松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

寒さと乾燥がピークを迎える12月。便秘や肌のカサつき、のどの乾燥など、冬ならではの不調が気になる季節です。そんな時期に活躍するのが「白菜」。薬膳では“清熱除煩・利水通便（せいねつじょはん・りすいつうべん）”の働きがあり、体にこもった熱や余分な水分をやさしく整えてくれる冬の万能野菜です。

白菜は薬膳で「甘・寒」の性質を持ち、体に潤いを与え、便通を整え、熱を冷ます働きがあります。

・水分・食物繊維が豊富で、腸を整え便秘解消に◎
・カリウムによる利尿作用でむくみ予防にも
・ビタミンCが豊富で、風邪予防＆美肌にも効果的

 作り方

・便秘やむくみ、肌の乾燥が気になるときに
・夕食の副菜や、さっぱりしたものを食べたいときに
・鍋料理、スープ、漬物、炒め物にもぴったり

 白菜を取り入れることで、体の中から潤いが広がり、便通や肌の調子も整います。あたたかく巡る体で、冬の毎日が快適になります。

笑いヨガとの組み合わせ

「しとしと潤い笑い」がおすすめ。
手をやさしく左右に揺らしながら「しとしと〜、うるおう〜、ハハハ〜」と笑えば、白菜の“潤す力”と連動し、心身がしっとりリラックス。

乾燥・便秘・むくみが気になる12月には、白菜で“潤いと巡り”のサポートを。薬膳の知恵で、寒さに負けず、すこやかな年末を迎えましょう！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

お問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ。

 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

ピンクののぼりが目印です！

↓↓↓

 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

■詳しくはこちらから

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冬の寒さが厳しくなる12月。冷えによる血行不良や乾燥、風邪予防が気になる季節です。そんな時期にぴったりなのが「にんじん」。薬膳では“補血養肝・健脾化痰（ほけつようかん・けんぴかたん）”の作用があり、体を温めながら栄養をしっかり補ってくれる食材です。

にんじんは薬膳で「甘・平」の性質を持ち、血を補い、胃腸を助け、乾燥による肌荒れや目の疲れをやわらげる働きがあります。

・βカロテンが豊富で粘膜を保護し、風邪予防・美肌に◎
・血を補う作用で、冷え性や月経不調のケアにも役立つ
・油と一緒に摂ると吸収率アップ！

 材料（2人分）

• にんじん…1本（細切り）

• 味噌…大さじ1

• みりん…小さじ2

• すりごま…大さじ1

• ごま油…小さじ1

作り方

1. フライパンにごま油を熱し、にんじんを炒める

2. しんなりしたら味噌・みりんで調味し、最後にすりごまを加える

3. 全体を絡めて仕上げ

ポイント：作り置きにも便利。栄養満点の副菜です！

・乾燥が気になるときや、冷え・疲れを感じるときに
・夕食のおかず、弁当、副菜、汁物にもおすすめ
・炒め物、スープ、ラペ、グラッセなどアレンジも自在！

 にんじんを取り入れることで、体が内側からじんわり温まり、肌や粘膜の乾燥もやわらぎます。血の巡りが整い、元気とツヤが戻ってきます。

笑いヨガとの組み合わせ

「ぐるぐる血行笑い」がおすすめ

手をくるくる回しながら「めぐる〜、フフフ〜、ハハハ〜」と笑えば、にんじんの“補血・巡り”の作用と重なり、体がほかほかに整います。

冷えと乾燥が気になる12月には、にんじんで“血と潤い”を補いましょう。薬膳の栄養パワーを生かして、元気なまま年末を迎えましょう！

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 一年で最も寒さが厳しくなる12月。手足の冷え、胃腸の不調、気力の低下を感じる方も多いのではないでしょうか？そんなときに頼れるのが「しょうが」。薬膳では“温中散寒・発汗解表（おんちゅうさんかん・はっかんげひょう）”とされ、冷えを取り除き、免疫力を高める冬の万能食材です。

しょうがは薬膳で「辛・温」の性質を持ち、体を温め、血行を促進し、寒さによる不調や風邪の初期症状を改善する働きがあります。

・ジンゲロールやショウガオールが冷え・代謝低下を防ぐ
・胃腸を温めて、消化吸収を助ける
・乾燥しょうが（乾姜）はさらに温め効果が高いとされる

 材料（1人分）

• 甘酒（米麹タイプ）…150ml

• しょうが（すりおろし）…小さじ1/2

• 水…50ml

作り方

1. 小鍋に甘酒・水・しょうがを入れて温める

2. 沸騰しないように気をつけながら、ふつふつと温まれば完成

ポイント：砂糖なしでも甘く、しょうがのピリッとした刺激で体が温まります！

・朝の冷えた体を温めたいときに
・風邪の予防やひきはじめに
・紅茶、スープ、鍋、炒め物、みそ汁などにも応用可

 しょうがを取り入れることで、体が芯からあたたまり、血流が改善されて元気とやる気が戻ってきます。冬でもポカポカ、軽やかに過ごせます。

笑いヨガとの組み合わせ

「ほかほか笑い」がおすすめ。

体を包み込むように腕を交差して、「ほかほか〜、ハハハ〜」と笑えば、しょうがの温活パワーと一緒に、気持ちもあたたまります。

寒さの本番である12月には、しょうがで“冷え対策と免疫強化”を。薬膳のあたため食材をうまく使って、冬もいきいき元気に過ごしましょう！

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本格的な冬の寒さがやってくる12月。体が冷えやすく、風邪やインフルエンザなどの感染症も増える季節です。そんなときに心強い味方となるのが「ねぎ」。薬膳では“発汗解表（はっかんげひょう）・温中補陽（おんちゅうほよう）”の働きがあり、寒さによる不調を内側から和らげてくれます。

ねぎは薬膳で「辛・温」の性質を持ち、体を温め、風邪の初期症状を和らげ、血行を促進する働きがあります。
・アリシンが血行を良くし、免疫力を高める
・のどの痛み・鼻づまり・寒気に効果的
・白い部分はより温め、青い部分は痰や咳に効くとされる

 材料（2人分）

• 長ねぎ…1本（斜め薄切り）

• しょうが…1かけ（千切り）

• 鶏ガラスープの素…小さじ1

• 水…400ml

• ごま油…少々

• 塩・こしょう…適量

作り方

1. 鍋に水・ねぎ・しょうが・鶏ガラスープの素を入れて火にかける

2. 煮立ったら塩・こしょうで味を調え、ごま油をたらして完成

ポイント：体の芯からポカポカに。風邪予防にも最適！

・寒気を感じたときや、風邪のひき始めに
・朝食や夜食に、体を温めたいときに
・炒め物、鍋物、みそ汁、納豆の薬味にも幅広く使える

 ねぎを取り入れることで、冷えからくる不調がやわらぎ、免疫力が高まり、風邪に負けない丈夫な体づくりができます。冬も元気に過ごせます。

笑いヨガとの組み合わせ

「ハクハクあったか笑い」がおすすめ

ねぎの白い部分＝“ハク（白）”にちなんで、「ハクハク〜、ハハハ〜！」と息をあたためるように笑うことで、ねぎの温めパワーと相乗して体がぽかぽかに。

冷えと風邪が気になる12月には、ねぎで“温め・予防・元気”をサポート。薬膳の知恵を日々の料理に取り入れて、ぬくもりのある冬を迎えましょう！

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「なんだか落ち込みやすい…」「ついイライラしてしまう…」
そんな気分の波を、笑いでリセットしてみませんか？
笑いヨガには、脳をポジティブに切り替える力があります！

笑うことで分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」などの“幸せホルモン”が、
気分を穏やかにし、前向きな感情を育ててくれます。

• 笑い → セロトニンUP → 気持ちが明るく安定

• 習慣化 → 脳の思考癖がポジティブに！

意識的に笑うことで、少しずつ“前向きな自分”が育っていきます。

笑うことで、自分の心にやさしくなれる。
そんな“前向き習慣”、今日から少しずつ始めてみませんか？

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 笑いの力でストレス解消して、心身を健やかに！職場のみなさまのメンタルヘルスに！

職場のみなさまの幸せとコミュニケーション力アップのために取り入れてみませんか？

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笑いヨガ出張体験講座開催中！！

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「夜、ぐったり…」「朝、起きてもまだ疲れてる…」
そんな毎日の疲れを、笑って回復させてみませんか？
笑いヨガは、体の疲れを癒やすリカバリー力を高めてくれます。

笑いによって心拍数が一時的に上昇したあと、
ゆっくりと下がる“回復モード”にスイッチが入ります。
この切り替えが、自律神経のバランスを整え、体を回復させてくれるのです。

• 笑う → 心と体がゆるむ → リラックス効果UP

• 深呼吸 → 血流が改善 → 疲労物質の排出をサポート！

笑うことで、「ふぅ〜…」とひと息つけるような安心感が生まれます。

毎日の疲れを「笑い」でリセットする習慣、始めてみませんか？
夜のたった3分で、朝の目覚めが変わります♪

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「最近うっかりミスが多い…」「考えがまとまらない…」
そんなときは、“笑う”ことで脳を目覚めさせてみませんか？
笑いヨガは、脳の前頭葉を活性化させると言われています！

笑うとき、脳の中では「おもしろい！」と感じる部分が大きく働きます。
特に前頭葉（感情・判断・記憶などをつかさどる部分）が活性化することで、
集中力・記憶力・発想力がグンとアップ！

• 笑う → 脳が刺激される → 注意力が上がる

• 呼吸とリズム → 血流UP → 頭がスッキリする！

仕事や家事の前に少し笑うだけで、頭のスイッチが“ON”になります。

脳が疲れていると、やる気も気分も落ち込みがち。
そんなときこそ、声を出して笑って“脳スイッチ”を入れてみてください♪

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最近「浅い呼吸が気になる」「すぐに息が上がる」ことはありませんか？
そんなあなたにこそ、笑いヨガが効果的！
実は、笑いの動きで呼吸機能をぐんと高めることができるんです。

笑いのときに使う大きな声や呼吸は、横隔膜をしっかり動かします。
それが自然と、深くてしっかりした呼吸へとつながっていきます。

• 笑う → 横隔膜が鍛えられる → 息が深くなる

• 腹式呼吸 → 酸素たっぷり → 頭がスッキリ＆疲れにくい

呼吸が整うと、イライラや不安感も落ち着いてくるから不思議です。

深い呼吸は、体も気持ちも整えてくれます。
今日の1回の笑いが、明日の疲れにくい体づくりに変わっていきますよ♪

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「なんだか手足が冷える…」「肩が重い…」
そんな冷えやこり、笑いヨガでスッキリするかもしれません！
実は、笑いの動きと呼吸には血行をよくする効果があるんです。

笑いながら体を動かすと、全身の血流がアップ！
筋肉がポンプのように働き、肩まわりのこわばりや末端の冷えがやわらぎます。

• 大きく笑う → 血流UP → 酸素と栄養が全身に行きわたる

• 呼吸と笑い → リンパの流れも改善 → 老廃物をスッキリ流す！

血の巡りが良くなると、気分までポカポカになりますよ♪

血の巡りが良くなると、体も心も軽くなります。
肩こりや冷えに悩む方こそ、毎日に「笑いの動き」を取り入れてみましょう♪

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仕事に育児に追われる毎日。

体調を崩すヒマなんてない…そんなパパママにこそ、「笑いヨガ」が効きます！
実は、笑いには免疫力を高めるチカラがあるんです。

笑うことで、体の中の「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」が活性化されます。
これは、ウイルスやがん細胞を撃退してくれる心強い味方。

• 笑い → ストレス軽減 → 免疫力が下がらない！

• 深い呼吸 → 血流＆リンパの流れUP → 免疫細胞が体中に届く！

マスクや手洗いも大切。でも「笑うこと」も立派な予防策なんです。

「免疫力」は日々の積み重ね。
ちょっとした笑いの時間が、風邪に負けない体づくりにつながります。

次回は「血行促進・冷え性改善編」！お楽しみに😊

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仕事・家事・育児で心も体もパンパン…そんなときに頼れるのが「笑いヨガ」です。

実は、笑うだけで“ストレスホルモン”と呼ばれるコルチゾールを減らす効果があるんです！

笑いヨガを行うと、リラックスモードを司る副交感神経が優位になり、
心も体もふっと軽くなるような感覚が得られます。

• 大きな声で笑う → 横隔膜が動く → 深い呼吸になる

• 笑いの刺激 → 脳内のα波が増える → 緊張がほぐれる

まさに、現代のストレス対策にぴったりの“自然な処方せん”です。

「イライラしたら、とりあえず笑う！」
そんな習慣が、ストレス社会で生き抜く強い味方になります。

次回は「免疫力アップ編」！お楽しみに😊

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「最近、なんだかお腹がスッキリしない…」そんな悩み、ありませんか？
それ、もしかすると**“食物繊維不足”**かもしれません！
今回は、体の調子を整える野菜パワーについて、クイズで楽しく学びましょう！

1. 大腸ガン
2. 心筋梗塞
3. 脳梗塞

1.大腸ガン

食物繊維は、腸の中をお掃除してくれる成分です。
便通をよくするだけでなく、有害物質を排出してくれるので、大腸がんの予防にも効果的。
さらに血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールを下げる働きもあるんです！

以下のような身近な食品で、食物繊維を毎日の食事に取り入れましょう！

• 野菜（キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草など）を毎食1品

• 海藻類（わかめ、ひじき、昆布）を味噌汁やサラダに

• 果物（りんご、みかん、バナナ）をおやつに

• 玄米やもち麦入りごはんに変えてみる

食物繊維がしっかりとれるようになると、便通がスムーズに！
お腹の張りや不快感が減り、体の中からスッキリします。
さらに、腸が整うと免疫力もアップ！風邪をひきにくい体になります。

野菜や海藻、果物は「おまけ」ではなく、「体の掃除屋さん」。
毎日のごはんにちょこっと足すだけで、未来の自分の体が喜びますよ！

「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

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三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

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一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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「お酒は百薬の長」とも言われますが、飲みすぎると大きな負担になるのはご存じですか？
今回は、お酒が体に与える影響についてクイズでチェックしてみましょう！

1. 肝臓
2. 腎臓
3. 心臓

1.肝臓

飲んだアルコールの約9割は肝臓で分解されます。
そのため、飲みすぎると肝臓がフル稼働し、疲れ果ててしまいます。
これが続くと、「脂肪肝」→「肝炎」→「肝硬変」→「肝がん」と重い病気に進んでしまうこともあるのです。

「お酒ゼロじゃないとダメ」というわけではありません！
以下のように上手に付き合う習慣を意識しましょう。

• 週に2日は「休肝日」を作る

• 飲む量は1日1合（ビール中瓶1本程度）まで

• 空腹で飲まず、しっかり食事と一緒に

• お酒を飲むときは、水やお茶も一緒に飲む（チェイサー）

肝臓が元気になると、全身の疲れやだるさが軽減！
朝の目覚めが良くなったり、食欲が戻ったり、体が軽く感じられます。
もちろん、将来的な肝臓の病気リスクもグンと減ります。

お酒は適度に楽しむのがいちばん。
「今日は控えておこう」と思える自分の判断力こそが、健康への第一歩です！

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「ちょっと1本だけ…」そのタバコが体に与える影響、想像以上に大きいんです。

今回は、喫煙がもたらすリスクについて、クイズを通して一緒に学びましょう！

1. 肺がん
2. 糖尿病
3. 胆石症

1. 肺がん

タバコに含まれる有害物質は、肺の細胞を傷つけて肺がんの発症リスクを大きく高めます。

しかもそれだけでなく、COPD（慢性閉塞性肺疾患）や心筋梗塞、脳卒中の危険性も！
喫煙は、体中の血管や臓器に悪影響を及ぼすのです。

禁煙がいちばんの予防法ですが、いきなりやめるのが難しい方は次のように！

• 禁煙外来を利用して、専門のサポートを受ける

• 口が寂しくなったときはガムや飴を用意する

• 喫煙場所を少しずつ減らす

• 家族や友人に「応援して」と声をかける

禁煙をすると、呼吸が楽になる・味覚が戻る・体力が上がる！

「咳が出なくなった」「階段が楽になった」という声もたくさん。
なにより、がんのリスクが下がることは大きな安心ですよね。

「タバコ＝リラックス」と思いがちですが、実は体にストレスをかけているかもしれません。
未来の自分や大切な人のために、少しずつでも禁煙への一歩を踏み出してみましょう！

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「運動が健康にいいのは分かってるけど、どれくらいすればいいの？」
そんな声にお応えして、今日もクイズで楽しく学びましょう！
無理なく始められる「理想の運動時間」を知って、元気な毎日を目指しましょう！

1. 10分
2. 30分
3. 1時間

2. 30分

厚生労働省は、1日30分以上の中程度の運動を推奨しています。
この「中程度の運動」とは、軽く息が上がるくらいのウォーキングや自転車こぎなど。
毎日こまめに体を動かすことが、生活習慣病の予防に効果的なんです！

運動が苦手な方も、こんなところから始めてみましょう！

• 通勤や買い物で「一駅分歩く」

• 家の中でスクワットやその場足踏み

• 階段を使う

• 好きな音楽に合わせてラジオ体操やダンスをする

毎日少しずつでも体を動かすことで、疲れにくくなったり、姿勢が良くなったりします。
代謝もアップして、体型の変化も実感しやすくなりますよ。
運動は気分転換にもなって、心も前向きになれます！

「運動＝きつい」と思っていませんか？
無理せず、楽しみながら続けることが一番大切です。
1日30分、あなたのペースで健康を育てていきましょう！

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あなたは料理の味付け、ついつい「ちょっと濃いめ」になっていませんか？

実はそれ、知らず知らずのうちに「高血圧」へとつながっているかもしれません。
今日はそんな「塩分と健康」の関係をクイズで学びましょう！

1. 糖尿病
2. 高血圧
3. 骨粗しょう症

2. 高血圧

塩分を摂りすぎると、血液の中の水分が増えて血圧が上がります。
これが長く続くと血管に負担がかかり、「高血圧」に。
高血圧はさらに「脳梗塞」「心筋梗塞」のリスクにもつながります。
毎日の食事の味付けが、将来の健康に大きく影響するんです！

ちょっとした工夫で塩分を減らせます！

• 味噌汁は「具だくさん」にして汁を少なめに

• 「だし」「酢」「レモン」「香辛料」を活かす

• 加工食品（ハム、漬物、インスタント食品）を控える

• 醤油やソースは「かける」ではなく「つけて食べる」

血圧が安定すると、頭がスッキリ・体も軽くなる！
ふらつきが減り、動きやすくなります。将来の脳卒中リスクもグッと減少！
外出や運動もしやすくなって、ますます健康な毎日に。

「おいしい＝しょっぱい」ではありません。
自然の旨みや素材の味を活かす食事こそ、心と体にやさしいんです。
今日の一杯の味噌汁から、健康づくりを始めてみませんか？

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こんにちは！今日は、「生活習慣病って聞くけど、具体的に何が原因なの？」という疑問に、クイズ形式で楽しく学んでいきましょう！

毎日の習慣をちょっと見直すだけで、健康はぐんと近づきますよ！

1. 遺伝
2. 生活習慣
3. 年齢

2. 生活習慣

生活習慣病という名前の通り、原因は「生活のしかた」にあるんです。
食事の偏り、運動不足、睡眠不足、ストレス、タバコ、お酒など…毎日の積み重ねが体に影響を与えます。
もちろん、年齢や遺伝も関係しますが、生活習慣の見直しが一番のカギ！

「難しいことはちょっと…」という方でも大丈夫！
こんなことから始めましょう。

• 朝・夕に15分ずつウォーキングする

• 野菜を1日1皿多くとる

• ジュースの代わりに水やお茶を飲む

• 眠る前にスマホをやめて、リラックス時間を作る

「なんとなくだるい…」が、「朝から元気！」に。
動くのが億劫だったのが、「散歩が気持ちいい！」に。
体が変われば、気持ちも前向きに変わっていきます。

生活習慣病のカギは「生活習慣」そのもの。
無理せず、できることから一歩ずつ！今日のあなたの選択が、未来の健康をつくります。

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

YouTubeを見ていて、「ちょっと止めたいな」「もう一度見たいな」と思ったことはありませんか？

今日は、動画をかんたんに【一時停止】したり【再生】したりする方法をやさしくご紹介します！

• 【一時停止】…動画を途中で止めること

• 【再生】…止めた動画をまた動かすこと
  とてもシンプルで、誰でもすぐに覚えられます！

ステップ1：動画の画面をタップする

• 動画を見ているとき、画面を軽く指で【トン！】とタップします。

ステップ2：ボタンを押す

• 【一時停止】したいとき → 「縦の二本線マーク（||）」を押す

• 【再生】したいとき → 「三角マーク（▶）」を押す

※ボタンは画面の中央に大きく出てきます！

• 動画を止めたまま、スマホを置いておいてもOK。

• 見たいときに再生ボタンを押せば、すぐ続きから見られます。

好きなときに止めたり動かしたりできると、
「焦らず、自分のペースで楽しめる」ようになります！
休憩をはさみながら動画を楽しめるので、目や耳にもやさしいですね。

音楽や体操の動画など、「ちょうどいいタイミングで止めたい」ときも、タップ一つで簡単です！

スマホの使い方にちょっと自信がつくと、毎日がぐんと楽しくなります！
わーちゃんのスマホ教室では、何度でも練習できるので、「自分のペースで覚えたい方」にぴったりです。

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

シニア向けスマホ活用教室のご案内

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホでYouTubeを見るとき、「もっと大きな画面で見たいな」と思ったことはありませんか？

今日は、かんたんに【全画面表示】にする方法を紹介します！

動画がスマホいっぱいに広がり、見やすくなることを「全画面表示」といいます。
小さい文字や細かい映像も、ぐっと見やすくなります。

ステップ1：スマホを横向きにする

• 動画を再生しているときに、スマホを【横向き】にします。

• 自動で画面が大きくなり、横長になります。

（※スマホの「画面回転」がONになっていないと動かない場合もあります）

ステップ2：画面の右下にある【四角マーク】を押す

• スマホを横にしても変わらないときは、動画の右下にある【四角いマーク】をタップ！

• これで手動でも全画面表示にできます。

• 再び【四角マーク】をタップすると、元の小さな画面に戻ります。

• または、スマホを縦向きにすれば自動で戻ることもあります。

画面を大きくして見ることで、
「小さな文字もはっきり見えて、目が疲れにくく」なります！
まるで小さなテレビみたいに、ゆったり動画を楽しめますよ。

（※画面回転設定についても、別記事で詳しく説明予定です）

「小さな画面じゃ見えにくい…」そんなお悩みも、わーちゃんのスマホ教室でスッキリ解決！
実際に一緒にスマホを動かしながら、ゆっくり覚えていきましょう！

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YouTubeを見ていたら「音が小さくて聞こえない」「急に大きな音でびっくり！」なんてことはありませんか？今日は、スマホで音量をかんたんに調整する方法をお伝えします。

音が大きい・小さいと感じたら、スマホの「横にあるボタン」を使えば、すぐに調整できます。

ステップ1：スマホの横を見る

• スマホの側面（右か左）に、小さなボタンが2つ並んでいます。

ステップ2：ボタンを押して音を変える

• 上のボタンを押す → 音が大きくなります。

• 下のボタンを押す → 音が小さくなります。

ボタンを1回ポンと押すごとに、少しずつ音量が変わります。

• 画面に音量マーク（スピーカーの絵）が出たら、そこを指でスライドして調整もできます。

• 画面の「ミュートマーク（音なし）」を押すと、音を消すこともできます。

音量を自分で調整できると、

「耳にやさしい音」で、ゆったり動画を楽しめます！
テレビ代わりに使うのも安心ですね。

（※マナーモード解除については、別の記事で詳しく紹介予定です）

スマホをもっと自由に使えるようになりたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、少人数制で一人一人に合わせたレッスンを行っています。
「音が出ない！」など、トラブルも一緒に解決できますよ！

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホでYouTubeを開いたら、あとは見たい動画をタップするだけ！

今日は、動画を見るための「再生方法」をやさしくご紹介します。

YouTubeでは、好きな動画を「ポン！」とタップするだけで、すぐに映像と音が流れます。
難しい操作はいりません。

ステップ1：見たい動画を選ぶ

• YouTubeを開くと、いろいろな動画が並んでいます。

• 気になる動画の【画像部分】を、指でトン！とタップしましょう。

ステップ2：自動で再生がスタート

• タップするとすぐに動画が再生されます。

• 音も一緒に流れ始めますので、びっくりしないでくださいね。

ステップ3：画面をタップして「一時停止」「再開」

• 動画の途中で止めたいときは、画面を軽くタップ→【停止マーク（四角）】を押します。

• また見たいときは、【再生マーク（三角）】を押します。

• 途中で動画を止めたら、また続きから見られます。

• もう一度最初から見たいときは、【一番左の巻き戻しマーク】をタップしましょう。

自分で動画を再生できると、
「好きなときに、好きな映像や音楽を楽しめる」ようになります！
おうち時間がもっとにぎやかになりますよ。

音が大きすぎたり小さすぎたりしたら、スマホ本体の【横のボタン】で調整できます。
上のボタンで大きく、下のボタンで小さくなります。

スマホをもっと楽しみたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、ゆっくり、やさしく、個別にサポートしています。
「聞きにくい」「こんな初歩的なこと…」と思わず、何でも聞いてくださいね！

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホを使って「さあYouTubeを見よう！」と思ったのに、赤いアイコンが見つからない…。そんなときも大丈夫！アプリの探し方をわかりやすくご紹介します。

• 赤い四角の中に白い三角のマーク。

• 「YouTube」と小さく文字が書いてあることもあります。

ステップ1：画面を指でスライドして探す

• スマホの画面を指で左右にスライドすると、別のページが見られます。

• ゆっくり画面を送って、赤いアイコンを探しましょう。

ステップ2：「検索機能」を使う

• 画面の上か下にある【虫めがねマーク】（検索）をタップ。

• 「YouTube」と文字を入力して探します。

  • 文字入力がむずかしい場合は、マイクマークを押して「ユーチューブ」と声で言ってもOK！

• スマホに最初から入っていない場合もあります。

• そのときは、【アプリストア】から無料でインストールできます。
  （※この手順は、スマホ教室などで一緒に行うのが安心です）

YouTubeをすぐに開けるようになると、
「今日はどんな楽しい動画を見ようかな？」と、毎日がもっと楽しみになります！

探しているうちに、ほかの面白いアプリに出会うこともあります。

ゆっくり、わくわくした気持ちでスマホを楽しみましょう！

スマホをもっと安心して使いたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、ゆっくり、やさしく、何度でも練習できます。
「できた！」を一緒に増やしていきましょう！

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

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 こんにちは！｢70代からでも大丈夫！スマホでAIを使えるようになったらこんなに楽しい！｣シリーズです

スマホの中にある「YouTube（ユーチューブ）」を開くだけで、好きな動画がいつでも見られます。まずは最初の一歩、YouTubeを開く方法を一緒に覚えましょう！

YouTubeとは、世界中の人が作った動画を、無料で見ることができるアプリです。

歌、旅、趣味、健康体操など、たくさんの楽しい動画が見つかります。

1. スマホの画面を見てください。

2. 赤と白の「YouTube」というアイコンを探します。（赤い四角の中に白い三角マーク）

3. そのアイコンを トン！とタップ します。

4. すぐにYouTubeの画面が開きます。

もしアイコンが見つからないときは？

• スマホ画面を指でスライドして探しましょう。

• それでもない場合は、画面上部や下部にある「検索マーク（虫めがね）」をタップし、「YouTube」と入力して探せます。

YouTubeを開けるようになると、毎日がワクワク楽しくなります！

好きな歌や景色を見ながら、まるで小さな旅行気分も味わえますよ。

間違えて違う画面が出ても大丈夫！

スマホの【ホームボタン】を押せば、元の画面にすぐ戻れます。
焦らず、ゆっくり試していきましょう。

スマホをもっと楽しく使いたい方へ！
わーちゃんのスマホ教室では、少人数制でやさしくサポートしています。
「わからない」ところは、何度でも聞いてOK！
一緒に楽しく練習しましょう！

※AIは進化中です。今後できることも増えていきます

シニア向けスマホ活用教室のご案内

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「 1日15分の大笑いが健康に効果がある」と科学的にも証明されています。

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 ･初めは、なかなか笑えなかったけど、だんだん笑えるようになった。

･リラクゼーションの時、気持ち良くて寝てきそうになった。こんな時間が大切ですね。

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 朝に声を出して笑うと、気持ちが明るくなって1日が前向きに始まります

笑いヨガは、年齢に関係なくできる元気の習慣

脳も体もいきいきして、やる気もアップ！

今日の元気は、今日の笑いから

さあ、一緒に笑ってみませんか？

YouTube毎日配信中です→https://www.youtube.com/channel/UCMVCIEaLNG2geNVQtIq1xZQ/videos

あなたの職場やコミュニティで笑いヨガ体験もしていただけます。

出張体験のご案内は、こちらをご覧下さい。

笑いヨガの講師になれる笑いヨガリーダーの資格が2日間で取れます。毎月開催中!!

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松阪(まつさか)大笑いおかんのわーちゃんです。

三重県松阪市(まつさかし)で｢1日15分で心身が楽になる！笑いで組織を元気に！｣活動しています。

作り笑いでも本物の笑いと同じ効果があると科学的に証明されています。

オンライン開催は2000回以上1万5千人以上の実績

一緒に大笑いして免疫力アップしていきましょう！

「ひとりでは笑えないよ」いう方は、動画見て一緒に笑ってみてくださいね。

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秋は環境の変化や日照時間の減少で、ストレスを感じやすい季節です。

元気な心を保つために、どんなストレス解消法が効果的でしょうか？

1. 軽い運動をする

2. ずっと家に閉じこもる

3. 食べすぎる

1. 軽い運動をする

体を動かすと、幸せホルモン（セロトニン）が分泌され、ストレスが和らぎます。

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすることで、心も体もリフレッシュできます！

• 毎日10〜20分のウォーキングを取り入れる

• 公園で自然を感じながら散歩する

• ラジオ体操やヨガで体をほぐす

ストレスに負けないしなやかな心になり、毎日がもっと楽しく！
気持ちが軽やかになり、チャレンジ精神も高まります。

笑いヨガは運動と笑いを同時に取り入れるので、ストレス解消効果が抜群！
気持ちがすっきり晴れて、自然と前向きな気分になれます。

秋のストレス解消には、軽い運動を取り入れるのが効果的！

笑いヨガやライオンあくびも活用して、心も体も軽やかな秋を過ごしましょう。

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秋は乾燥や紫外線の影響で、肌トラブルが起こりやすい季節。

内側から肌を守るために、どんな食べ物を選ぶと良いでしょうか？

1. ビタミン豊富な果物

2. 油っこい食べ物

3. 甘いスナック菓子

1. ビタミン豊富な果物

ビタミンCやビタミンEが豊富な果物は、肌の修復を助け、乾燥や紫外線ダメージから肌を守る働きがあります。
油っこい食べ物や甘いお菓子は、逆に肌荒れの原因になりやすいので注意しましょう！

• 毎日果物を1〜2種類取り入れる

• 旬の果物（柿、みかん、りんごなど）を活用する

• ビタミンCを含む野菜も意識して食べる

肌に透明感とハリが出て、すっぴんにも自信が持てるように！

笑顔も自然にあふれ、心も明るくなります。

笑いヨガは血流を促進し、栄養をしっかり体に届けるサポートをしてくれます。

内側から肌を元気にし、キレイを引き出します！

秋の肌トラブル対策には、ビタミン豊富な果物を積極的に取り入れることがポイント！
笑いヨガやライオンあくびも活用して、内側からキレイを育てましょう。

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秋は空気が乾燥し始め、手荒れに悩む人が増える季節です。
しっとりとした手肌を守るために、どんなケアが大切でしょうか？

1. ハンドクリームをこまめに塗る

2. 手を洗った後そのまま放置する

3. お湯で頻繁に手を洗う

1. ハンドクリームをこまめに塗る

手洗い後や乾燥を感じたときに、ハンドクリームでこまめに保湿することが大切です。
放置したり、お湯で洗いすぎると手の水分や油分が奪われ、手荒れを悪化させてしまいます。

• 手を洗った後はすぐにハンドクリームを塗る

• 外出時にも持ち歩き、こまめに保湿する

• 乾燥がひどいときは手袋で手肌を守る

手肌がしっとりなめらかになり、人との握手や触れ合いにも自信が持てるように！
清潔感もアップして、好印象につながります。

笑いヨガでリラックスすると血行が良くなり、末端の手先までしっかり栄養と酸素が届きます。
自然と手肌のコンディションも整いやすくなります！

秋の手荒れ対策には、ハンドクリームでのこまめな保湿が重要！

笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、しっとり美しい手肌を目指しましょう。

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秋は気温の低下や運動不足により、腰痛が増えやすい季節です。

腰を守るために、どんな対策が効果的でしょうか？

1. 軽いストレッチをする

2. 長時間同じ姿勢でいる

3. 重いものを無理に持つ

1. 軽いストレッチをする

秋の冷え込みや運動不足で筋肉が固まりやすくなり、腰痛が起きやすくなります。
軽いストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進することが、腰痛予防にとても効果的です！

• 朝晩に軽く腰回りを伸ばすストレッチを行う

• 長時間座るときは1時間に1回は立ち上がる

• 寒い日は腰を冷やさないよう腹巻きなどを活用する

腰の痛みを気にせず、アクティブに動ける毎日に！
趣味やスポーツも思いきり楽しめるようになります。

笑いヨガで全身を動かすことで、体の血行が促進され、腰の筋肉も柔らかく保たれます。
無理なく楽しく、腰痛予防につながります！

秋の腰痛予防には、軽いストレッチが効果的！

笑いヨガやライオンあくびを取り入れて、腰から元気な秋を過ごしましょう。

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秋は夏の疲れが出たり、日照時間が減ることで心が沈みやすくなる時期です。

心が疲れたときに、どんな対策をするとよいのでしょうか？

1. 好きなことをしてリフレッシュする

2. 無理に我慢する

3. ずっと一人で抱え込む

1. 好きなことをしてリフレッシュする

心が疲れたときは、無理に我慢したり一人で抱え込まず、
好きなことをして気分転換を図ることがとても大切です！
小さな喜びを積み重ねることで、心も自然と元気になります。

• 趣味の時間を積極的に作る

• おいしいものを食べたり、自然に触れたりする

• 誰かに話を聞いてもらう

心に余裕ができ、毎日を前向きに楽しく過ごせるように！
笑顔も自然に増えて、人間関係もさらに良好になります。

笑いヨガで思いきり笑うことで、ストレスホルモンが減少し、幸福感を高めるホルモン（セロトニン）が分泌されます。
心が明るくなり、自然に元気が湧いてきます！

秋に心が疲れたときは、好きなことをしてリフレッシュが大切！
笑いヨガやライオンあくびも取り入れて、明るい心で秋を楽しみましょう。

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