松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

「最近、息切れしやすくなったな…」そんなふうに感じたことはありませんか？運動不足や加齢によって、私たちの心肺機能は少しずつ低下していきます。でも、激しい運動をしなくても大丈夫！じつは“笑う”だけでも、しっかりトレーニングになるのです。

A. 血圧が上がる
B. 肺活量が増える
C. 呼吸が浅くなる

B. 肺活量が増える

笑いヨガでは「息を吸って笑う」「息を吐きながら笑う」動作を繰り返すことで、自然と腹式呼吸になります。これは深く息を吸い、しっかりと吐き出す動き。横隔膜（おうかくまく）がよく動き、肺がしっかり使われるため、呼吸の機能が鍛えられます。

・朝の深呼吸を習慣にする
・口角を上げて微笑む時間を増やす
・テレビやラジオで“笑えるコンテンツ”を取り入れる
・毎日3分間、作り笑いでもOK！

・階段をのぼっても息切れしにくくなる
・会話中の声が明るくはっきりする
・外出や運動がもっと楽しくなる
・深い呼吸ができて、ぐっすり眠れるようになる

・肺がしっかり動くことで呼吸がスムーズに
・気分も明るくなり、脳にも酸素がたっぷり届く
・笑うことでストレスホルモンが減少し、全身のリズムが整う

笑いヨガは、特別な道具も場所も必要ありません。ただ「笑う」だけで、心と体にたくさんの良い効果が生まれます。今日からぜひ、「ふくらみ呼吸の笑い」を日常に取り入れて、笑って元気な毎日を送りましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

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 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

笑いヨガ出張体験講座開催中！！

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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涼しくなる秋でも、実は紫外線はたっぷり降り注いでいます。

うっかり日焼けを防ぐために、どんな対策が必要でしょうか？

1. 日焼け止めを塗る

2. 帽子をかぶらない

3. 長時間外にいる

1. 日焼け止めを塗る

秋は涼しくても紫外線量は意外と多く、肌へのダメージは確実に蓄積されています。

外出前には日焼け止めを塗って、紫外線から肌を守りましょう！

• 外出前には必ず日焼け止めを塗る

• 帽子や日傘を活用する

• UVカット効果のある服を選ぶ

紫外線ダメージを防げるので、透明感のある美肌をキープ！

自信をもって笑顔になれる毎日が待っています。

笑いヨガはストレスを減らし、肌の血行を促進する効果があります。

ストレスによる肌トラブルを防ぎ、内側から美肌をサポートします！

秋の紫外線対策は、日焼け止めが必須！
笑いヨガやライオンあくびを取り入れて、輝く笑顔と美肌を手に入れましょう！

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秋は食材が豊富でおいしい季節ですが、意外と食中毒にも注意が必要です。

安全に秋の味覚を楽しむためには、どんな工夫が必要でしょうか？

1. よく加熱する

2. 常温で保存する

3. 見た目だけで判断する

1. よく加熱する

秋でも気温が高い日もあり、食材の取り扱いに注意が必要です。
特に肉や魚介類は、中心部までしっかり加熱して食中毒菌を殺すことが大切です！

• 食材は新鮮なうちに使う

• 調理前後に手をよく洗う

• 中心部までしっかり火を通す

安心して秋の味覚を楽しめるようになり、家族や友人との食事時間がもっと幸せに！
体調を崩すことなく、毎日元気に過ごせます。

笑いヨガは胃腸の働きを活発にしてくれる効果があります。
笑いながらリラックスすることで、消化機能も整い、元気な体をサポートします！

秋の食中毒対策には、食材をしっかり加熱することが大切！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、安全で楽しい食生活を送りましょう。

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過ごしやすい秋は、運動を始めるのにぴったりの季節。

どんな運動が体にも心にもいい影響を与えるのでしょうか？

1. ウォーキング

2. 一日の中で激しい運動をする

3. 長時間運動を続ける

1. ウォーキング

涼しくて気持ちの良い秋の気候は、無理なく続けられる運動に最適！

ウォーキングなら、体への負担も少なく、誰でも気軽に始められます。
新鮮な空気を吸いながら歩くことで、心もリフレッシュできます！

• 毎日30分程度のウォーキングを習慣にする

• 通勤や買い物のときに一駅分多く歩く

• 近所の公園を散歩コースにして、自然を楽しむ

毎日ウォーキングを続けることで、体力もアップ！

気持ちも明るくなり、日々の生活にリズムとハリが生まれます。

笑いヨガで体を動かしながら笑うと、ウォーキングと同じように有酸素運動になります。

心拍数が上がり、体力アップや気分転換にとても効果的です！

秋の運動には、気軽にできるウォーキングがぴったり！

笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、元気いっぱいに秋を満喫しましょう。

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秋の乾燥した空気は、喉にダメージを与えやすくなります。

元気な声と健康な体を守るために、どんな工夫が必要でしょうか？

1. 加湿器を使う

2. 暖房だけ使う

3. 冷たい飲み物を飲む

1. 加湿器を使う

秋は空気が乾燥して喉の粘膜が弱りがち。

加湿器を使って部屋の湿度を適度に保つことで、喉の乾燥を防ぎ、風邪のリスクも減らせます！

• 加湿器を使って室内湿度を50〜60％に保つ

• 寝るときに枕元に濡れタオルを置く

• 水分をこまめに摂って喉をうるおす

喉がうるおった状態を保てるので、声も明るくはっきり！

話すことや歌うことがもっと楽しくなり、人とのコミュニケーションも弾みます。

笑いヨガは、たくさん呼吸をしながら声を出すので、喉を自然に鍛える効果があります。
喉の健康を守りながら、心も体も元気に！

秋の乾燥対策には、加湿器の活用がカギ！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、喉も心も快適な秋を楽しみましょう！

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涼しくなる秋は、風邪をひきやすい季節。
元気に過ごすために、今からできる風邪予防を知っていますか？

1. 手洗いうがいをする

2. 運動を控える

3. マスクを外す

1. 手洗いうがいをする

秋は気温差や空気の乾燥で、風邪ウイルスに感染しやすくなります。

手洗いうがいは、体にウイルスを持ち込まないための基本！
こまめに手を洗うことで、風邪予防に大きな効果があります。

• 外から帰ったら必ず手洗いうがいをする

• 人混みではマスクを着用する

• 室内でもこまめに喉をうるおす

風邪知らずで、秋のレジャーやイベントも全力で楽しめる毎日に！

元気な体で、新しいことにチャレンジする意欲も高まります。

笑いヨガは免疫力を高める効果があるため、風邪予防にもぴったり。

楽しく笑いながら、自然に体の防御力をアップできます！

秋の風邪予防には、手洗いうがいが基本！

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涼しくなる秋は、体が冷えやすい季節。
冷えから体調不良を防ぐために、今からできることを知っていますか？

1. 靴下を履く

2. 薄着で過ごす

3. 冷たい飲み物を飲む

1. 靴下を履く

秋は朝晩の冷え込みが強まる季節。

特に足元から冷えやすいため、靴下を履いて足元を温めることが、冷え予防にとても効果的です。
体全体の血行も良くなります！

• 朝起きたら靴下を履く習慣をつける

• 冷えを感じたら温かい飲み物を飲む

• 足元用の小さなブランケットを用意する

冷え知らずのポカポカ体質になり、毎日元気に活動できるように！

朝から夜まで、疲れ知らずの快適な生活を楽しめます。

笑いヨガで全身を動かしながら笑うと、血流が一気に促進されます。

冷え対策にぴったりの、体を内側から温める効果があります！

秋の冷え対策には、足元の保温が大切！

笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、ポカポカ快適な秋を楽しみましょう。

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秋になると、空気が乾燥して肌がカサカサになりがち。

乾燥知らずの肌を守るために、大切なことを知っていますか？

1. 保湿クリームを使う

2. 洗顔しない

3. 冷水で洗う

1. 保湿クリームを使う

秋は空気が乾燥する季節。

乾燥から肌を守るためには、しっかり保湿をすることがとても大切です。
洗顔後すぐに保湿クリームを使うことで、水分の蒸発を防ぎます！

• 洗顔後はすぐに保湿クリームをつける

• お風呂上がりも、顔や体に保湿剤を塗る

• 寝る前にもう一度、乾燥しやすい部分にクリームをつける

しっとりとうるおった肌で、メイクのノリもアップ！
毎日、鏡を見るのが楽しみになり、自信にあふれる毎日を過ごせます。

笑いヨガをすると、表情筋をたくさん動かすので、顔まわりの血流が良くなります。
血行が促進されることで、肌の新陳代謝も活発になり、乾燥に負けない肌作りができます。

秋の乾燥対策は、保湿がいちばん大切！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、内側からうるおいあふれる秋肌を手に入れましょう！

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「やってみたいけど不安…」そんなときこそ、笑いの力を使ってみませんか？

1. 自分にブレーキをかけたくなる

2. 「やってみよう！」という前向きな気持ちになる

3. 動くのが面倒になる

2.「やってみよう！」という前向きな気持ちになる

笑うと脳がリラックスし、怖さや不安がやわらぎます。
緊張がほぐれることで「ちょっとやってみようかな」と自然に思えるようになります。
失敗をおそれず、挑戦を楽しむ心が育まれるのです。

何かに迷ったときは、立ち上がって「ワハハハ！」と笑ってみましょう。
体を動かすと、気持ちまで軽くなり、前向きな行動につながります。

今まで勇気が出なかったことにも、思いきってチャレンジできるようになります。
一歩ふみ出すたびに、自分に自信がついていきます。

笑いヨガは、挑戦を応援してくれる心のスイッチ！
「えいえいおー笑い」で、できる自分に変わっていきましょう。

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人と話すのが苦手…そんな悩みも、笑いヨガでほぐしていきましょう。

1. 相手の顔を覚えられるようになるから

2. 声が大きくなるから

3. 笑いが人との距離を縮めてくれるから

3. 笑いが人との距離を縮めてくれるから

笑いには、人と人との心の壁をやわらかくする力があります。

笑いヨガでは「一緒に笑う」ことで、自然に気持ちが通い合い、初対面でも打ち解けやすくなります。
言葉がうまく出なくても、笑いがあれば十分なのです。

あいさつのときに笑顔で「ハッハッハ！」とひと笑い。
相手に安心感を与え、自然と会話がはずみます。

初対面でも「あなたと話すと楽しいね」と言われることが増えます。
笑顔の輪が広がり、日常の人間関係がもっとスムーズになります。

笑いヨガは、心を開くための“笑顔のカギ”。

人とのつながりを深めたいときは、「ごあいさつ笑い」で一歩踏み出しましょう！

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「悪いことばかり考えてしまう…」そんなあなたに、笑いヨガで前向きになる習慣をお届けします。

1. ネガティブな考えが減り、前向きになれる

2. 料理が上手になる

3. 集中力がまったくなくなる

1. ネガティブな考えが減り、前向きになれる

笑うと、脳が「楽しい！」と勘違いして、ポジティブな思考モードに切り替わります。
くよくよ悩んでいるときでも笑うことで、「大丈夫、大したことない！」と感じられるようになり、気持ちが前を向いていきます。

気分が落ち込んだときは、「ハッハッハ！」と声に出して笑ってみましょう。
テレビや新聞のネガティブなニュースを見たあともおすすめです。

ネガティブ思考が減って、悩みを引きずらない毎日が待っています。

「また笑って乗り越えられた！」そんな体験があなたを強くします。

笑いヨガは、前向きな思考を身につける心の筋トレです。

落ち込んだときほど、「くよくよふっとばし笑い」で気持ちを切り替えましょう！

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「なんだか自分に自信が持てない…」そんなとき、笑うだけで心が元気になる方法があります。

1. 睡眠中の歩行が増える

2. 自分を肯定する気持ちが高まる

3. 歯が白くなる

　2. 自分を肯定する気持ちが高まる

笑うと脳内で「エンドルフィン」という幸せホルモンが出て、気分が前向きになります。
これは「作り笑い」でも同じ効果があり、だんだんと「自分って悪くないな」「今日も頑張れそう」と思えるようになるのです。

朝、鏡を見てニッコリ笑い、「今日の私、いい感じ！」と声に出してみましょう。
1分でもOKです。続けることで自然と前向きな自分に変わっていきます。

朝から笑って1日を始めると、気持ちが軽くなり、自信のある自分で過ごせます。

「前より自分が好きになった」と感じる日が増えていくでしょう。

笑いヨガは、自己肯定感を自然と育ててくれます。

まずは1分の「じぶんほめほめ笑い」から始めてみましょう！

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「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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 季節の変わり目で体力が落ちやすい9月。夏の疲れを引きずったまま、涼しさとともにだるさ・免疫力低下を感じやすい時期です。そんなときに力をくれるのが「かぼちゃ」。薬膳では“補気養血（ほきようけつ）”の作用を持ち、気と血を補って体をあたため、元気を与えてくれます。

かぼちゃは薬膳で「甘・温」の性質を持ち、脾胃の働きを助け、エネルギー（気）と血を補い、冷え・疲れ・免疫力低下を防ぐ働きがあります。

・βカロテンが豊富で粘膜を保護し、風邪予防や美肌にも◎
・ビタミンEで血行促進＆冷えの改善
・食物繊維もたっぷりで、腸内環境を整える

材料（2人分）

• かぼちゃ…1/8個（薄切り）

• 醤油…小さじ2

• 砂糖…小さじ1

• ごま油…小さじ1

 作り方

ポイント：お弁当にも夕食にも便利な、ほっとする味です！

・疲れを感じた日や冷えが気になるときに

・夕食やおやつ、常備菜として
・スープ、グラタン、煮物、サラダにも活用OK

かぼちゃを取り入れることで、内側からじんわりと力が湧いてきて、肌やお腹の調子も整ってきます。秋を元気に迎える体づくりが始まります。

 「ポカポカ笑い」がおすすめ

お腹に手を当てて「あったか〜い、ハハハ〜」と笑えば、かぼちゃの“補気・補血”効果と合わさって、心も体もあたたかく整います。

秋が深まる前の準備に、かぼちゃで“元気の土台”を。薬膳の力を借りて、秋の変化に負けない体と心を育てましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

↓↓↓

 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

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 空気が乾き始める9月は、のどのイガイガ・空咳・肌の乾燥など「秋の乾燥トラブル」が出始める季節。そんなときにおすすめなのが「梨（なし）」。薬膳では“潤肺清熱（じゅんはいせいねつ）”の働きがあり、体の内側からうるおいを与えてくれる秋の代表果物です。

梨は薬膳で「甘・寒」の性質を持ち、肺を潤し、熱を冷まし、乾燥による咳やのどの渇きを和らげる働きがあります。

・水分が多く、体に自然な潤いを与えてくれる
・咳止めや喉の炎症をやわらげる作用があり、風邪予防にも◎
・食物繊維も含まれ、腸内環境を整える効果も

材料（2人分）

• 梨…1個

• はちみつ…小さじ2

• シナモン（お好みで）…少々

 作り方

ポイント：温めることで身体を冷やしすぎず、のどにもやさしいデザートになります！

・乾燥を感じる朝や、咳・のどの違和感があるときに

・風邪予防や肌の潤いケアにも
・そのまま生で、または煮てデザートやおやつに活用可能

梨を取り入れることで、のどや肌の乾燥がやわらぎ、呼吸もスムーズに。秋の空気を気持ちよく吸い込める健やかな毎日につながります。

 「うるおい深呼吸笑い」がおすすめ

鼻から吸って「スーッ」、口から「ハ〜〜ハハハ〜」と優しく吐くことで、梨の“潤い効果”と重なり、呼吸器と心が整います。

秋の乾燥が始まる9月には、梨でのどとうるおいチャージ。薬膳の果物を賢く取り入れて、心地よい秋のスタートを迎えましょう！

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 涼しさが感じられるようになる9月は、夏の疲れを引きずりながらも、秋のウイルスや乾燥に備える季節。そんなときに活躍するのが「きのこ類（しめじ・まいたけ等）」。薬膳では“健脾・補気・解毒”といった働きをもち、腸内環境を整えながら免疫力を高めてくれます。

きのこ類は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾を健やかにし、気の巡りを助け、体の抵抗力を高める働きがあります。

・食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便通改善に◎
・βグルカンが免疫力アップに役立つ
・低カロリーで満腹感もあり、夏太り対策にも

材料（2人分）

• しめじ・まいたけ…合わせて100g

• 醤油…小さじ2

• みりん…小さじ2

• だし…100ml

 作り方

ポイント：冷蔵保存もできる常備菜として便利！

・免疫力を高めたい時期の毎日の副菜に
・便秘やお腹の張りが気になるときに
・炊き込みご飯、味噌汁、炒め物にも幅広く活用できます

きのこを取り入れることで、腸が元気になり、体の巡りもスムーズに。抵抗力が上がって風邪を引きにくくなり、内側から健やかな秋を迎えられます。

 「ぐつぐつ煮込み笑い」がおすすめ

手でお鍋をかき混ぜるように動かしながら「ぐつぐつ、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、きのこの整腸・免疫効果とリンクして心身の巡りが整います。

9月はきのこの力で“腸から整える秋支度”を。薬膳の知恵を日々の食卓に取り入れて、元気な秋のスタートを切りましょう！

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 夏の疲れが残る9月。季節の変わり目で胃腸が弱りやすく、食欲がない・なんとなくだるいと感じる方も多い時期です。そんなときにおすすめなのが「さつまいも」。薬膳では“補気健脾（ほきけんぴ）”の食材として、胃腸を整え、気力を回復させる働きがあります。

さつまいもは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾胃を補ってエネルギーを作り、疲労・便秘・冷えを改善する働きがあります。

・食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘予防に◎
・ビタミンC・Eが美肌や免疫力アップにも
・自然な甘みで心がほっと落ち着く

材料（2人分）

• さつまいも…1本（輪切り）

• レモン汁…大さじ1

• 砂糖…大さじ1

• 水…150ml

 作り方

ポイント：冷やしてデザート感覚でも楽しめます！

・疲れを感じる日や、便秘気味のときに

・朝食やおやつ、夕食の副菜として
・ご飯、味噌汁、サラダ、スイーツにも使える万能食材

さつまいもを取り入れることで、体の内側から元気が湧き、便通もスムーズに。お腹の調子が整うと心も軽くなり、笑顔の毎日につながります。

 「ほっこり笑い」がおすすめ

両手をお腹に当てて「うふふ〜」「ははは〜」とお腹から笑えば、さつまいものやさしいエネルギーと調和して、心も体もあたたかく整います。

胃腸がゆらぎやすい9月には、さつまいもで“補気と整腸”。薬膳の知恵を活かして、元気な秋を迎えましょう！

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 季節が夏から秋へと移り変わる9月。空気が乾燥し始め、喉の違和感や咳、肌のかさつきが気になる時期です。そんなときに体を内側から潤してくれるのが「れんこん」です。薬膳では“潤肺止咳（じゅんはいしがい）”の作用があり、秋のはじまりにぴったりの食材です。

れんこんは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、肺を潤し、咳や喉の渇き、乾燥による不調をやわらげる働きがあります。

・ビタミンCや食物繊維が豊富で、免疫力・美肌効果にも◎
・粘り成分が胃腸を整え、秋バテ・便秘対策にも効果的
・加熱すると甘みとコクが出て、冷え対策にもなる

材料（2人分）

• れんこん…10枚程度（5mm幅の輪切り）

• 鶏ひき肉…100g

• 醤油…小さじ1

• 片栗粉…適量

• ごま油…小さじ1

 作り方

ポイント：お弁当にも、おかずにも喜ばれる一品！

・喉がイガイガする、咳が出やすいときに
・肌の乾燥が気になる秋のはじめに
・煮物、炒め物、すりおろしてスープにも活用可能

れんこんを取り入れることで、呼吸が楽になり、喉や肌がしっとり整います。秋の空気を気持ちよく吸い込んで、健やかに過ごせる体づくりができます。

 「深呼吸うるおい笑い」がおすすめ。

鼻から息を吸って「ス〜ッ」、口から「ハハハ〜」と優しく吐きながら笑うと、れんこんの潤いパワーと合わさって、肺と気分が整います。

乾燥が気になり始める9月には、れんこんで肺を潤して秋支度。薬膳の知恵で、スムーズな季節の切り替えをサポートしましょう！

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こんにちは！記憶力をぐんぐんのばす「クイズシリーズ」です！

今回は「書くこと」と記憶のつながりをクイズにしてみました。
手を動かして言葉にするだけで、頭がスッキリするって本当？

1. ぼーっとテレビを見て過ごす

2. なんでもスマホにメモする

3. 自分の言葉で日記を書く

3. 自分の言葉で日記を書く！

日記を書くときは、「今日は何があったかな？」と1日を思い出すよね。

この「思い出す」という行動が、記憶力をきたえるトレーニングになるんです！
さらに自分の言葉で書くことで、脳の中にしっかり残るようになります。

• 寝る前に1行だけでも「今日のできごと」を書いてみる

• 「うれしかったこと」「たのしかったこと」を中心に書くと気分もアップ！

• 書けなかった日は、「明日は書こう！」でOK！

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楽しい気持ちで日記を書く前に、笑って心も脳もスッキリ！

やてみよう！

気持ちが前向きになって、続けるのも楽しくなるよ！

• 日記を書くことで、思い出す力がきたえられ記憶力アップ！

• 自分の言葉で書くのがポイント。笑顔でやるとさらに効果的！

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こんにちは！記憶力がぐんぐん良くなる「クイズシリーズ」です！

今日は、身近にある「手を使う遊び」と記憶力の関係についてのクイズです。
おもちゃや遊びが、脳にいいって本当？

1. 手を使う工作や折り紙

2. テレビを見ながらおかしを食べる

3. スマホをながめるだけの時間

1. 手を使う工作や折り紙！

手を使って何かを作ったり、折ったりすることで、

脳の「前頭葉（ぜんとうよう）」という部分がよくはたらくようになります！
前頭葉は、記憶や集中、考える力と関係が深いので、手を動かすことはとても大事なんです。

• 折り紙や紙で工作をしてみる

• お絵かきや色ぬりもおすすめ

• ごはんの準備で食材を切ったり混ぜたりするのもOK！

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手を使って笑いながら、記憶力アップを目指そう！

やてみよう！

楽しくやることで、脳がいきいきしてくるよ！

• 手を使って何かを作ると、脳のはたらきがよくなって記憶力アップ！

• 笑いながらやるともっと楽しく、効果もアップ！

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こんにちは！記憶力をのばす「クイズシリーズ」です。

今日のテーマは「朝の行動」。朝の過ごし方をちょっと変えるだけで、頭がシャキッとするかも！？

1. 朝ごはんをぬいてゲームをする

2. 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

3. まだ眠いから二度寝する

2. 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる！

朝日を浴びると、体の中のリズムが整って、脳もスイッチオン！

気持ちが前向きになって、集中力や記憶力もアップするんだよ。
しかも、夜もぐっすり眠れるようになる効果もあるよ！

• 朝起きたらすぐにカーテンを開ける

• 朝日を見ながら深呼吸してリラックス

• 外で少し歩いて光をあびるのもおすすめ！

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朝日を浴びながら笑って、気分も脳もすっきり！

やてみよう！

体と心を明るくして、いい1日をスタートしよう！

• 朝日をあびると脳のスイッチが入り、記憶力アップ！

• 笑いと組み合わせると、さらに元気に！

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 こんにちは！「記憶力アップクイズシリーズ」にチャレンジしよう！

今日は、「音」や「音楽」と記憶力のつながりについて考えるよ。
勉強中に音があると、集中できるのかな？それとも、じゃまになる？

1. 工事の音や大きなテレビの音

2. 静かなクラシック音楽や自然の音

3. ロックや激しい音楽

2. 静かなクラシック音楽や自然の音！

クラシック音楽や鳥の声、せせらぎの音など、落ちつける音は脳をリラックスさせてくれます。

リラックスしていると、集中力がアップして記憶にも残りやすくなるよ！

• 勉強中にやさしい音楽を小さな音で流してみよう

• 自然の音の動画をかけながら読書するのもおすすめ

• 静かな場所で音に集中する時間をつくってみよう

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音と笑いを組み合わせると、もっと楽しく記憶力アップ！

やてみよう！

笑うと気持ちもほぐれて、勉強もスイスイ進むよ！

• やさしい音楽や自然の音は、脳をリラックスさせて記憶力アップ

• 笑いと音を組み合わせるとさらに楽しく覚えられる！

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こんにちは！記憶力がぐんぐん良くなる「クイズシリーズ」第8回です。

今日は「どうやって覚えるか？」について考えてみましょう。
いろんな覚え方があるけれど、一番思い出しやすいのは…？

1. 何回も同じ言葉を目で読む

2. イメージ（絵や場面）を思い浮かべる

3. わからないけどとりあえず丸暗記

2. イメージ（絵や場面）を思い浮かべる！

言葉だけで覚えるよりも、

「目に浮かぶ絵」や「じぶんの体験とつなげる」ことで、記憶がしっかり定着します！
絵・色・形・動きなどを思い浮かべながら覚えると、とても効果的！

• 勉強したことを絵にかいてみる

• 覚える言葉をマンガみたいにしてみよう

• 「これはこんな形だったな〜」と目を閉じて思い出す

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イメージしながら笑ってみよう！脳がもっと元気に！

やてみよう！

体と声を使ってイメージを楽しむのがコツ！

• 絵やイメージを思い浮かべながら覚えると記憶力アップ

• 笑いと組み合わせると、さらにパワーアップ！

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においがちょっと強いけど、体にすごいパワーをくれる食べもの…それが「にんにく」！クイズで、にんにくのひみつを見つけてみよう！

A. トウモロコシ

B. キュウリ
C. ニンニク

Cのニンニク！

にんにくにふくまれる「硫化アリル」は、体の中の免疫細胞を目ざめさせてくれるパワーのもと！ばい菌（きん）やウイルスから体を守ってくれる、たのもしい味方なんだ！

にんにくは、炒めものやスープ、チャーハンに少しだけ入れるだけでOK！すりおろしやスライスしたものを少し使うのがポイント！

 にんにくパワーをとり入れると、かぜをひきにくくなって、毎日元気にすごせるよ！朝から「やる気スイッチON！」の体になれるね！

にんにくのように“くさくても元気”なのが笑い！おなかの底から笑えば、免疫パワーがぐんぐんアップするよ！

① にんにくのにおいをかいで「フーッ！」と息をはき出すまね

② 「フーフー、ハッハッハ〜！」と笑いながら3回くり返そう
③ 最後は手をにぎって「にんにくパワー！イェーイ！」

→ くさいけど元気！がテーマの楽しい笑い体操だよ！ 

にんにくには、体を守る“においのチカラ”がたっぷり！笑いとあわせて、スーパー元気な毎日を目指そう！

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笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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 つぶつぶしている「チアシード」って知ってる？じつは、体をまもる大切な油「オメガ3脂肪酸」が入ってるんだよ！クイズでたしかめてみよう！

A. ゴマ

B. カボチャの種
C. チアシード

Cのチアシード！

チアシードには「オメガ3脂肪酸（しぼうさん）」という体にいい油が入っていて、体の中の炎症をしずめたり、免疫細胞を元気にしてくれるんだ！

 チアシードは、水にひたすとプルプルになるよ！ヨーグルトにまぜたり、スムージーに入れたりして食べてみよう！

毎日チアシードをとると、体の中から元気になって、風邪をひきにくくなるよ！おなかの調子もよくなるから、気分もすっきり！

チアシードのようにプルプルゆれて、リズムにのって笑ってみよう！笑いの力で体の中から元気がわいてくるよ！

① 手をプルプルふるわせながら「プルプル〜」と声に出す

② 「プルプル〜、ハッハッハ〜！」とリズムよく笑おう
③ 最後に手を大きく広げて「チアパワー！イェーイ！」

→ からだ全体で笑えば、心も体も元気になるよ！

チアシードには、免疫力を助けるオメガ3がたっぷり！毎日のごはんと笑いヨガで、体の中からパワーアップしよう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

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 甘くておいしいキウイフルーツ。じつは、ビタミンCがたっぷりで、体をまもる力があるんだよ！クイズでチェックしてみよう！

A. バナナ

B. リンゴ
C. キウイフルーツ

Cのキウイフルーツ！

キウイフルーツには、ビタミンCがたくさん入っているよ。ビタミンCは、体をまもる白血球（はっけっきゅう）のはたらきを助けて、ウイルスとたたかう力を高めてくれるんだ！

朝ごはんやおやつに、キウイを半分に切ってスプーンですくって食べるとカンタン！ヨーグルトに入れるのもおすすめ！

キウイを毎日食べていたら、かぜをひきにくくなって、いつも元気でいられるよ！笑顔もふえて、お友だちとの時間も楽しくなるね！

ビタミンたっぷりのキウイと同じように、笑いも体に元気をチャージしてくれるよ！おいしく食べて、大きく笑おう！

① キウイをスプーンでくるくるすくうまねをして、「くるくる〜」と声に出す

② 「くるくる〜、ハッハッハ〜！」と笑いながらリズムよく3回
③ 最後は「ビタミンパワーイェーイ！」と手を広げよう！

→ おいしいイメージで笑うと、心も体もすっきり元気になるよ！

キウイフルーツには、体をまもるビタミンCがいっぱい！毎日のごはんと笑いヨガで、風邪に負けない体をつくろう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 見た目は地味だけど、実はすごい力をもっている「ごぼう」。おなかの中から体を守ってくれるんだよ！クイズでそのひみつを見てみよう！

A. 白米

B. レタス
C. ごぼう

Cのごぼう！

ごぼうには「食物せんい（しょくもつせんい）」がたっぷり入っているよ。この食物せんいは、おなかの中の「ぜん玉きん」をふやして、免疫の働きを助けてくれるんだ！

きんぴらごぼうや、豚汁（とんじる）、炊き込みごはんに入れると、とってもおいしく食べられるよ。シャキシャキの歯ごたえも楽しい！

 ごぼうをよく食べるようになると、おなかの中がスッキリ！体も守られて、かぜに負けない毎日をすごせるよ！

ごぼうみたいにまっすぐ伸びて、背すじピン！そのまま笑ってみると、体の中から元気があふれてくるよ！

① 背すじをピンとのばして「ピンピン〜！」と声に出してみよう

② 両手を上にあげて「ハッハッハ〜！」と笑う
③ 最後に「おなか元気〜イェーイ！」とガッツポーズ！

→ 体の中も外もスッキリ元気になるよ！

ごぼうは、おなかを元気にして免疫力を高めてくれるヒーロー食材！笑いといっしょに、健康な毎日をすごそう！

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おやつにぴったりなアーモンド。でも、じつは体の中で免疫（めんえき）を助けてくれるすごい成分が入っているんだよ。クイズでチェックしてみよう！

A. ピーナッツ
B. くるみ
C. アーモンド

Cのアーモンド！

アーモンドには「ビタミンE」という栄養がたっぷり！この成分は、体の中をサビつかせないように守ってくれて、免疫細胞を元気にしてくれるよ！

 おやつに5〜6粒のアーモンドを食べるだけでOK！そのままでも、ヨーグルトに入れてもおいしいよ！

毎日アーモンドを食べていたら、体の中が守られてかぜをひきにくくなるよ！集中力もアップして、勉強もスポーツもがんばれるね

カリッとしたアーモンドを食べるときの「ポリポリ音」みたいに、楽しくリズムにのって笑ってみよう！笑いとアーモンドで元気倍増！

① 手でアーモンドを食べるまねをして「ポリポリ〜」と声に出す

② 「ポリポリ〜、ハッハッハ〜！」と笑いながらリズムよく3回
③ 最後に「ビタミンパワーイェーイ！」とガッツポーズ！

→ 笑いのリズムで心も体も元気になるよ！

アーモンドには免疫を助けるビタミンEがたっぷり！毎日のおやつに取り入れて、元気パワーをチャージしよう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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