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★お目覚めラフター
目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばして、息を吸います。
息を吐きながら、あはははは。と2.3回笑います。
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★洗顔ラフター
まず、寝ぼけた自分の顔を見て笑います。
顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりした顔を見て笑います。
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★筋力アップラフター
足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。
ひじを曲げながら、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。
笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし、息を吐き切ります。
数回続けます。
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★お散歩ラフター
「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声を出しながら歩きます。
歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調整します。
最後に深呼吸をし、息を吐きながら、笑って終わりにします。
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★眼球運動ラフター(視力向上に)
目を開いて、眼球だけを動かします。
「ホッ、ホッ、ハッ、ハッ」と声を出しながら
「右、左」 「上、下」「右斜め上、左斜め下」 「左斜め上、右斜め下」「右回り、左回り」「前、後」
(前方に腕を伸ばした指と、目の前10センチに指を立てて)
※ふらつく可能性があるので、椅子や床に座って行ってください。
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