10月に食べたいきのこ類｜腸内環境を整え免疫力アップ！秋の薬膳の知恵と簡単レシピ

松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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秋も深まり、朝晩の冷え込みが増す10月。風邪やウイルスが気になる季節の変わり目には、腸を元気にして免疫力を高めておくことが大切です。そんなときに活躍するのが「きのこ類（しめじ・まいたけ・えのきなど）」。薬膳では“健脾・補気・解毒”の働きがあり、秋の体づくりを支えてくれる食材です。

きのこ類は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾を健やかにして消化吸収を助け、免疫力を高める働きがあります。

・βグルカンが豊富で、免疫細胞を活性化し風邪予防に◎
・食物繊維が腸を整えて便通改善＆デトックスに
・低カロリーで栄養価が高く、ダイエット中にもぴったり

材料（2人分）

• しめじ・まいたけ・えのきなど…合わせて150g

• ポン酢…大さじ1

• バター…5g

• 黒こしょう…少々

 作り方

ポイント：ホイルを開けた瞬間の香りも食欲アップ！

・冷えを感じる朝や、風邪をひきやすいときに
・夕食の副菜やお弁当、温かいスープや炊き込みご飯にも◎
・たっぷり使って腸活＆免疫力アップの習慣に

 きのこを取り入れることで、腸内環境が整い、体の内側から元気が湧いてきます。風邪を引きにくくなり、すこやかに季節を楽しめるように。

笑いヨガとの組み合わせ

「ふわふわキノコ笑い」がおすすめ
両手をひらひらさせながら「ふわ〜〜っと、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、きのこの軽やかさと整腸効果と合わさって、心もお腹もスッキリ！

気温差のある10月には、きのこで“腸と免疫”を整える薬膳習慣を。毎日の食卓に秋の恵みを加えて、元気に過ごしましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

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