松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホカメラに慣れるために、まずはカメラを開くだけの練習から始めましょう！
写真を撮ることに緊張しなくて大丈夫。
開けたら大成功！
そんな気持ちで、気軽にチャレンジしてみましょう。

1. スマホのホーム画面を開きます。

2. カメラのマーク（カメラアプリ）を探しましょう。

3. カメラアプリをポンと押します。

4. 画面に映る景色が見えたら、それだけで大成功です！

5. 今日は写真を撮らず、カメラを開くだけでOK！

できる日と、できない日があっても大丈夫。
カメラアプリを開くだけでも、十分にステップアップしています。
焦らず、自分のペースで続けましょう。

Q：カメラアプリを開いたけど、真っ暗で何も見えません…。

**A：**カメラのレンズに手がかかっているかもしれません。
スマホを持ち直して、レンズ部分をふさがないようにしましょう！

今日は、スマホでカメラを開くだけの練習ができました。
写真を撮らなくても大丈夫！
少しずつ慣れていくことが、いちばん大切です。

「カメラを開くだけでもドキドキする…」そんな方も、わーちゃんのスマホ教室では、笑顔でゆっくり一緒に練習しています！
写真を撮らなくても大丈夫。
安心して一歩ずつ進めますので、気軽に遊びに来てくださいね♪

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

シニア向けスマホ活用教室のご案内

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「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホで花を撮ろうと思ったとき、「小さくしか写らない…」と感じたことはありませんか？

そんなときは、ズーム機能を使わずに、自分が近づくだけで、とてもきれいに撮れるんです！
今日は、近づく練習を一緒にしてみましょう。

1. まずは、撮りたい花を見つけましょう。

2. スマホを両手で持ち、カメラアプリを開きます。

3. そっと花に近づいてみます。

4. 画面の中で花が大きく写る位置まで近寄ります。

5. 白い丸いボタン（シャッターボタン）を押して撮影します！

スマホのズームボタンを使うと、画質が落ちてしまうことがあります。
**できるだけ「自分の足で近づく」**と、鮮明で美しい写真になりますよ！

Q：近づきすぎるとピントが合わないのですが？

A：スマホによっては、あまりにも近いとピントが合わないことがあります。
そんなときは、少しだけ後ろに下がると、ぴたっとピントが合いやすくなります！

花をきれいに撮るコツは、ズームを使わずに、自分でそっと近づくこと。
これで、スマホ写真がぐっと上手に見えるようになりますよ！

「どうやって近づけばいいの？」「ピントが合わないときは？」そんな不安も、わーちゃんのスマホ教室なら、実際に一緒に歩きながら練習できます！
やさしいペースで、一緒にカメラの楽しさを見つけましょう♪

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せっかく写真を撮ったのに、なんだかぼやけてしまった…。
そんなときは、スマホの持ち方を少し変えるだけで、ぐんとキレイに撮れるようになります！
今日は、ピンぼけを防ぐ持ち方をやさしくご紹介します。

1. スマホを両手でしっかり持ちましょう。

2. ゆっくりスマホを構えます。（急がなくてOK）

3. 体の前で、スマホを軽く固定するように持ちます。

4. ひじを少し体に寄せると、さらに安定します。

5. スマホを持ったまま、白い丸（シャッターボタン）を押して撮影します！

脇をしめるイメージで、肘を体に近づけると、スマホがぐらぐらせず、ピタッと止まります！
「体と一緒に支える」感覚を覚えると安心です。

Q：スマホが重たくて手が疲れます…。

A：そんなときは、座った状態やテーブルの上にスマホを置いて撮るのもおすすめ！
無理をせず、ラクに持てる方法を探してみましょう。

スマホで写真を撮るときは、両手でしっかり持って、脇をしめるだけで、ピンぼけがぐっと減ります！

これで、さらにきれいな写真が撮れるようになりますね。

「スマホを持つのがむずかしい…」そんな不安も、わーちゃんのスマホ教室では、やさしく体の使い方からレクチャーしています。
あなたのペースでゆっくり練習できますので、どうぞ安心してご参加くださいね！

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「写真を撮ったのに、どこにあるかわからない…」
そんな経験はありませんか？
今日は、撮った写真をアルバムで見る方法を、やさしくご紹介します。
見つけられたら、もっとスマホが楽しくなりますよ！

1. スマホのホーム画面を開きます。

2. 「アルバム」または「フォト」と書かれたアプリを探しましょう。
   　（カラフルな花のマークや、写真のアイコンが目印です）

3. アルバムアプリを押して開きます。

4. 画面にいろいろな写真が並んでいます。

5. 一番新しい写真が、さっき撮った写真です！

アイコンの形で覚えておくと、探しやすくなります！
たとえば、Googleフォトなら「カラフルな風車のマーク」、スマホ標準アプリなら「花のマーク」が多いですよ。

Q：アルバムアプリが見つかりません。どうしたらいい？

A：ホーム画面を下にスライドして、「アルバム」「写真」などと検索すると、すぐ見つかります！

写真を撮ったら、ホーム画面から「アルバム」や「フォト」のアプリを開いてみましょう。

そこにすぐ新しい写真が並んでいます！
これで「撮るだけ」じゃなく、「見る楽しみ」も広がりますね。

「アルバムってどれ？」「どこにあるの？」そんな疑問も、わーちゃんのスマホ教室では一緒にゆっくり探していきます。
少人数制だから、わかるまでサポートします！
楽しくスマホデビューしたい方、ぜひお待ちしています♪

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スマホで写真を撮ろうと思ったけど、「どこを押したらいいかわからない…」と困ったことはありませんか？
今日は**カメラアプリの中の「シャッターボタン」**の場所を、やさしく説明します。
大きなボタンを押すだけ！一緒にやってみましょう。

1. スマホのホーム画面を開きます。

2. カメラのマーク（カメラアプリ）を押して起動しましょう。

3. 画面の真ん中下あたりにある「白くて丸いボタン」が見えますか？

4. その「白くて丸いボタン」が、シャッターボタンです。

5. スマホを両手で持ち、白いボタンを軽く押すと「カシャ！」と写真が撮れます。

画面にいろんな小さなボタンがありますが、一番大きい白い丸いボタンだけ覚えればOKです！
他は気にせず、まずは「白い丸」を押してみましょう。

Q：白い丸がないときはどうしたらいいの？

**A：**たまに画面が真っ暗だったり、違うモード（ビデオモード）になっている場合もあります。
そんなときは、いったんカメラアプリを閉じて、もう一度開き直しましょう！

スマホのカメラアプリの中で、大きな白い丸いボタン＝シャッターボタンを押すだけで、簡単に写真が撮れます！
これで「撮るボタン」を覚えましたね。次回はもっと撮影を楽しみましょう。

「どのボタンを押したらいいかわからない…」そんな不安も、わーちゃんのスマホ教室なら大丈夫！
ゆっくりペースで、一緒にゆったり練習していきます。
少人数だから、わからないこともすぐ聞けます。
ぜひ一度、遊びに来てくださいね！

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スマホのカメラ、なんだか難しそう…と思っていませんか？
でも大丈夫！今日は「写真を1枚だけ」撮る練習をします。
とても簡単なので、安心してチャレンジしましょう！

1. スマホのホーム画面を開きます。

2. カメラのマーク（カメラアプリ）を探して押しましょう。

3. 画面の真ん中あたりに「白い丸いボタン（シャッターボタン）」が出てきます。

4. スマホを両手で持ち、軽く構えます。

5. 白い丸ボタンを押すと、「カシャ！」という音がして写真が撮れます！

写真を撮るときは、スマホを両手でしっかり持ちましょう。
ぶれにくく、きれいな写真になりますよ！

Q：撮った写真はどこにあるの？

A：スマホのホーム画面にある『アルバム』や『フォト』というアプリを押すと、撮った写真が見られます。

今日は、スマホでカメラを開き、写真を1枚だけ撮ることができました！

これだけでスマホカメラの第一歩、大成功です。
次回は、もっと楽しく写真を撮る練習をしてみましょうね。

わーちゃんのスマホ教室のご案内

「スマホって楽しい！」そんな気持ちを大切に、わーちゃんのスマホ教室では、
超初心者さんにもわかりやすく、やさしく・ゆっくり教えています。
少人数制で、ひとりひとりに寄りそったレッスンです。
興味のある方は、ぜひ一緒にスマホデビューしませんか？
お待ちしています！

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秋の乾燥した空気は、喉だけでなく口の中も乾きやすくなります。
口内環境を守るためには、どんな対策が効果的でしょうか？

1. 水分をこまめにとる

2. 口を開けっぱなしにする

3. 甘いお菓子をたくさん食べる

1. 水分をこまめにとる

乾燥した空気にさらされると、口の中のうるおいが失われやすくなります。
水分をこまめに補給することで、口の中の乾燥を防ぎ、唾液の分泌も促されます！

• 喉が渇く前に少しずつ水分補給をする

• 乾燥が気になるときは口を閉じて鼻呼吸を心がける

• 唾液腺を刺激するマッサージを取り入れる

口の中がうるおって、食事や会話も快適に！
口内環境も整い、健康的な毎日がぐんと身近になります。

笑いヨガをすると口の周りの筋肉がよく動き、唾液の分泌が促されます。
口の中の乾燥対策にもなり、免疫力アップにもつながります！

秋の口の乾燥対策には、水分をこまめに補給することが大切！
笑いヨガやライオンあくびを取り入れて、うるおいあふれる健康生活を楽しみましょう。

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秋は空気が乾燥して、目の乾きや疲れを感じやすくなります。

快適な視界を守るためには、どんなケアが効果的でしょうか？

1. 目薬を使う

2. 画面を長時間見続ける

3. 目をこする

1. 目薬を使う

秋の乾燥した空気は、目の表面から水分を奪いやすくなります。

乾きを感じたら早めに目薬でうるおいを補うことで、目の健康を守ることができます！

• 乾燥を感じたらすぐに保湿用目薬を使う

• 画面を見る時間を適度に区切る（1時間に1回休憩）

• 目をこすらず、やさしくケアする

目の乾きや疲れが軽減され、快適な視界がキープできるように！
パソコン作業や読書も、ストレスなく楽しめます。

笑いヨガで目の周りの筋肉を動かすと、血流がよくなり目の疲れもやわらぎます。
目の奥までリフレッシュされる感覚が得られます！

秋の目の乾燥対策には、目薬でのこまめなうるおいケアが大切！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、クリアな視界と元気な毎日を守りましょう。

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秋は朝晩の寒暖差が大きく、体調を崩しやすい季節。
元気に秋を過ごすためには、どんな体調管理が大切でしょうか？

1. 衣服で温度調節をする

2. 気温に関係なく薄着をする

3. 朝食を抜く

1. 衣服で温度調節をする

秋は日中と朝晩で気温差が大きくなりやすい季節です。
体温調節ができるよう、脱ぎ着しやすい服装を心がけることで、体調を崩しにくくなります！

• 朝晩は軽く羽織れる上着を持ち歩く

• 寒さを感じたらすぐに重ね着をする

• 体を冷やさないよう温かい飲み物をとる

体調を崩しにくくなり、秋の行事や旅行も思いきり楽しめます！
いつでも元気な自分で、周りの人とも楽しく過ごせます。

笑いヨガで体を動かしながら笑うと、血行が促進されて体温が上がります。
免疫力アップにもつながり、季節の変わり目でも元気をキープ！

秋の体調管理には、衣服でしっかり温度調節することがポイント！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、季節の変わり目を元気に乗り切りましょう。

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秋は気温の変化や環境の変化で、知らず知らずのうちにストレスがたまりがち。
心と体をリラックスさせるためには、どんな方法が効果的でしょうか？

1. 深呼吸をする

2. 仕事を詰め込みすぎる

3. 夜ふかしを続ける

1. 深呼吸をする

秋は自律神経が乱れやすい時期。
深呼吸をゆっくりと行うことで副交感神経が優位になり、心も体もリラックスできます。
1日数回、意識的に深呼吸するだけで気持ちが穏やかになりますよ。

• 朝起きたら深呼吸を3回する習慣をつける

• イライラしたときは深呼吸で気持ちを整える

• 寝る前に深呼吸をしてリラックスしてから眠る

ストレスに強くなり、気持ちに余裕が生まれます！
毎日を穏やかに、心地よく過ごせるようになります。

笑いヨガは深い呼吸と笑いを組み合わせるので、よりリラックス効果が高まります。
ストレス解消にもピッタリで、自然と笑顔があふれます！

秋のリラックス法には、深呼吸がとても効果的！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、心と体を優しく整えましょう。

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秋は花粉やハウスダストによるアレルギー症状が出やすい季節。
快適に過ごすためには、どんな対策が必要でしょうか？

1. 帰宅後すぐに着替える

2. そのまま布団に入る

3. 窓を開けっぱなしにする

1. 帰宅後すぐに着替える

秋の空気中には花粉やハウスダストがたくさん飛んでいます。

外から持ち帰ったアレルゲンを家に持ち込まないためには、帰宅後すぐに着替えて、体についた花粉を落とすことが大切です！

• 帰宅したらすぐに服を着替える

• できればシャワーで花粉を洗い流す

• 部屋の換気は花粉の少ない時間帯に行う

鼻づまりや目のかゆみが軽減し、1日中快適に過ごせるように！
秋の行楽や趣味も思いっきり楽しめます。

笑いヨガでたくさん呼吸をすることで、鼻や喉の通りがスムーズになりやすいです。
リラックス効果もあり、アレルギーによるストレスも軽減できます！

秋のアレルギー対策には、帰宅後すぐの着替えが効果的！
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秋は気温の変化が激しく、眠りが浅くなりがちな季節。

質の良い眠りを手に入れるために、どんな工夫が必要でしょうか？

1. 規則正しい生活をする

2. 夜ふかしをする

3. 昼寝をたっぷりする

1. 規則正しい生活をする

秋は朝晩の冷え込みや日照時間の変化で、自律神経が乱れやすくなります。

毎日同じ時間に寝起きする規則正しい生活を心がけると、睡眠リズムが整いやすく、ぐっすり眠れるようになります！

• 朝はなるべく同じ時間に起きる

• 夜は寝る1時間前からスマホやパソコンを控える

• 寝る前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れる

ぐっすり眠れるようになり、朝から元気いっぱい！
集中力ややる気もアップし、毎日を軽やかに過ごせます。

笑いヨガは、笑うことでリラックスホルモン（セロトニン）を分泌させます。
リラックスして眠りに入りやすくなる効果も期待できます！

秋の快眠対策には、規則正しい生活を心がけることが大切！
笑いヨガやライオンあくびを取り入れて、ぐっすり眠れる秋を楽しみましょう。

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秋は空気が乾燥し、肌のカサつきが気になる季節。

内側からしっとり肌を守るために、どんな飲み物を選ぶとよいでしょうか？

1. 白湯（さゆ）

2. 冷たい水

3. 炭酸飲料

1. 白湯（さゆ）

白湯は、体を内側から温めながら、水分補給ができる優れた飲み物です。
冷たい水や炭酸飲料は体を冷やしてしまうため、乾燥対策にはあまり向いていません。
毎日白湯を飲むことで、乾燥肌予防に役立ちます！

• 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む習慣をつける

• 日中もこまめに白湯を飲んで体を内側からうるおす

• 冷たい飲み物は控えめにする

肌にうるおいが満ちて、乾燥知らずのツヤ肌に！

自信を持って人と会うのが楽しくなり、毎日がもっとポジティブに。

笑いヨガで全身の血流が促進されると、栄養や水分が肌にも行き渡りやすくなります。
内側からキレイを育てるサポートになります！

秋の乾燥肌対策には、白湯で体の内側からケアを！
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秋も本格化する10月。朝晩の冷え込みとともに、足腰のだるさ、疲れやすさ、気力の低下を感じていませんか？そんなときに体の内側からしっかり支えてくれるのが「栗（くり）」です。薬膳では“補腎強筋（ほじんきょうきん）”の食材とされ、体の基礎力を整える秋のパワーフードです。

栗は薬膳で「甘・温」の性質を持ち、腎を補い、足腰を丈夫にし、冷えや疲労感をやわらげる働きがあります。

・ビタミンB1やカリウムが豊富で、疲労回復＆むくみ予防に◎
・でんぷん質が体をあたため、持続的なエネルギーに
・甘味があり、スイーツやおかずにも使える万能食材

 材料（2合分）

• 生栗または蒸し栗…150g（皮をむく）

• 米…2合

• 塩…小さじ1/2

• バター…10g

• 水…炊飯器の通常の水加減

作り方

1. 米をといで炊飯器に入れ、塩・栗・水を加えて炊く

2. 炊き上がったらバターを加えて軽く混ぜる

ポイント：甘みと塩気、コクが絶妙な秋のごちそうごはん！

・疲れが抜けない朝や、冷えを感じる夕方に
・行楽やお弁当にもおすすめのスタミナメニュー
・スープ、煮物、和菓子、洋菓子にもアレンジ自在！

 栗を取り入れることで、下半身がしっかり整い、体に安定感が出てきます。気力・体力がじんわり湧き上がり、冬に向けた準備も万全に。

笑いヨガとの組み合わせ

「どんぐりころころ笑い」がおすすめ。
両手で栗やどんぐりを転がすような動きをしながら「ころころ〜、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、腰回りのエネルギーが活性化し、全身がポカポカに。

10月の冷えと疲れには、栗で“腎を養い、足腰に力を”。秋の薬膳習慣で、元気とぬくもりのある毎日をつくっていきましょう！

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季節が秋本番に入り、乾燥や疲れがじわじわ溜まりやすくなる10月。特に「なんだか元気が出ない」「肌がカサカサする」「貧血ぎみ」という人におすすめなのが「ぶどう」です。薬膳では“補気養血・生津潤燥（ほきようけつ・しょうしんじゅんそう）”の働きがあり、疲れや乾きをやさしく癒してくれる果物です。

 ぶどうは薬膳で「甘・酸・平」の性質を持ち、体の気と血を補い、乾燥による不調を整えて疲労・肌荒れ・貧血を予防する働きがあります。

・鉄分やカリウム、ブドウ糖が豊富で疲れにすぐ効く
・ポリフェノール（アントシアニン）で抗酸化＆美肌効果
・水分を多く含み、体を潤す作用も期待できる

材料（2人分）

• 種なしぶどう…10粒（半分にカット）

• はちみつ…小さじ2

• レモン汁…小さじ1

作り方

1. ぶどうの皮をむき、ボウルに入れる（皮ごとでもOK）

2. はちみつとレモン汁を加えて軽く和える

3. 冷蔵庫で15分ほど冷やせば完成

ポイント：そのままでも、ヨーグルトやトーストのトッピングにもおすすめ！

・疲労を感じる午後や、おやつ・朝食代わりに
・肌の乾燥や貧血が気になるときに
・冷凍してシャーベット風、ゼリー、サラダにもアレンジ可

 ぶどうを取り入れることで、体に自然なエネルギーと潤いが満ちて、顔色も明るく、肌もつややかに。秋の毎日をいきいきと過ごせるようになります。

笑いヨガとの組み合わせ

「プチプチ笑い」がおすすめ。
ぶどうをつぶすような手の動きをしながら「ぷちぷち〜、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、気と血の巡りもよくなり、心もぱっと明るくなります。

秋の疲れと乾燥には、ぶどうで“補気・補血・潤い”のケアを。薬膳のフルーツをおいしく楽しみながら、元気な秋を手に入れましょう！

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秋も深まり、空気が乾燥し始める10月。夏の疲れが残る中、胃腸が弱ったり、便秘や肌の乾燥に悩む方が増える時期です。そんな体にやさしく働きかけてくれるのが「里いも」。薬膳では“健脾益気・潤肺通便（けんぴえっき・じゅんぱいつうべん）”の働きがあり、秋の体調管理にぴったりの野菜です。

里いもは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、胃腸を健やかに保ち、気を補って疲労回復、体に潤いを与える働きがあります。

・ぬめり成分が腸をやさしく刺激して便通改善に◎
・カリウムや食物繊維が豊富で、むくみ予防や腸活にも効果的
・体を冷やさずに整えてくれる、秋に最適な根菜のひとつ

材料（2人分）

• 里いも…4〜5個（皮をむいて下ゆで）

• 味噌…大さじ1

• みりん…大さじ1

• だし…150ml

• 青ねぎ…適量（小口切り）

 作り方

1. 下ゆでした里いもをだしで5分ほど煮る

2. 味噌とみりんを加えてさらに5〜10分煮含める

3. 仕上げに青ねぎをのせて完成

ポイント：温かい味噌の風味で、体の内側からホッと温まります

・胃腸が弱っているときや、便秘気味のときに
・肌の乾燥や疲労感を感じる夕食に
・煮物、グラタン、すりおろして団子汁など、アレンジも豊富！

 里いもを取り入れることで、お腹の調子が整い、体にやさしいエネルギーがじんわり満ちてきます。肌も潤い、秋の深まりを健やかに楽しめる体に。

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「ぬるぬるあたたか笑い」がおすすめ。
両手で粘りのある動きを表現しながら「ぬる〜ん、フフフ〜、ホホホ〜」と笑えば、里いもの“潤し・整える”力と調和し、体がリラックスします。

乾燥や胃腸の疲れが気になる10月には、里いもで“整腸と潤い”のケアを。薬膳の恵みで、秋をしっとり、元気に過ごしましょう！

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秋も深まり、朝晩の冷え込みが増す10月。風邪やウイルスが気になる季節の変わり目には、腸を元気にして免疫力を高めておくことが大切です。そんなときに活躍するのが「きのこ類（しめじ・まいたけ・えのきなど）」。薬膳では“健脾・補気・解毒”の働きがあり、秋の体づくりを支えてくれる食材です。

きのこ類は薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾を健やかにして消化吸収を助け、免疫力を高める働きがあります。

・βグルカンが豊富で、免疫細胞を活性化し風邪予防に◎
・食物繊維が腸を整えて便通改善＆デトックスに
・低カロリーで栄養価が高く、ダイエット中にもぴったり

材料（2人分）

• しめじ・まいたけ・えのきなど…合わせて150g

• ポン酢…大さじ1

• バター…5g

• 黒こしょう…少々

 作り方

ポイント：ホイルを開けた瞬間の香りも食欲アップ！

・冷えを感じる朝や、風邪をひきやすいときに
・夕食の副菜やお弁当、温かいスープや炊き込みご飯にも◎
・たっぷり使って腸活＆免疫力アップの習慣に

 きのこを取り入れることで、腸内環境が整い、体の内側から元気が湧いてきます。風邪を引きにくくなり、すこやかに季節を楽しめるように。

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「ふわふわキノコ笑い」がおすすめ
両手をひらひらさせながら「ふわ〜〜っと、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、きのこの軽やかさと整腸効果と合わさって、心もお腹もスッキリ！

気温差のある10月には、きのこで“腸と免疫”を整える薬膳習慣を。毎日の食卓に秋の恵みを加えて、元気に過ごしましょう！

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秋が深まる10月。空気が乾燥し始め、喉のイガイガや空咳、肌のかさつきが気になってくる季節です。そんな秋の乾燥トラブルにぴったりなのが「れんこん」。薬膳では“潤肺止咳（じゅんはいしがい）”の働きがあり、肺を潤して咳やのどの不調をやわらげてくれる食材です。

れんこんは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、肺を潤して咳を鎮め、胃腸の調子を整える働きがあります。

・ビタミンCやポリフェノールが豊富で免疫力アップに◎
・食物繊維もたっぷりで、便秘予防や腸活にも
・生で食べれば潤し効果、加熱すれば胃腸へのやさしさがUP

材料（2人分）

• れんこん…100g（細切り）

• にんじん…50g（細切り）

• 醤油…小さじ2

• みりん…小さじ2

• ごま油…小さじ1

• 白ごま…少々

 作り方

ポイント：冷蔵保存OK！常備菜にもおすすめの一品です

・のどが乾燥しやすい日や、空咳が出るときに
・お弁当や夕食のおかず、食物繊維を摂りたいときに
・すりおろして汁物、ハンバーグのつなぎにも使えます

 れんこんを取り入れることで、のどや肌の乾燥がやわらぎ、呼吸が楽になっていきます。免疫力もアップし、秋から冬への移行期も元気に過ごせます。

笑いヨガとの組み合わせ

「しっとり呼吸笑い」がおすすめ。
鼻から「スーッ」と吸って、口から「しっとり〜、ハハハ〜」とやさしく吐きながら笑えば、れんこんの“潤肺”パワーと一緒に心も落ち着きます。

乾燥トラブルが増える10月には、れんこんで“うるおいと元気”をチャージ。薬膳の力で体をやさしく整え、秋を快適に過ごしましょう！

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 秋が深まり、空気が冷たくなり始める10月。朝晩の冷えや胃腸の不調、疲れや便秘に悩む方が増える時期です。そんな体にやさしく寄り添ってくれるのが「さつまいも」。薬膳では“健脾補気・潤腸通便（けんぴほき・じゅんちょうつうべん）”の働きがあり、秋の体調管理にぴったりの食材です。

さつまいもは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、脾（消化吸収）を助け、気を補い、腸を潤して便通を良くする働きがあります。

・食物繊維たっぷりで、便秘改善や腸内環境の正常化に◎
・ビタミンCやEで免疫力・肌の保湿力をアップ
・自然な甘さで心も体もほっとあたたまる

材料（2人分）

• さつまいも…1本（細切りまたは角切り）

• バター…10g

• 醤油…小さじ1

• ごま…お好みで

 作り方

ポイント：香ばしさと甘みが秋にぴったりの一品です！

・冷えを感じる朝や、疲れが出やすい夕食に
・便秘ぎみのときや、甘いものが食べたくなったときに
・スープ、グラタン、サラダ、おやつにもアレンジ自在！

 さつまいもを取り入れることで、お腹が整い、冷えがやわらぎ、自然な元気が湧いてきます。秋の深まりとともに、笑顔と活力が戻ってきます。

笑いヨガとの組み合わせ

「おなかほっこり笑い」がおすすめ

両手でお腹をあたためるように包み、「ほかほか〜、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、さつまいもの“補気・整腸”効果と相乗して、体の芯から元気に。

肌寒さや腸のトラブルが気になる10月には、さつまいもで“元気と潤い”を。薬膳の秋野菜を味方に、ぬくもりと笑顔の毎日を過ごしましょう！

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今日のテーマは「朝ごはんと勉強の関係」についてです。

1. バランスの取れた食事

2. お菓子だけ

3. ジュースだけ

1.「バランスの取れた食事」です

寝ている間に、脳と体はエネルギーを使い切っています。

だから朝ごはんを食べないと、頭がぼーっとしたり、集中できなかったりしちゃうんです。

特にごはんやパン、野菜やたんぱく質をしっかりとると、
脳がシャキッと目を覚まします！

・パンだけじゃなく、卵や野菜もプラスしてみよう！

・前の晩に朝ごはんの準備をしておくとラク！
・家族と「おはよう」と言い合って、元気にスタート！

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朝ごはんの前に笑うと、自律神経が整って元気モリモリ！

やてみよう！朝ごはん笑い

気持ちよく1日を始められるよ！

朝ごはんは「1日のスタートボタン」！
しっかり食べて、元気に勉強しようね！

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今日は「ぐっすり眠ることが、どうして勉強にいいのか？」についてのお話です。

1. 5時間以下

2. 6〜8時間

3. 10時間以上

2.「6〜8時間」です！

私たちの脳は、寝ている間に学んだことを整理しています。

しっかり眠ることで、記憶が定着し、次の日もスッキリ元気に勉強ができるのです。

・寝る1時間前からスマホやゲームはお休み！

・毎日同じ時間に寝るようにしよう！
・寝る前に「明日もがんばろう」とポジティブな気持ちで！

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笑うことで心も体もリラックスして、眠りやすくなるよ！

やてみよう！おやすみ笑い

気持ちがほぐれて、ぐっすり眠れるよ！

よく眠ると、勉強の集中力もアップ！
元気な体と頭で、明日も楽しく学ぼう！

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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今回は、「どうしたら勉強を楽しく続けられるの？」というテーマでお届けします！

1. 好きな教科を増やす

2. 先生の話を聞かない

3. 宿題をしない

1.「好きな教科を増やす」

人は、好きなことには自然とやる気が出るんです。
「もっと知りたい！」「わかった！」という気持ちが、学ぶ力につながります。

たとえば算数が苦手でも、「図形はおもしろい！」と感じたら、
それがきっかけで勉強が楽しくなるかもしれません。

・好きな教科から先にやってみる
・自分の「できた！」をノートに書く
・友だちとクイズを出し合って遊ぶように学ぶ

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楽しい気持ちになると、やる気がグンと上がります！

そこで「笑いヨガ」の登場です！

やてみよう！好き好き笑い

元気が出て、気持ちも明るくなります！

勉強が楽しくなると、続けるのがラクになります。
「楽しく学ぶ工夫」＋「ちょっとした笑い」で、
あなたのやる気はどんどん大きくなるよ！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

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 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

笑いヨガ出張体験講座開催中！！

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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今回は「集中しやすい学習環境」についてお話しします。

1. 静かな部屋

2. テレビの前

3. 公園のベンチ

1.「静かな部屋」です！

人間の脳は、音や動きにとても敏感です。
テレビの音や、誰かの話し声が聞こえると、
つい気がそれてしまいますよね。

だから、静かで落ち着いた場所で勉強することで、
集中しやすくなるんです。

・テレビやスマホは消してから勉強を始めよう！
・机の上を片付けて、スッキリさせよう！
・「今から30分だけ集中！」と時間を決めよう！

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実は、笑うことでも集中力がアップするって知ってましたか？

リラックスすることで、脳がすっきり元気になるんです！

やてみよう！鉛筆笑い

1. 鉛筆を持つ

2. ニコニコしながら深呼吸を3回

3. 「がんばるぞ〜」と言って笑ってみよう！

あ

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「毎日シャワーだけで済ませている」という方は要注意。体を芯から温めるためには、ちょっとした工夫が必要です。クイズで学びましょう！

1. 体の芯まで温まらない

2. 汗をかきすぎる

3. エネルギーが使われすぎる

1. 体の芯まで温まらない

シャワーだけでは体の表面しか温まらず、体の深部の血流が改善されにくくなります。これが冷え性を悪化させる原因となるのです。

ぬるめのお湯（38〜40度）に10分以上つかる習慣をつけましょう。体の芯からじんわり温まります。

お風呂上がりも体がポカポカして、ぐっすり眠れるようになります！

笑いヨガで血流がよくなり、体の末端まで温かさを届けやすくなります。入浴前後に取り入れるのも効果的！

シャワーだけでなく、湯船につかることが冷え性改善の第一歩！

笑いヨガとライオンあくびも組み合わせて、体の中から温まりましょう！

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ストレスを感じると、体が冷たくなるときがあります。なぜそんなことが起きるのでしょう？クイズで原因を学びましょう！

1. 血管が収縮し血流が悪くなる

2. 体温が上がる

3. 食欲が増す

1. 血管が収縮し血流が悪くなる

ストレスが交感神経を刺激し、血管を収縮させると血流が悪化してしまいます。これにより体が冷えやすくなるのです。

深呼吸やストレッチ、笑いヨガを日常生活に取り入れて、リラックスする時間をつくりましょう。

気持ちが落ち着き、イライラせずに穏やかに過ごせるようになります！

笑いヨガを行うと、心と体がリラックスし、副交感神経が活性化。血流が改善して、冷え対策にも効果的です。

ストレスストレスをため込まないことが、冷え対策にも大切！

笑いヨガとライオンあくびで、心も体もあたたかく整えましょう！

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「最近、あまり体を動かしていないな…」そんな日が続くと、冷え性が悪化する原因になるかもしれません。クイズで理由を学びましょう！

1. 筋肉が熱を生み出しにくくなる

2. 脂肪が減るから

3. 心拍数が下がるから

1. 筋肉が熱を生み出しにくくなる

運動不足で筋肉量が減ると、体が熱を作る力が弱くなり、血流も悪化します。そのため、冷えやすい体になってしまうのです。

ウォーキングやストレッチを毎日取り入れましょう！座りっぱなしを避け、少しでも体を動かす習慣をつけることが大切です。

階段の上り下りが楽になり、体を動かすのが苦にならなくなります！

笑いヨガで体を動かすことで、筋肉が刺激され、血流アップ＆冷え性予防につながります！

毎日のちょっとした運動が、冷え性改善のカギ！

笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、体の中から元気になりましょう！

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「たくさん食べたのに、なぜか手足が冷たい…」そんな経験はありませんか？食べ過ぎと冷え性の関係をクイズでチェックしましょう！

1. 血流が胃に集中して手足が冷える

2. エネルギーが増えて体温が上がる

3. 筋肉量が増える

1. 血流が胃に集中して手足が冷える

食べ過ぎると、消化のために大量の血液が胃に集中します。そのため、手足の末端まで血流が行き届かず、冷えを感じやすくなってしまいます。

腹八分目を意識し、よく噛んでゆっくり食べる習慣をつけましょう。血流バランスが整い、冷えも軽減できます。

食後の胃もたれが減り、食事の時間がもっと楽しくなります！

笑いヨガでお腹の筋肉を刺激すると、胃腸の血流も促進され、冷えにくい体になります。

食べ過ぎに注意しながら、笑いヨガとライオンあくびを毎日の習慣に！

体の中からぽかぽか温かい生活を手に入れましょう。

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