11月に食べたいれんこん｜乾燥による咳や肌荒れを防ぐ薬膳の知恵と簡単レシピ

松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

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一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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 晩秋を迎える11月。冷たく乾いた空気にさらされ、のどのイガイガ・空咳・肌のカサカサといった「乾燥の不調」が出やすくなります。そんな季節にぴったりなのが「れんこん」。薬膳では“潤肺止咳（じゅんはいしがい）・涼血止血”の働きがあり、乾燥対策に欠かせない秋冬の養生野菜です。

れんこんは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、肺を潤し、咳を鎮め、胃腸の調子を整えてくれる働きがあります。

・食物繊維とビタミンCが豊富で、整腸・美肌・免疫力アップに◎
・すりおろすと生薬的な働きが高まり、加熱すれば胃腸にやさしい
・粘り気がのどを保護し、呼吸器のケアにも効果的

 材料（2人分）

• れんこん…100g（皮をむいて薄切り）

• 玉ねぎ…1/4個（薄切り）

• 水…200ml

• 牛乳…100ml

• 塩…少々

作り方

1. れんこん・玉ねぎ・水を鍋で柔らかくなるまで煮る

2. 粗熱が取れたらミキサーにかけてなめらかにする

3. 鍋に戻し、牛乳と塩を加えて温め直せば完成

ポイント：冷えた体を潤しながらポカポカにしてくれる優しいスープ！

・乾いた咳やのどの不快感があるとき

・肌の乾燥や風邪が気になるときの朝食や夕食に
・煮物、炒め物、サラダ、すりおろし汁などでも活用OK

 れんこんを取り入れることで、呼吸が楽になり、肌のうるおいも保たれます。寒さと乾燥に負けず、しっとりと元気な冬支度が整います。

笑いヨガとの組み合わせ

「しっとり深呼吸笑い」がおすすめ
鼻から「スーッ」と吸い、口から「ハ〜〜ハハハ〜」と笑って吐き出すことで、肺と心が同時に潤って、れんこんの効果がより深まります。

11月の乾燥対策には、れんこんで“潤肺・免疫ケア”を。薬膳の力でのどや肌を守り、季節の変わり目も安心して過ごしましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

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