弁当や夕食のおかず、食物繊維を摂りたいときに
・すりおろして汁物、ハンバーグのつなぎにも使えます

 れんこんを取り入れることで、のどや肌の乾燥がやわらぎ、呼吸が楽になっていきます。免疫力もアップし、秋から冬への移行期も元気に過ごせます。

笑いヨガとの組み合わせ

「しっとり呼吸笑い」がおすすめ。
鼻から「スーッ」と吸って、口から「しっとり〜、ハハハ〜」とやさしく吐きながら笑えば、れんこんの“潤肺”パワーと一緒に心も落ち着きます。

乾燥トラブルが増える10月には、れんこんで“うるおいと元気”をチャージ。薬膳の力で体をやさしく整え、秋を快適に過ごしましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

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