11月に食べたいさつまいも｜胃腸を整え、冷えと便秘をやさしく改善する薬膳の知恵と簡単レシピ

松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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寒さと乾燥が本格化する11月。冷えや便秘、胃腸の不調が起こりやすく、体の巡りも滞りがちになります。そんなときにぴったりなのが「さつまいも」。薬膳では“健脾補気・潤腸通便（けんぴほき・じゅんちょうつうべん）”の働きがあり、寒い季節にやさしく寄り添ってくれる食材です。

さつまいもは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、胃腸を健やかに整え、体にエネルギー（気）を補い、腸を潤して便通を促す働きがあります。

・食物繊維が豊富で便秘解消に◎
・ビタミンC・Eが肌荒れや風邪予防にも効果的
・自然な甘さで、心と体をほっと温めてくれる

 材料（2人分）

• さつまいも…1本（輪切り）

• りんご…1/2個（いちょう切り）

• レモン汁…小さじ2

• 砂糖…大さじ1

• 水…200ml

作り方

1. さつまいもは水にさらしてアクを抜く

2. 鍋にすべての材料を入れ、弱火で15分ほど煮る

3. 汁気が少なくなったら火を止めて完成

ポイント：作り置きや朝食・おやつにもぴったりの優しい味です！

・冷えや便秘、胃の不快感があるときに

・おやつや軽食として、または夕食の副菜にも
・グラタン、スープ、甘煮などアレンジも豊富！

 さつまいもを取り入れることで、体があたたまり、腸の働きがスムーズに。肌つやもよくなり、寒さに負けない元気なからだづくりが進みます。

笑いヨガとの組み合わせ

「ぽかぽか笑い」がおすすめ

手をお腹に当てて温めながら「ぽかぽか〜、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、さつまいもの整腸・補気効果と連動して、心までほっこりします。

体が冷えて固まりやすい11月には、さつまいもで“胃腸と腸の温活”を。薬膳の知恵を毎日の食卓に取り入れて、あたたかく元気な冬を迎えましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

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