【秋対策】秋の快眠習慣！睡眠対策クイズ【ぐっすり眠って元気チャージ】

松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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秋は気温の変化が激しく、眠りが浅くなりがちな季節。

質の良い眠りを手に入れるために、どんな工夫が必要でしょうか？

1. 規則正しい生活をする

2. 夜ふかしをする

3. 昼寝をたっぷりする

1. 規則正しい生活をする

秋は朝晩の冷え込みや日照時間の変化で、自律神経が乱れやすくなります。

毎日同じ時間に寝起きする規則正しい生活を心がけると、睡眠リズムが整いやすく、ぐっすり眠れるようになります！

• 朝はなるべく同じ時間に起きる

• 夜は寝る1時間前からスマホやパソコンを控える

• 寝る前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れる

ぐっすり眠れるようになり、朝から元気いっぱい！
集中力ややる気もアップし、毎日を軽やかに過ごせます。

笑いヨガは、笑うことでリラックスホルモン（セロトニン）を分泌させます。
リラックスして眠りに入りやすくなる効果も期待できます！

秋の快眠対策には、規則正しい生活を心がけることが大切！
笑いヨガやライオンあくびを取り入れて、ぐっすり眠れる秋を楽しみましょう。

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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